Бардык эле кыздар ай сайын спорттун жүрүшүндө болушу мүмкүнбү же жокпу, түшүнүшпөйт. Активдүү жашоо образына өткөн аялдардын жана тонной аялды колдоо үчүн спорттук залга же фитнес борборлоруна катышуу. Жана "ушул күндөрү" жөнүндө эмне айтууга болот? Дененин критикалык күндөрдө окутуусуна реакция инсан, жана көбүнчө жеке машыктыруучуга же гинекологдун кеңеши талап кылынат. Келгиле, этек кир, кыйынчылыктардан качып кетишине жол бербөө үчүн, спортто спортто карма-каршылык көрсөтүшүңүз керектигин билип алалы.
Кызыл күндөрдөгү жагымсыз белгилер
Аялдар этек кир мезгилинде пайда болгондо, азык заттар, ошондой эле кан менен, ошондой эле "ушул күндөрү" жалпы абалга таасирин тийгизет. Көңүлү чөккөн маанайдын белгилери пайда болот, желимдүүлүк же оорутуу сезимдери курсактын түбүндө алынып салынбайт, ошондой эле алсыздык жана уйкулуу.
Кээ бир аялдар, кыймылдап жатышканда, үйдө кыйынчылыктарды сезип, курсактын түбүн катуу оорутуп, тартып, анын башын же жайын тынчсыздандырат. Бул учурда спорт түрлөрү артыкчылыкка ээ болуп жатат.
Спорттун кандай түрлөрү ылайыктуу же сабактарга ылайыктуу күндөр үчүн эмес
Көптөгөн заманбап аялдар PMS (премьер-пм-дининин белгилери менен гана чектелишин билишкен, ошондой эле этек кир учурунда да кемчиликтер менен гана чектелиш керек, ошондой эле спорттун спортту ойноп, анын мамлекетин угуу же жокпу, интуитивдүү түрдө чечкинсиздигин билишкен. Биз ушул мезгилге өмүр бою жана ыңгайлуу (жана анчалык деле эмес) мисалдарды келтиребиз.
Йога - Үйдө жарыкЙога сабактары татаал поззаага же күчкө салуучу энергия балансы, ошондой эле дененин экстремалдык объектилерине байланыштуу. Жарым-жартылай чындык деген эмне - йогада көп нерсени колдонот, бирок этек кир мезгилинде сиз жарык жана жайбаракат жайыраак болот.
Йога классында эң негизги нерсе, ичтин булчуңдарын бузбоо, анткени ал терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Этек кир учурунда инвертизделген азиялыктар дагы тыюу салынат, аз татаал позаларды колдонгон жакшы.
Пилатес - Ийкемдүүлүк үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрЭтек кир мезгилиндеги пилаталар боюнча тренингге тыюу салынбайт. Бул спорттун оң натыйжасы жамбаш стабилдешет, жана дененин бардык сегменттери туура жайгаштырылган. Бул ички органдардын ишине пайдалуу таасирин тийгизет.
Өткөрүлгөн класстардын натыйжасы жакшы жана анча-мынча ооруткан мезгилди жакшыртат. Ошондуктан, биз жагымсыз симптомдордун алдын алуу жана аялдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн этек кирдигине жана аялдардын ден-соолугун чыңдоо үчүн, сиз кайсы күнү, атүгүл 1-циклдин 4-күнү, атүгүл кайсы күнү жасай тургандыгыңыз үчүн эч кандай айырма жок.
Чуркоо - жыргалчылыкты жакшыртуу үчүн орточо аралыкЧуркоо - бул этек кир күндөрүндө да пайдалуу спорт. Ошол эле учурда, өзүңүзгө зыян келтирүү үчүн орточо жана акылдуу жүктөрдү алып кетишиңиз керек.
Жай темпте чуркоо чакан жамбаш жаатында кан айланууну жакшыртып, жагымсыз чыңалууну алып салыңыз. Натыйжада, эндорфтер, бакыт гормондору деп аталат, бул стресстен арылууга жардам берет.
Бул суроого кылдат, алыстыкта, алыскы аралыктарга жетпей, ыңгайлуу кийимдерди кийбегиле, анткени циклдин биринчи же экинчи күнү, мол-бойго бөлсө болот.
