Der Passage zu Skandavier Trëpp Trëpper kommen, Dir kënnt of talent Spuenesche Spadséiergank, während déi 8090% vun de Muskele vum Kierper duer. Dëse Sport huet e Koup Effekt um Kierper ze schoulteren, erlaabt Iech d'Pitter fir Gewiichtsverloscht ze förderen an net all Muskelgruppen, anescht wéi normal Spazéieren. Zumit der Woch kënnt Dir sech beim saishandinicheineschen Duet op all Plaz, zu all Plaz an bal iwwer den Alter.
"Huelt a maachen" wäert erzielen wéi Dir an de Skandinavian Bengel geet. An och wa mir Feeler weisen, déi NEWCOMERS an dësem Sport erlaabt sinn. Wichteg: Bei engem Fall vun anere Sports Aktivitéiten, ier Dir mam Trainingsverméigen an Handice benotze fir Ären Dokter ze konsultéieren.
Wat Bengel gëeegent fir scandinavian Spadséiergank a wat soll hir Längt sinn
- Den Hole vun engem Stock fir de Skandinavesche Spadséierler sollt en dormant sinn - en Design a Form vun engem Semi-Portioun. An der Constioun drun, Dir verwalzt en Deel vun engem Stockel wann Dir d'Handtzuel op der leschter Schrëtt Phase opfalen, sou wéi néideg Wann et nach kengem, fuere bleift de Stock Stockel am Backt, awer nëmmen Leadere awer passéiert, datt Skandinavi gespillt gëtt. Si sinn fir Tracking entworf.
- De Skandinavister Handelen sinn ze verkaft, d'Längt vun deenen net geännert ginn, an Telescops) Et ass besser ze liesen, well si kënnen iwwer Är Héicht ugepasst ginn.
- Fir d'Längt vu Bengel unzepassen am Aklang mat sengem Wuesstum, multiplizéieren an der Meeschtesch an d'Verhältnis vun 0,68. Sou himank, mat enger Héicht vu 175 cmfires genau de Modernisser Längt - cm.
- Um Enn vum Skandinavian Sticks gëtt et e schaarfe Metal Tipp. Si kënne benotzt ginn wann Är Streck geluegt gëtt, zum Beispill duerch Schluts vun der Äis Uewerfläch. Dunn ass den Tipp an Äis erakoum, deen d'Stabilitéit erakënnt. Fir op der Asphalt uewen um Metallpapp ze trëppelen, gëtt e Gummi-resistent "Schong" gesat. Dëse Form erlaabt Iech de richtege Hang ze halen wann et trëppelt - an engem Wénkel vu 45 °.
Workout virum Skandinavian Spazéieren
Fir Äre Kierper op d'Workout ze preparéieren, maacht en 10-15-Minute waarm. Et ass noutwendeg fir d'Muskelen ze henschen an de Risiko vu Verletzungen reduzéieren. Hei sinn just e puer vun den méiglechen Übungen mat Bengel fir skandinavian Spazéieren:
- Übung Nummer 1: Huelt de Stock an zwee Enden an herrlech herrlech iwwer Äre Kapp. Maacht 3-4 Kipp no lénks a riets.
- Übung Nummer 2: Huelt eng kleng Hand mat Skandinavian Bengel zréck. Endet soll e bësse hannerloossen. Sat, leet op Bengel. Maachen 15 Squats.
- Übung Nummer 3: Enact mat riets Hand op Bengel, béien déi lénks Been am Knéi an d'Grasen Knöchel mat Ärer lénkser Hand. Probéiert d'Knöchel un d'Hënner ze zéien. Stinn glat. Bleift an dëser Positioun fir 10-15 Sekonnen. Dann widderhuelen datselwecht mat deem anere Fouss.
- Übung Nummer 4: setzen béid Bengel virun der Schëllerbreet op enger Distanz vun enger liicht gebogener Hand. Pull ee Schrëtt no vir a setzt se op d'Fersen, zitt erop. Biegt en anere Been am Knéi a schléit no vir. Haalt Är zréck glat. Halt an dëser Positioun fir 15 Sekonnen, an dann widderhuelen et, e weideren Been ze stellen.
