Терапевтиканын терапевтикалык көнүгүүлөр Омуртканын оорушунан жапа чеккендерге ылайыктуу адамдар үчүн ылайыктуу. Сууда сүзүү, туура чуркоо, велосипед тебүү учурунда азаят. Дарыгер менен туура физикалык иш-аракеттерди алдын-ала талкуулоо керек. Белгилей кетүүчү нерсе, ден-соолукка зыян келтирүүчү омуртканын башка ооруларды жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, "Голдбештин" аткарылышын жүргүзүү ыкмасына өтүүдөн мурун, биз адаттарга арттан зыяндуу мамиле кылабыз.
Ооруган эмне себептен?
34 Омуртканын омурткалары муундар жана байламталар менен байланышкан. Аларга оңго бурулуп, башын, торсо, алдыга же арткы бурчту таштап кете аласыңар. Омуртканын ортосунда - бул жүктү эңсеген жүктү сиңирип, кемирчек (дисктер).Вертебре 5 бөлүктөн турат: моюн, арткы, белдин, жарым-ордомдук. Ар кандай омуртка тилкесиндеги оору - оорунун кесепеттери, оор салмактын кесепеттери, катуу асфальт бети, күтүлбөгөн жерден жана карама-каршы кыймылдар, узун физиологиялык турпат (унаада отуруу, каада-салт же отургучта отуруу), суук тийип, суук тийгенде.
Ден-соолукка зыяндуу айлануу башка оорулардын себеби болуп калат, анткени органдардын жашоо маанилүүлүгү ага тыгыз байланышта.
Мисалы, моюнчанын омурткасы мээге, визуалдык жана угуучу органдарга канды берүүнү камсыз кылат. Ошентип, мойнундагы оору баш оору, угуу же көрүү менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Дорсалдын остеохондрозу жүрөккө жана ичтин башаламандыгына алып келиши мүмкүн. Төмөнкү арттагы оору адам мобилдүүлүгүн жана иштөө жөндөмүн чектейт. Лумбарь бөлүмүнө зыян келтирилген учурда, заара чыгаруу жана жыныс органдарынын функциялары бузулушу мүмкүн, ошондуктан омуртканы корголушу жана корголушу керек.
Арткы ооруган адамга кантип жашай алам? Омуртканын оорусунан жапа чеккениң эмне болот? Кандай адаттардан баш тартыш керек?
Жумуш орду жана туура адаттар
Жумуш ордуңузда жабдылганы, ошондуктан сиз сыпаттап, бүгүлүп же чыңалууга туура келбейт. Омуртканы жана булчуңдар көп учурда ооруп, иш такта өтө төмөн, ошондуктан дененин позициясы ыңгайсыз.
Отурганда, омурткалуу уюлга басым басканга караганда 40% жогору. Таблицанын бийиктиги, компьютердик монитор экран, баскычтоп жана заъдын өсүшү мүмкүн.
Буттар полго эс алуу үчүн, отургуч жетиштүү деңгээлде жетиштүү жана гендиктер жана хипс 90 ° түз бурчка түздү.
Алдыга таянбастан, эс алууга аракет кылыңыз (ийиндер алдыга жана артка бүктөлбөй калбашы керек). Турак жай 20 ° чейин чейин созулушу мүмкүн, антпесе омуртка жана интервферттин дисктерин бузушуңуз керек.
Колуңузду отургучтун же иш такта үчүн ыңгайлуу жерге коюңуз. Ойлонгон деп аталган ойчул отура бербеңиз, башкача айтканда, колу менен колдоого алынган ээк менен отурбаңыз. Телефон аркылуу сүйлөп, аны өз колуңузда кармаңыз, бирок менин ийниме бербеңиз.
Буттары менен отурган өтө жаман адат. Бул кан айлануу гана эмес, ошондой эле туура турпаны да бузулат. Отуруунун, буттун жана колдордун абалын ар бир 20 мүнөттө өзгөртүү үчүн, башыңызды ар кандай багытта айландырыңыз.
Эгерде сиз унаада көп убакыт өткөрсөңүз, ордунда отуруп, түздөн-түз отургучка туура келсе, рулду жана педалга оңой жетип алыңыз.
