Sou war de Ruiwwer vun 2020 wäit ze bliwwen Wéi vill Leit schéngt se dës dovun aus d'Leit, ausserdeem hien geännert, am Loung am Kalenner. Wann Dir interesséiert sidd wéi emotical virausbezuele fir de spéideren Méint vum Groundhog ze preparéieren - a vläicht, souguer d'Freed - hei ginn e puer Tipps.
Plangt e bësse FreedWann Dir Iech iwwer d'Aart vu Leit fillt, déi am Januar am Januar ze sinn, fir e klenge Skala Plang fir dat komment Joer ze maachen, méi lues. "Denaatleche proposéiere Dir déi klengesaachen ze kréien, déi op eis vertrauen" "seet de Statpsychology vun der Universitéit vu Guidany Zichmanaft. Da jiddiechent déi normal Pläng fir hir Famill - sou vill Leit - sinn de Schock fonnt, hunn se opginn, mat wéi dat hinnen op deigefuer ginn. All Familljemember koum mat enger interessanter Besetzung. Zum Beispill, 5, d'Passopp vun der Stonn, d'Fans vun der Show vun der Show "déi beschte Baken Bränn" huet d'Famill décidéiert ze maachen. "Scheid d'Famill vun den Zutaterienten fir eppes ze maachen." Plan "Alles wat Iech e Fäert vu Freed bréngt" sou vill wéi méiglech an den kommende Méint, den Tichman beréit.
Bestëmmen wat wichteg assEt ginn nach ëmmer Méint vun der Restriktioune viraus, an de Pandemik kann endlos Strof schéngen. Obwuel doheem sëtzen a sech vun der Rees raséieren - et ass och sou en haft Prisong, et gëtt eng Saach déi aus Prisonéier ugepasst ass, wat de Muerten ass (oder iwwerrascht: Gesondheetsversuergung Psychologen an New Jersey Prisons.
Dokter Abrams setzt sech dacks seng Patienten eng Zuel vu Froen, zum Beispill, wat an wien ass wichteg fir Iech? Wéi géift Dir Äre Patrimoine gesinn? A wat sidd Dir prett fir Äert Liewen esou vill wéi méiglech an existent Ëmstänn ze maachen? An eng Saach méi: "Mir si sozial Kreaturen. D'Ëmstänn et ass wéi Komplex et schwéier ze bauen, stäerken an et musse Leit staliséieren an entwéckelen. Wéi kënnt Dir Bezéiunge mat Iech selwer entwéckelen fir dann d'selwecht a Relatiounen mat anere Leit ze maachen? "
Den Dokter Abrams seet datt d'21 Joer Erfahrung an de Prisons him op zwou Saache geléiert huet. Viréinlech sinn d'Mënsche schlechtem Leit onBLY of, wa se fäheg sinn, Humery vu Bannen. "Wat Dir méi schätzt wat Dir hutt, wat Dir besser Dir fillt:" seet hien. - Ech mengen net nëmmen materiell Saachen. Et kann Är oprecht Gläichgewiicht sinn, kann et Är Gesondheet sinn. "
BleifelstaangD'Psychologie vu Sport fir Ausdauer seet eis datt de Kierper kapabel vu villen méi grouss ass wéi de Gehir denkt. (Wann iergendeen Iech am Mäerz gesot huet, wéi laang wäert de Pandemesche leschte gäre soen, Dir mengt Dir kënnt mat dësem fokusséieren?) Also fokusséiert sech op de aktuelle Moment.
Entsteet datt se un d'Tatsaach entscheet hunn, datt Dir an Zukunft popéiert sidd, awer "Wann Dir Energie zéckt fir déi aktuellt Miwwelen." Seet net méi einfach ze packenen, den Auteur vun der Studie déi Angscht an Depressioun ënner Isolatiounsbedingunge verursaacht.
Wéi bleift ech am Moment? Et sinn all Zéngtelcherheetsécherheet fir d'Bewosstsinn, ee vun hinnen fréien fënnef Saachen fir deenen Dir deargängeschen, egal wéi kleng sinn, eng Taass, eng Taass sinn wichteg, eng Taass Kaffi ass wichteg. Wann Dir decidéiert hutt, denkt just ëm d'nächst Stonn oder den nächsten Dag ze goen, an net iwwer d'nächst Woch oder nächste Mount.