Чурулоо - жагымдуу булчуң класстарыЭтек кир учурунда булчуңдарды сунуу кан айланууну жакшыртууга жана денеден ашыкча суюктуктун агып кетишине түрткү берүү үчүн, көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жасалышы керек.
Кыздардын сын-пикирлерине ылайык, көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарып, ай сайын бир аз кыйналат. КЫСКАЧА КҮНДҮН мезгилинде дененин булчуңдары кеңири жайылып кетиш үчүн колдонсо болот. Натыйжада, созулуп кеткенден кийин, аялдар эмоционалдык жана физикалык тегиздикте да жакшы сезишет.
Чурулоо - Пайдалуу үйдүн пайдалууЧурултууну жайылтуу көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн камтыйт, бул спорт фитнес индустриясында популярдуу жер.
Чурулоочу терапиялык эффектке ээ жана кооз тумандуу булчуңдарга жетишүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошондуктан, этек кир учурунда да сунуп алсаңыз болот. Көпчүлүк гинекологдор үйдө созууну сунушташат жана курсакта катуу оору жок жана фитнес борборлору уруксат берилет.
Бийлөө - Blengt жакшыртуу үчүн жай кыймылдарБий сабактары спорттук жүктөргө байланыштуу, бирок ар кандай этек кирдин ар кандай түрлөрүнөн алыс. Бийликке машыгууга же кийинкиге калтырууга болобу же жокпу деген түшүнүктү түшүнүү үчүн биринчи кезекте сиздин шартыңызга багытталган жакшы.
ДҮЙНӨЛҮК - Музыка менен суктандыруучу энергиялуу кыймылдар, жылмакай жана жай айлануу жана жай айланууну гармониялоонун гармонтору бар. Натыйжада, көбүрөөк энергия пайда болот жана оору жоголот.
Сүзүү - оор күндөрдөАйлык циклинин биринчи күндөрүндө сүзүү аялдарга ыңгайсыздыкты камсыз кылат. Ошентип, мисалы, сууда сүзүү үчүн, сиз тампондорду же этек кир табак колдонушуңуз керек.
Бассейндеги сүзүү сабактары этек кир белгилерин жеңилдетет, ошондуктан сиз жасай аласыз. Бирок, аял катуу ооруй баштаганда, жүрөк айлануу же төмөндөйт. Бассейндеги чакан жана жылмакай сүзүү этек кир учурунда жол берилет, бирок бул гинекологдун сунушуна, ошондой эле жеке сүзүү үчүн жеке машыктыруучу менен макулдашуу боюнча муну жасаганыңыз жакшы.
Спортзалда машыгуу жана басма сөздү изилдөөСпорт залда машыгуу, эгерде аялдын бир мезгили бар жана аз учурап калса гана болот. Бирок этек кир мезгилинде күч-кубаттан баш тартуудан артык. Мындан тышкары, сордуруу басма сөзү менен алектенүү мүмкүн эмес, анткени ал кан агымын күчөтөт, ал ооруткан сезимдерди күчөтөт.
Орточо окутуу, денеден этек кир канын алып салууга жардам берет, бирок бул мезгилдеги чоң жүктөргө каршы келген жүктөрдү унутпаңыз.
Мектепти этек кир учурунда дене тарбияКөптөгөн кыздар күнүмдүк жашоодо, айрыкча циклдин биринчи күнүндө көптөгөн кыздар келишпестиктер жана ыңгайсыздыкка ээ болушат. Бирок, жаш кыздар үчүн бул мезгил ушул мезгилге бир топ татаал, анткени алар дене тарбия мугалими жөнүндө ойлонуп, дене тарбия мугалиминин этек кир мезгилинде жасалышы же жокпу, билишпейт. Эгерде өспүрүм кыз этек кир учурунда өзүн жаман сезип жатса, анда дене тарбия боюнча спорт менен машыгууга мажбурлабаса, өзүнчө каралышы керек.
Этек кир циклинин этаптары боюнча жүктөрдүн өзгөчөлүктөрү
Көпчүлүк арыктоо үчүн спорт менен алектенип, машыгуунун үзгүлтүксүздүгүн бузуудан коркушат. Жана фитнес жыргалчылыкка канчалык таасир этиши үчүн, циклдин этаптары боюнча болушу мүмкүн:
Follicular фазасыБул фаза этек кир аяктагандан кийин дароо келип, эки жумага созулуп, кандагы эстрогендин көбөйүшү менен мүнөздөлөт. Бул мезгилде аялдар тирүүлүктүн толкундугун сезишет жана спорттук залдарга же фитнес борборлоруна барууга даяр. Мастердүү фазанын мезгилинде, катуу машыгууга катышкан жакшы, анткени дене оор жүктөрдөн кийин тездик менен калыбына келтирилген. Бул фазада аял күчтүү спорт менен алектениши мүмкүн (мисалы, Тай-Бо, Кроссфит же Тобате).