Салмагы көтөрүлүп жатканда, буттарыңызды бүгүп, артка кетиңиз
Үйдө же бакчада иштегениңизде, омурткалуу устунга ашыкча физикалык иш-аракеттерди жасоо мүмкүн эмес. Бул чөгүп кетиши көбүнчө ашканада же ваннада өтө төмөн орнотулат деп коёлу. Көптөгөн үй буюмдары ыңгайлуу болушу керек (вакуум тазалагычтар, шкафтар көбүнчө кыска туткалар бар).
Эгерде сиз кескин бүгүлүп же айлансаңыз, анда сиз арткы булчуңдарыңызды сунуп аласыз. Арыз позициясын кантип сактап калуу керектигин эстөө керек: ал бир аз эс алуу жана түз эле суроого окшоштурбашы керек.
Эгерде сиз дүкөндө көп өнүмдөрдү сатып алсаңыз, аларды себетке салыңыз, бардыгын бир жагынан кийбеңиз. Эгерде сатып алуулар 5 кг ашык болсо, биз аларды (айрыкча аялдар) эки баштыкка алып барабыз.
Бир эле учурда бир нече жолу кыймылдоодо арка жаракат алат. Аялдарда, адатта, оор нерсени көтөрүүдө (чөккөн!) Же машинанын тар эшик аркылуу баланы көтөрүүдө болот.
Артыкчылыкка чыкканда, артка зыян келтирет. Сураныч, кесипкөй таяктарды канчалык деңгээлде жасаңыз: алар тескерисинче, омуртканын үстүндө тартылуу күчүн көтөрүшөт.
Демек, бир катаал жамбашты көтөрүүдө, белибиз эң чоң жүктү көтөрүшү керек (бүгүп бүгүп), бирок артка эмес. Ал ар дайым түз турушу керек. Объектти буттарга мүмкүн болушунча жакын кармап туруңуз, жай акырындык менен омуртканы жайыңызга жайыңыз.
Арткы ооруну басаңдаткан адамдар, дары-дармек машыгуулары керек.
Арт оорусунун алдын алуу
Күн сайын жапон окумуштуу KASUSDZO NISHI өзүнүн жарамдуулугун сактоо үчүн, "алтын балык" көнүгүүсүн сунуштайт. Бул айыктыруу тутуму 20-кылымдын башында түзүлгөн, бирок философия дагы эле актуалдуу. Бул сизге керектүү бардык терапиялык ресурстарга керектүү ресурстар курулган жана ден-соолугуңузга жетишүү үчүн, жөн гана ден-соолукту чыңдоого жана активдештирүү керек деген принципке негизделет."Голдфиш" машыгуусу деген эмне
Машыгуу өзү автордун өзү деп аталып, анткени ал жүргүзгөн дененин кыймылы калкып жүрүүчү балыктардын кыймылына окшошот. Бул омуртканын иштешин жана демек, ден-соолуктун жалпы абалын жакшыртат.
Ники боюнча, бардык оорулардын түпкү себеби омурткага татаал болушу керек: эгер ал жакшы болсо, анда бүт дене ден-соолугу чың.
Артка "балык" көнүгүүсү - бул нерв системасын, денеде кан айланууну өркүндөтүү үчүн, денеде кан айланууну өркүндөтүү үчүн, ал эми денеге кан айлануу жана омуртканы калыбына келтирүү үчүн.
Бир жагынан, ооруну басаңдатуу жана кыймылсыздыктар менен байланышкан көйгөйлөр азаят, экинчисинде нерв системасынын жана ички органдардын иши нормалдаштырылган. Ошентип, бул көнүгүү физикалык жактан да, акыл-эси менен тең организмге пайдалуу таасирин тийгизет.
Артка "балык" көнүгүүсүнүн туруктуу практикасынын кандай артыкчылыктары барМындай көнүгүү омуртканын абалын кыска убакытка жакшырта алат жана ал өзгөчө статистикалык ишти жана алардын арткы көйгөйлөрү менен азап-кайгы менен азап чегкен адамдар үчүн өзгөчө пайдалуу. Бул турмосун жакшыртууга жардам берет, омуртканы бошотууга жардам берет, балансты жана булчуң обондорун калыбына келтирүүгө жардам берет.