Dr Daniels Pandemesch Studie huet gewisen déi negativ Iwwerliewe Strategien sou repetitive iwwerwaacht an exzessiv Alessegäfferegung a Stress vun de Leit beaflosst, wéi méiglech iwwersichtegt. "Probéiert eppes gutt ze maachen, awer definitiv net schlecht," si seet. Keen bitt Cocktail um Enn vum Dag oder Nomëtteg Kuch ze refuséieren. Hut vun Iech Ärer Meenung no drun, wann Dir starzéiere benotzt Är Saachen ze benotzen wann Dir an hirer as geet ëmmer Är Stëmmung fir Iech schounen an daatapp dofir gëlllech.
Fannt wat Dir kënnt kontrolléierenWann Dir Iech Giel vun engem Gedankemescht fillt, ass dëst dann wéinst der Tatsaach, datt en eng gemeinsam Feature mat Reeschespagung mat richtegen Traditioun huet. Dëst ass eng eleximal Onsécherheet, bestelléiert, eng ca schonn Polizist an engem Mënschenkolog vu Südet Walten, di d'Verhandlerten vum Transpaventi kritt ze gi. Leit déi etwéinst werfen psychycoffantiell fille sech besser, probéieren dacks fir d'Kontroll iwwer d'Ëmwelt ze restauréieren. Si soen: "Haut maachen ech 100 Schrëtt op der Kamera" oder "Ech maachen 50 Pushups."
"Esou Är eege kengen Eenheeten hëlleft rëm rotéiere vun der Kontroll," Kavan Notizen. Übung ass eng gutt Wiel, well se de Niveau vun Endorphins erhéijen, awer Dir musst net bis de siwenten Schweess ëmbruecht ginn. Et kann alles sinn wat Iech Iech Är deeglech Erfarung ze fillen, egal ob et e puer Routineine oder e klengen alldeegleche Ritual fillt.
Genéisst Flexibilitéit an ToleranzAn enger Sheetienschaft am Oktober hunn den Oktober gestallt an der Journalewolutis derbäi, ass et der Onofhängeg komplizéiert ze loossen. An enger Etude, deen Deel vun de Participanten, déi se gesot hunn, si schwätze mat enger Ried (déi an sech selwer alarméieren, ass den zweeten Deel - datt si d'Riter hunn, an déi drëtte sinn, an déi drëtt musse maachen. Dann all Gruppe geléist Komplex Anagrammen, déi net wousst, déi net wousst wat Aufgab déi déi klengst Unzuel vu Versuche gemaach huet fir d'Puzzelen ze léisen. (Déi folgend an der Nummer waren déi, déi geduecht hunn, si musse mat Risch schwätzen.)
Eng vun den, déi erkläert, datt ët seng Onsécherheet duerchgefouert ginn, also erëmzeles de erëm zum Verstetzung vun der Texioun Alquologie vum Juesico's Auteur vun der Texter
Nom Tichman, deen och Onsécherheet studéiert huet, ass am mannsten ausgesat an am beschten mat der Onsécherheet vu flexiblen Leit gepasst. Wann Dir gestierzt hutt, frot Iech, ob Dir mat Conclusiounen handelt oder amgaang ass dat Schlëmmst. Ass do en anere Wee fir d'Situatioun ze kucken? Dir kënnt un een undenken, déi adiréieren, a Stellt Iech vir, wéi dës Persoun mam Stress geklot, wier hien an dëser Situatioun geäntwert. Leit fir déi d'Glas hallef eidel ass, maach der keng Suergen: et heescht net datt Dir ëmmer denkt datt d'Saache gutt goen. "Et gëtt keng eenzeg korrekt Manéier iwwer d'Situatiounen ze denken, well de Kontext an Ufuerderunge réckelt." Seet den Tichan.
Toleranz un d'Onsécherheet kann och Bedingungen net verbessert ginn - och a Conditioune vun Isolatioun. Probéiert eppes Neies, wat Dir net virdru gemaach hutt, ass et wënschenswäert datt Dir e bësse Angscht hutt. Den Dokter Tichan probéiert mat engem Fallschierm ze sprangen an op enger Tarzanque fir sech selwer ze schaken, awer Dir musst net esou wäit goen. Dir kënnt e Message un eng Persoun schreiwen mat deem Dir viru kuerzem getraff hutt a gär Frënn maache wëllt. Eng bekannten Linn ass eppes ze maachen wat Dir net erfollegräich verstanen hutt wat alles driwwer ass, well se Iech mat Onséchungen maachen.
"Du kanns et maachen," seet den Tichman. "Et ass onbequem, awer net geféierlech." (Ma, wann Dir kee Fallschierm Sport wielt.)