Фаза овуляциясыОвуляция циклдин 14-күнү келип, 3 күнгө созулат. Азыркы учурда аял организми концепция үчүн даярдалган, циклдин эң жогорку белгинин мазмуну менен мүнөздөлөт. Эгерде сиз кош бойлуулуктан корголгон болсо дагы, ал эми контрацептивдерди колдонсоңуз да, овуляция фазасында, ошондой эле интенсивдүү спорт түрлөрү бар. Мындан тышкары, сиз топтук сабактарга же оор машыгууга катыша аласыз, булчуңдарды дарылоо жана мамилелердин ортосундагы керектүү эс алуу жана кичинекей тыныгуу берүү.
Овуляция мезгилинен кийин Лютин фазасы пайда болот, ал кийинки циклдин башында аяктайт. Канда эстрогендин мазмуну төмөндөйт жана прогестерон көбөйөт. Одоштук пайда болот, карама-каршы суюктук кечигип жатат. Азыркы учурда аялдар көңүлү чөккөн маанайдын белгилери, ошондой эле өзгөчө толкунданып, адилеттүү түрдө азаят. Люттеин мезгилиндеги тренингдер жеке машыктыруучуга туура машыгууга туура келет, бул белгилүү бир учурда жүктөө сыйымдуулугун тездетет.
Этек кир учурунда керексиз көнүгүүлөр
Этек кир учурунда зыяндуу болгон физикалык көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:- Сордуруу басма сөз;
- Катуу машыгуу жана тартыштык, ошондой эле ар кандай курч кыймылдардын түрлөрү;
- Aerobic hoop жана жогорку интенсивдүүлүк менен иштөө.
Этек кир учурунда машыгуунун жакшы жана кемчиликтери
Үзгүлтүксүз спорт булчуңдарды обонду колдоп, метаболикалык процесстерди жана кан айланууну өркүндөтүүгө жардам берет. Системалык машыгуунун аркасында этек кир мезгили азаптык.
Nobbers таблицаны алып кетишет:
1 күн йога, сунуп, 2 күндүк пилат, 3 күн жай бийлөө, сүзүү 4 күндүк жылуу, Орточо Gym спорт залдаЭтек кир мезгилиндеги эрежелер:
- Суу ичүү. Бул муундардын майлоосу үчүн суюктуктун бир бөлүгү, ошондой эле булчуңдардын ишин электролиталык минералдар алмашуу (уюлдук деңгээл) деңгээлинде булчуңдардын ишин көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Этек кир учурунда кыймылдар курч болбошу керек. "Жаз" жарык жана статикалык созулуу менен алмаштырганыңыз жакшы, сиз бир мүнөт 4-5ге чейин ага көнүп, андан кийин бир аз созууга аракет кыласыз. Бул ыкма натыйжалуу.
- Буттарга жете албасаңыз, мисалы, отурган абалда. Бул сиздин арткы түзүңүзгө жардам берет, анткени буттун курсагына жетиши үчүн, төмөнкү арткы бурчту сактоого болот. Эгерде сиз буттарыңызга башыңызга алып барсаңыз, анда белиңизди сунуп, белеппиз эмес.
- Муундарга кам көрүңүз. Мисалы, эч кандай учурда, алгач менин бутту тизе бүгүп, анан сындырып көрүңүз. Бул муундар үчүн олуттуу жүгү.
Созуну, ошондой эле башка физикалык көнүгүүлөрдү алып келиңиз, сиз ысытуу керек. Эгерде сиз сунуп, созулган машыгууну аяктасаңыз, муну жасоонун кажети жок. Жарык темп менен баштоо үчүн, чуркоо үчүн чуркоо жолунда чуркоо үчүн чуркоо жолуна чуркап, артикулярдык гимнастиканы, жакшы жүрүңүз. Эгерде булчуңдар "суук" болсо, анда алар оңой эле зыян келтириши мүмкүн.