Арыз оорунун жана ыңгайсыздык, азайып, акыры, жалпы ден-соолук жакшырат. Эгерде ал туруктуу негизде жүргүзүлсө, анда анын натыйжалуулугун жогорулатса, анда ал NICE тутумунун башка эрежелери менен айкалышса, бир кыйла жогорулайт. Гимнастикада "балык" көнүгүүсү негизги машыгуудан мурун даярдык элемент катары кызмат кылат.
"Алтын балык" көнүгүүсү - жөлөкпулдар жана зыян"Голдфиш" омуртканы калыбына келтирүү үчүн йога менен башка көнүгүүлөр менен айкалышкан. Кээде жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн, кээде гимнастикада "балык" колдонушкан.
Көнүгүүдөн эч кандай зыяны жок. Аны көбүнчө уурдап кетүүчү же столдун туура эмес абалда отурган мектеп окуучулары үчүн да пайдалуу, ал эми сколиоз пайда болот.
Пайда
Арткы ооруну азайтат
Омуртканын айланасындагы булчуңдарды күчөтөт
Омуртканы бошот
Кан айланууну жакшыртат
Борбордук жана перифериялык нерв системасынын функциясын жакшыртат
Ичеги-карын жана башка ички органдарды нормалдаштырат
Нерв чыңалууну жок кылат
Карама-каршылыктар
Кош бойлуулук мөөнөтү
Интервертебрдик Герниас менен байланышкан күчүктөр
Ачык АККнын же операциялык симвалардын болушу (калыбына келтирүү мезгилине физикалык иш-аракеттердин төмөндөшү сунушталганда)
Өпкөгө суук тийүү
Түп-тамырынан күчөтүлгөн мезгил ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары
Голден балык катсуджо нишинин карама-каршылыктары ал талап кылынган жагдайларга байланыштуу, башкача айтканда, бул мотор ишинин төмөндөшү сунушталат. Башка учурларда, көнүгүүнү чектелбестен колдонсо болот.
"Goldfish" машыгуусу
"Балык" кылууну кантип үйрөнсө болот? Көнүгүү татаал же кооптуу кыймылдарга байланышпаса да, аны аткаруудан мурун бир нече маанилүү нерселер менен таанышуу керек. Эгер сиз омуртканын кандайдыр бир оорусунан жапа чегип жатсаңыз же катуураак ооруга чалдыксаңыз, анда сиз көнүгүүнү кылдаттык менен жана акырындык менен жасай башташыңыз керек.Эгерде оору күчөйт, курч белгилер соргучка чейин күтүүгө жана андан кийин кайталоого аракет кылганы жакшы. Дененин көнүгүү үчүн даярдалганы да маанилүү. Артка алдын-ала сунуп, бардык негизги муундарды алдын-ала сунуп, бул көнүгүүнү аткарууда керексиз кыскартууларды же ыңгайсыздыкты болтурбоо керек.
Көнүгүү күнүнө 2 жолу эртең менен жана кечинде жүргүзүлөт.
Артка "балык" көнүгүүсү - Аткаруу техникасы
- Баштоо, полго же катуу жатып, ал тургай жерге жат.
- Колуңузду мүмкүн болушунча чоңойтуу жана омурткасын тартыңыз.
- Буттары түз эле болушу керек, ал эми буттар 90 °, ошондуктан буттардын манжалары шыпка багытталышы керек.
- Адегенде булчуңдарды көбөйтүү үчүн ар кандай багытта бир нече чыңалууну жасай аласыз. Бул үчүн, эки колуңузду оңго жана ошол эле учурда 5-7 секундага кармоо учурунда оң бутуңузду бир эле багытта жылдырыңыз. Аны кыл, бирок колуңузду солго тартып, сол бутуңузду бир эле багытта жылдырыңыз. Аны эки тарапка 5-7 эсе кайталаңыз.