- Übung Nummer 5: féiere vir a gitt op Sticks direkt Hänn verlängert. Rock up. Widderhuelen d'Übung e puer Mol.
Technik Skandinavian Spazéieren
- Wann esou trings, als Antiomaamenque, benotzt, datt gewësse mat der rietser Säit mécht, gläichzäiteg d'selwechter Zäit maachen e Schrëtt mat mengem lénks Fouss an der Viza maachen.
- Wann Dir un zréck zréckkommen hutt an d'Beweegunge vun de Hänn a Been duerchgefouert an duerchernee, dann fir e puer Zäit just d'Stänn verdeelen - Dir kennt och ënner dem Ofwandinerbunne réckelen. Analyséiert net d'Bewegungen a loosst de Kierper an de Rhythmus gewéinten. Wann Är Beweegunge natierlech ginn, verbënnt d'Repulsioun.
- Wann Dir Hand ass, déi zréckgeet, Extensioun komplett, wärend Dir dréckt (op) d'Palm vun dëser Hand. De Stock an dësem Moment fixéiert nëmmen den Dank.
- Um Trëss dréit gebaut vun 3 Stéieren: Siwes mat Spuerwaach an Entspanung vun der Hand, dat zréck ass. Vun engem zouversiichtleche Stopp a Schock hänkt vun der Effizienz vum Spazéiergang: déi méi staark a méi aktiv Dir with, de méi staarke ginn.
- Start all Schrëtt vun der Ferse, an Enn - rullt op de Sock.
- Passt op fir d'Amplitude vun Ärer Bewegungen - d'Hänn kommen no vir an hannert dem Réck ass ongeféier 45 °. Bengel zur selwechter Zäit wäert ëmmer Äre Kierper verfollegen.
- Wann Dir plënnert, ass d'ganz Hand plënneren - aus dem Ënneraarm dem Handgelenk.
- Halt Är zréck fléissend, Kierperkierper liicht Tilt no vir. Schëlleren relax. Sech op eppes freeën.
- Zeechnen eng imaginär Linn déi senkrecht op Är Këscht geet an mat der Bewegung vu Bewegung. Réck all Deeler vum Kierper (Hänn mat Bengel, Been, Schëlleren) nëmmen dës imaginärer Linn.
- Inhaléiert Är Nues, an dréckt Äre Mond.
- Graduell d'Geschwindegkeet vun Ärem Spazéiergang vu moderéierter eropgeet.
Haaptfehler an Skandinavis Trëppeltertechnik
- Feeler: Fouss an der Hand vun der selwechter Säit ausféieren Bewegung zur selwechter Zäit béid an der selwechter Säit (wéi an der Foto op der lénkser Säit.
- ERROR: D'Hänn ginn an den Ellbogen (wéi an der Foto op der rietser). Déi Persoun geet an einfach d'Bengel hannerlooss, an den Ellbogen biegen op richteg Winkelen. Mat der rietser Technik, d'Hänn plënneren sech vun der Schëller a praktesch net an den Ellbogen béien.
- Feeler: skatzen oder, am Géigendeel, fir Sticks ze reduzéieren. Bengel am Skandinavian Trëppelte soll parallel mateneen goen.
- ERROR: Rulaire imitéieren oder net ze widderhuelen. Et ass néideg fir de Kierpergewiicht ze droen op Bengel a witzeg houfreg. Wann Dir déi gewéckelt Hand no maacht, sidd Dir ganz op d'Bengel a probéiert d'Gewiicht vun Ärem Kierper ze transferéieren.
- Feeler: Dir sidd ganz pressen Stick Sticks an enger Faust. Déi richteg Technik proposéiert datt Dir vun enger oppener Handfläch repelt gëtt, a stieche op eng Handschueren.
- Feeler: Verpflichtungen ofschneiden. Hänn sollten e voll-fidderen Mach maachen!