4 саатта уктабаңыз!
Балким, Наполеон Бонапарт жана 4 сааттын сырткы жагынан канааттануу менен, бул жерде гана багынып берилди, ал бизге ушундай жаман күчкө ээ болгон эмес. Бир нече күндөн тартып, сиз күндүз денени жана кофени жана энергияны алдай аласыз, бирок андан кийин уйкунун жоктугу алардын кесепеттерин көрсөтөт, ошондо сиз ошол эле режимге кайтасыз.
Демек, мындай болбойт, бир эле учурда жатууга аракет кылыңыз, 23 саатка чейин, ал эми түн жарымына чейин. Башында, өзүңүздү жарашууга мажбурлашыңыз керек, бирок мага ишенип, адат тез тамырлуу.
"Беш мүнөт" жөнүндө унутуңуз"Эгер сизде сулуу ой жүгүртсөңүз, эртең менен ойготкучтун кайталануучу баскычы менен, ойготкучтун маанисин толугу менен маанисиз. "Мен ойгонуп жатканымды жек көрөм, ошондуктан мен дагы бир жолу жасайм, кайра жасайм", - деди Стиап кууган Деметери Мартин Джосе. Жана ал туура! Ушундай иш-аракеттер жөн гана эч жердеги жол.
Сиз көп уктагыңыз келген сайын, бул "беш мүнөт" керектүү таңкы маанилүү маселелер сиз үчүн убакыт жок, сиз өзүңүздү бузуп жатасыз. Ошондуктан өзүңдү аябагыла. Ойготкуч сааты - Туруу!
Дем алыш күндөрү төшөктө жатып, төшөктө жатып уктап, түшкү тамакты уктап жатабыз. Албетте, кээде сиз жекшемби күндөрү жалкоо болуп, төшөктө жаткан эритмеде болууну каалайсыз. Бирок сиз эрте турууну үйрөнүүнү чечсеңиз, анда дем алыш күндөрү эрте турууну билүүнү чечсеңиз. Болбосо, кайра тургузуу кыйын болот.
Акыры, ишемби күнү эрте көтөрүлгөндөн улам, сиз колго түшүүгө, маникюрго жана манаскага барып, туугандарыңызга жана досторуңуз менен жолугушууга барууга убакыт бар. Ишенимден улам, сиз муну кийинчерээк ар дайым кийинкиге калтырдыңыз.
Баса, дем алыш күндөрү - бул Лука режимин курууга эң сонун себеп.
Эрте көтөрүү үчүн себебин табыңызЭртең менен кандай кызыктуу бизнес болсо, анда кандай болсо, ошонун бардыгына чыга аласыз, сиз Бодра болосуз жана шыктандырасызбы? Мисалы, өргүүдөн мурун же Жаңы жылдык майрамдардын алдында Рождество майрамы жана башкалар.
Эртең менен салкын бизнести ойлоп табыңыз. Мисалы, магистрге маникюр же макияжга жазылыңыз. Же эртең менен сиз онлайн режиминде соода кыласыз жана жаңы көйнөк сатып алсаңыз болот (же узак кыялданган нерсе). Сизди оңой ойготууга гана эмес, күндүз жакшы маанайды да, жакшы маанайда!
Акырындык менен иш-аракетИйниңизди чечүүнүн кажети жок! Эгер сиз ар дайым ойготкуч клиникасында турсаңыз, анда саат 8.30да көтөрүлө берсеңиз, 6 жашка чыга алат. Нерв системасында эмне үчүн кошумча стресс жана жүктөөлөр керек? Баарын онтоп. Үч-төрт күн сайын ойготкучту 15 мүнөттөн мурун кайталайт. Ошондуктан сиз керектүү режимди акырын киргизесиз. Демек, ал 15 мүнөт мурун төшөккө жатышы керек.
Өзүңүздү уйкуга жана эрте көтөрүү жагдайды түзүңүз. Эгер сиз төшөктө жаткан болсоңуз, анда сиз көптөн бери уктап калсаңыз, биз Мелатонинди кабыл алып, жаздыкты өзүңүзгө ыңгайлуу сезебиз. Эртең менен терезеге барууга мүмкүнчүлүк бар, күн нурунун жана үйүңүздө күн нурунун жана жаңы күндү өткөрүп берүү үчүн мүмкүнчүлүк бар!
Керебетиңизди күтүп турган төшөккө жана терри монребин күтүп, ашканада жана ашканада кофе менен кепилдикке (капучинатор менен кофе машинасы) кыжырдануу үчүн түрк түрк тургузу болсун.