Liewen an enger grousser Stad, Gedanken iwwer d'Zukunft oder Notiz am Telefon kann d'Ursaache vu konstante Besuergnëss sinn.
Hei hu mir geschriwwen, wéi Dir verstitt, datt Dir Angscht huet. Awer 5 Weeër fir aus dësem Staat erauszekommen:
Denkt firwat Dir Iech Suergen
Wann Dir stänneg Angscht ignoréiert, kann d'Situatioun nëmme méi schlecht sinn. Dofir, et sollt eng Ursaach vu Suerg fonnt ginn. Et kann Gedanken iwwer d'Zukunft oder Probleemer op der Aarbecht sinn.
Stellt Iech vir déi onangenehmen Skript an denkt un wéi Dir et fixéiert. Zum Beispill, wat wäert Dir maachen wann Dir aus Uni erausgeet oder aus der Aarbecht fëllt. Ärer respektéiert Iech verstoen, datt Dir sécherspiller kënnt, an et mécht kee Sënn. Keng Hongel dou dinn.
Fokusséieren op Tel
Huelt e Sport, Yoga oder Botzen am Appartement. Kierperlech Ustrengung hëlleft sech mat Angscht ze këmmeren wann all Är Opmierksamkeet op de Kierper geriicht gëtt. Eng Ausbildung kann e puer Stonnen eng Persoun berouegen.
Kuckt Ären Atem. Hei hu mir erkläert wat ootmen Übungen hëlleft Iech an enger stresseger Situatioun ze kommen.
Foto: Sport.ua.
Code Digital Detox
Wann Dir keen Telefon aus Hänn léisst, kann Besuergnëss nëmmen erhéijen. Dir sidd an der Spannung wann Notifikatiounen stänneg virun Ären Aen blénken. Et ass am beschten dat Wichtegst ze verloossen, an de Rescht vun den Alarmer auszeschalten. Virum Schlafengehen, probéiert net Neiegkeeten ze kucken. Amplaz - Liest d'Buch oder erënnert.Setzt Äre Gehir
Dacks Besuergnëss interferéiert mat der gewéinlecher Affären oder Aarbecht. Da musst Dir d'Gehir Aarbecht maachen. Zum Beispill kënnt Dir an Ärem Geescht an ëmgedréinter Uerdnung berechnen oder ze widderhuelen. Schéckt dir Är Stäerkt fir eng spezifesch Aufgab ze léisen, a verdägt wäert erof.
Schreift alles wat Dir am Detail fillt. RE-LESCHT DE ENDENDING, kënnt Dir besser d'Situatioun ausféieren an Är Reaktioun op eng nei Manéier kucken.
Vergiess net iwwer Rou
Wärend der Aarbecht, maacht kuerz Pausen fir ze relaxen. Net zouenen Doheem a Schlofmodus erstellt stresseg Situatiounen. Wann Dir Iech fillt datt Dir net cope - huelt e puer Weekender oder freet no Hëllef.