Ай сайын көңүл буруу учурунда, бардык булчуңдарга да, бутуңузду эле эмес, кыздар да, жипке отурууну кыялданат. Билек булчуңдарын жана билекти жайылтуу - бул туннелдин синдромунун натыйжалуу алдын алуу, бул адамдар компьютерден жапа чеккен. Жакшы адат - булчуңдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу гана эмес, ички органдарга да пайдалуу таасирин тийгизет, бирок ички органдарга да пайдалуу таасирин тийгизет. Мисалы, "Ит МУЗЛЕГИ" ПОСТУН "ИТУЗЛУК" ИНГИМДИН ИШИНИН ТҮШҮНДҮ ӨЗГӨЧӨ. Арткы бетиндеги бурмалап, тыкан тыкан тыкан жөнүндө унутпаңыз - бул омуртканын мыкты массажы.
Мезгил-мезгили учурунда спорттук жүктөрдүн жердин жери - сергек болуу жана сөөктүн курсагындагы ооруларды туура эмес тандалган көнүгүүлөр менен тартып алуу үчүн, кан агып жаткан ооруну күчөтөт.
Этек кир мезгилиндеги спорттун оң жана терс таасирин кыскача баяндайт.
Орточо спорт
Метаболикалык процесстерди өркүндөтөт
Маанайды жакшыртат
Булчуң ийкемдүүлүгүн жогорулатат
Оору синдромун азайтат
Катуу фитнес
Начарлап баратат
Кансыроо
Курсактын түбүндөгү чыңалууну жаратат
Баш ооруларынын катаалдыгын жогорулатат
Веноздук кан агымын жакшыртуу үчүн спорттук класстарДен-соолугунун начарлаган кан айлануусу жүрөккө жана башка органдарга терс таасирин тийгизет, укук бузуунун себеби кан тамырларынын азайышы мүмкүн. Натыйжада, атеросклероз пайда болгон тромбозу, ашыкча салмак топтолот, жүрөктүн, уйку бези жана калкан безинин бездери бузулат.
Мындай оорулардын өнүгүшүнө жол бербөө, ошондой эле кан агылып кетишин жогорулатуу үчүн, денени тең салмактуу физикалык жактан тең салмактуу кылуу керек. Жеңил чуркоо же велосипед кан айлануусун жакшыртууга ылайыктуу, жана йога, созулуу же созулуу тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
Мекент-маалда окутуу режими өзгөрүлүшү керек жана жетиштүү жүктөө планы түзүү үчүн, ушул машыктыруучу сураңыз. Аялдарда этек кир мезгилиндеги мезгил жалпы алсыздыгы, баш оорулары менен мүнөздөлөт, ошондуктан курсактагы оору жана ыңгайсыздык менен мүнөздөлөт. МЕНЕН КЫЛЫШЫ Качан биз жеңил спорт менен алектенүүнү сунуштайбыз жана курсакты жүктөбөйбүз. Жалпы абалын жакшыртуу, басуу жана созулуу жол берилсин.
Этек кир учурунда эндометриоздо пайдалуу
Эндометриоз - бул жатынды мембранасынын клеткаларынын өсүшү менен мүнөздөлгөн жатындын гинекологиялык оорусу. Көптөн бери гинекологдор кыздарга этек кир учурунда спортту ойноого тыюу салышат, бирок акыркы изилдөөлөргө ылайык, орточо жүктөрдү гана пайда алышат.
Бул ооруда бардык көнүгүүлөр пайдалуу эмес, ал эми дене эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн убакыт керек. Эгерде шарт начарлабаса, бир нече айдан бир нече айдан кийин, параллелдүү абалда туруп, интенсивдүү катыша аласыз.
Эгерде бир аял этек кир учурунда эмне кылса болобу деген суроого кабылса, анда жооп айдан ачык, анын жыргалчылыгына жараша болот. Орточо спорт кыз айлык жайбаракатка чыдай турган учурда, алар гана пайда алышат, алар гана жакшырат, жакшырат, маанай жана жашоо мүнөзү пайда болот. "Ушул күндөрү" ушул күндөрү "спорттун ар кандай түрлөрү жок экендигин эске алышы керек жана алсыз машыгуудан жана оор жүктөрдү болтурбоо керек. Жана этек кир күндөрүндө жетиштүү планды түзүү үчүн, кошумча гинеколог жана жеке машыктыруучу менен кеңешүү.