Diät Arrêten - Gewiicht zréck. Vertraute Problem? D'Ernärung hunn eng Äntwert op esou Reklamatiounen - déi richteg Ernärung soll e Liewensstil molen, an net eng kuerzfristeg Handlung. Et ass net einfach ze handelen, an et ass een net méiglech, respektiv d'Kechnen ausloen a d'Gewiicht ze reduzéieren, Dir wëllt dee sensibilse maachen. De Quister Dir gitt, wat Dir weider kritt. Schaumend et funktionnéiert och.
Eng vun dësen sanften Techniken ass eng "Long-Long-Spillt" Diät, déi minimal Limiten a Verbribschrëft implizéiert. D'Diät gëtt fir eng laang Zäit berechent. Et kann e puer Méint oder och haut gehal ginn. Et ass gëeegent fir Gewiichtsverloscht vun 20-30 a méi Kilogramm. Bonus ass exzellent Wuelbefannen, Vigor, Aktivitéit a gutt Laun. Diät "Long-Spillt" ass wesentlech richteg Ernärung, gesond an ausgeglach. Et ass net néideg fir Sport ze spillen, et gëtt genuch Zéng Minutte verletzt, an Dir kënnt och schwammen, da trëppelt, ski oder Vëlosweeër.
Diätunge Regelen
Finn op dës Diät gëtt, ass op 5-6 mol empfohlen. Deeglech Kaloric Inhalter variéiert ofhängeg vun Ären individuellen Parameteren, awer net manner wéi 1200 kale pro Dag. Fir Är Kalorienquote ze berechnen fir d'Gewiicht ze reduzéieren dësen Artikel wäert hëllefen.
An der Ernärung soll eng Varietéit vun nëtzleche Produkter virstellen: Getreide a Getreide (am léifsten Haferwierk a Buckwheat), häerzlech Fleesch, Paints, Prevels, Floss a Bannten, Floss a Kürfel, Floss, Floss a Bannten, Freinden, Floss a Bannten, Floss a Kürfels, Fësch , Eeër.
D'Lëscht mat verbueden Fauerene: All Alkohol, sech Fondes, Séissegkeeten, Geméis, Marinade, Sazen, d'Creemen, de fränkafen an der Marinades.
Fir de Schilddrüs ze ënnerstëtzen wärend engem Verloschtsperiod, sollt Dir méi Jod verbrauchen (nëmmen nom Test a Berodung mat Ärem Dokter). Déi meescht vun allem si si räich am Mierbunn, Heck, Cod, Flunn, Staang, a Poulet Eeër.
E Beispill vum Menü fir 2 Deeg
Freideg 1
- Kaffi: Omelet vun zwee Eeër mat Geméis, en Deel vu frësche Madrow Salat a Walnuss mat Joghurt, Téi
- Snack: Solid Kéise Slice, Apple
- Mëttegiessen: Véirel Poulet Broscht op de Grill, buckwhetat Porridge, Tomaten
- Zweet Snack: Bosiled Ee, Portioun vun Zalote vu Mierbunn (strikt ouni Mayonnaise)
- Owesiessen: Baked Mier Bass, frësche Greeneirie Zalot.
Dag 2.
- Kaffi: Deel vum Haferwierk op Waasser an der Halschent mat Mëllech gekacht, Slice vu bolale Kéis, Kaffi oder Chicory mat engem Läffel
- Snack: 2 Kiwi, gréng Téi
- Mëttegiessen: Portioun Geméis Zopp (all), Slice vu Getreide Brout, frësch Gréng
- Zweeten Snack: 200 ml Kefir
- Owesiessen: 120 g gekachten Rëndfleesch, Salat mat Tomaten a Gurken, déi mat sauerem Crème gefëllt sinn.
Wann Dir Gewiicht op enger Diät verléiert, da kontaktéiert w.e.g. e Ernärungs- oder Endocrinologist.
Consultatioun vum Dokter ass recommandéiert den Dokter.