Sprangen mat engem Seel ass eng effektiv Übung fir de ganze Kierper ze studéieren mat engem kloere Schwéierpunkt op Äre Féiss. Sou Leeschtungen ass et méiglech Calorien net méi gutt duerchbelen, ze verbrennen duerch d'Lafen, verbessert a verberbriechen. Nieft hinnen iwwerall duerchgefouert ginn: am Fitnessstudio, Heem an op der Strooss.
"Huelt an do" disassemblanner a wéi eng Reife wäert et wäert ass wéi de Spréngerwandegung auszepassen a wéi se eng Varietéit hunn.
Wéi ee Seel ze wielen
De Feeler deen vill Ufänger Jumpers mécht, ass de Choix ze hell Spréng aus PVC. Et géi net sou sprange vum Schwierp liicht spalen, awer et ass net sou. An sou Fäll gëtt et kee kierperleche Feedback. Et ass onméiglech wéi d'Kopen rotéiert um Kierper, duerch, ob se net méiglech ass a vum richtege Moment unzepassen a sech unze just unzepassen ze kréien. Mat enger Inventar wäert Dir definitiv rëselen a kréien Wann méi tis ageschriwwen sinn. Refus bëlleg Plastiksplacken a benotzt liicht gewiicht. Si erlaben Iech ze fillen wéi d'Kabel ronderëm de Kierper rotéiert, déi d'Verständnis erliichteren wann Dir e Sprong maache musst. D'Tempo wäert exakt genuch maachen fir datt Dir bequem Übungen ouni iwwerschësseg Lasten ausféieren. ? Déi méi schwéier Seel, déi besser d'Muskele ginn. Mëttelgewiicht ass genuch fir Gewiicht ze verléieren, awer fir Muskelmass ze bauen, déi Dir méi héich Inventar braucht. D'Gréisst vun der Seel gëtt festgeluecht vun den Aufgaben déi virum Jumper stiechen. Fir Héichgeschwindeg Aarbecht, d'Kord ass gëeegent, fir d'Ausféierung vun Tricken ass méi komplett. Ufänger kënnen eng neutral Längt wielen andeems Dir déi einfach Method benotzt fir d'Seel vun der gewënschter Gréisst ze picken. Fir dëst ze maachen, Schrëtt op der Schnouer mat engem Fouss, verdreift d'Been zesummen. Pull de Seel erop, dréckt op d'Knäppercher mat der Këscht verbonnen. D'Kord soll net héich méi héich oder méi déif sinn wéi d'Brust. Soss drénkt d'wahrscheinlech op de Buedem, oder duercherneen spillt. ? Dir kënnt d'Längt vun der Kord upassen, tie de Knuet niewend dem Handle. Also kënnt Dir d'Gréisst änneren ouni en neie Seil ze kafen.
D'Grondlagen vu Spréng mat engem Seel
Als éischt schaffen d'Haaptbewegunge ouni Seel:
- Sti riicht. Schéckt e klenge Been an de Knéi, setzt d'Féiss zesummen. D'Vue soll ëmmer no vir geschéckt ginn, ass de Kinn opgeworf: Dëst ass néideg fir näischt ze vermeiden.
- Hänn ginn laanscht de Kierper erofgesat. Erhéijen Är Ënneraarm a verbreet se op der Säit op der rietser Winkelen. Palmen vun béide Hänn an Navel muss op der selwechter Linn sinn. Dir kënnt d'Ellbogen aus dem Kierper e bësse drécken wann Dir esou méi bequem sidd. Wann Dir mat engem Sprong schafft, sinn nëmmen Pinselen. Heiansdo eng kleng Bewegung mat Äre Fanger fir den Tempo z'erhalen.
- Probéieren an dëser Positioun ze sprangen. D'Héicht vun de Spréng soll moderéiert sinn. Wann et ze grouss ass, gitt Dir d'Energie verbruecht an och séier reduzéiert.
Wann Dir all d'Haaptbewegunge geschafft hutt, sidd Dir prett mat engem Skipper ze sprangen. Probéiert mat engem nidderegen Tempo unzefänken, 1-2 Sprong ze maachen. Sou séier wéi denkt Dir Vertrauen, d'Dauer erzecken. Fang Är Tempo a sprange mat Freed.
Zousätzlech Vorten vu Spréng mat engem Seel
- Lafen mat engem héije Knéihiewen. Alternativ déi richteg a lénks Been. De Knéi klëmmt op de Beckenniveau a biegt sech op richteg Wénkelen.
- Sprang op engem Been. Um éischte schwang, sprangen eng méi Fouss fir eng Zäit, da sprange bis - an en anert. 30 Sekonnen fir all wäerten genuch sinn.
- Sprooch mat Zuchtbiller. Maacht e Sprong a verbreet Är Been a verschiddene Richtungen op enger Distanz vun e bësse méi Schëlleren Breet. Da spréngt an zwee Féiss, stinn niefteneen.
- Sprange mat der Rotatioun vum Stop. Spannen an dréit déi richteg Been sou datt et fir 2 Stonnen weist, an déi lénks ass 10 Stonnen. Wéi eemol ënner där Positioun läit, opgonnen, sprang d'Positioun vum Agrëff zougestellert Gesäit sou datt se op 12 Stonnen ugeet. Fir Är Knéien ze schützen, dréit net zevill a gitt sécher mat engem liicht gebogen Knéien.
- Spalt Jumpen. An der präzis, déi éischt dat richtegt Been weiderginn, biegt am Knéi lénks Fouss hannendrun. Dann am Sprong, ännert Är Féiss: Setzt de lénksen no vir, direkt biegt sech am Knéi.