- Даярдык бөлүгү менен аяктаганда, колуңузду моюндун артына кой, көнүгүү үчүн даярданыңыз. Муну жасоо үчүн, денеңизди полго басып, манжаларыңызды башына багыттаңыз.
- Бул кызматтан баштап, денеңизди солго жана оңго, балык сүзүүсүнө окшоштуруп, солго жана оңго асылдап баштаңыз.
- Акырындык менен жипчинин позициясын өзгөртүү үчүн титирөө амплитудасын көбөйтөт.
Көнүгүү балыктарын кайра 1-2 мүнөткө чейин жасаңыз.
Эгер сиз жаңы эле болсо, анда сиз 30 секундга чейин аткарыла баштасаңыз, акырындык менен бир нече мүнөткө чейин көбөйө аласыз.
"Голдфиш" тренажер
Мындай симулятордун негизги максаты - чыңалууну алып салуу жана омуртканын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү. Ал эс алуу жана көнүгүү үчүн таң калыштуу айкалыштарды камтыйт. Калп айтып жатканда, түзмөк буттарын жылдырып салат. Бул кыймыл жамбашына кабарлап, жамбук өзгөрүүсү омурткага өткөрүлүп берилет.
Алтын балыктардын симуляторуна 15 мүнөт сабактары омуртканын ичиндеги мотор жүгүн түзөт, 100 мүнөттүк аэробика. Мындан тышкары, ритмикалык титирөө органы, "Массалык массалык" Массаж ", булчуң чыңалышы алынып салынган, булчуң чыңалгысы алынып салынат, омурткалда кан айлануу.
Бүт күндү өткөрүүгө мажбур болгондорго унаа менен жүрүүгө аргасыз болушат же унаага 15 мүнөт машыгуу үчүн жетиштүү болот, буттардагы стагнант кубулушту алып салуу үчүн жетиштүү.
Мындай симулятор сунушталат жана улгайган адамдар, эгерде алар ден-соолукка зыяндуу жүрөккө ээ болсо дагы, ал иш жүзүндө жүрөк-кан тамыр системасына жүктү бербейт.
- Клеткалардын активдешүүсү.
- Омуртканы калыбына келтирүү.
- Иммундук система жакшырды.
- Сөөк чучугундагы симпатикалык нерв системасын жана продукциясын стимулдаштыруу.
- Вегетативдик нерв системасы балык.
- Кан айлануу жакшыртуу.
- Веноздук агып кетүүнү жакшыртуу.
Активдүү жашоо омуртканын ооруларынын алдын алууга жардам берет. Булчуңдарды күчтүү, күчтүүлөрдү орундатып, арткы жаракат алуу коркунучу аз болот. Ошондуктан, биз артка бир нече көнүгүүлөрдү коштук:
Крестборго же швед дубалына созулган
Профилактикалык максатта үйдө же крестбордун короосунда ушундай бийиктикке кол менен жетиши үчүн, аны короодо орнотууңуз керек. Күн сайын крестборго катышуу сунушталат, күнүнө эки жолу артыкчылык берилет.
Бул айыгууну кантип жасоо керекКолуңуз менен бышырып, ээриги крестборго жеткенге чейин сууруп алыңыз. Бир нече жолу, булчуңдарды жердин же полдун бутуна тийбестен, булчуңдарды жайып, жайыратыңыз. Денени жеңил көтөрөт, дагы бир жолу ылдый көтөрүңүз, белиңизди, ийиндерди, буттарды жылдырыңыз. Эгерде сиз омуртканы оңой кысып же омурткалардын сүрөттөрүн уксаңыз, кабатыр болбоңуз. Бул зыянсыз.
Омуртканын же Лумбарь аймагында оорудан жапа чеккен болсоңуз, анда крестборго чейин созулган (швед дубалы да ылайыктуу). Асылып туруучу көнүгүүлөр ысык ванна же саунадан кийин натыйжалуу болот.
Жылуулукту кыянаттык менен пайдаланбаңызОмуртканын мойнундагы, арткы, арткы же арткы жылытылган жол-чийки жол менен, мисалы, сауна, ысык ванна, ысык кум жана башкалар сыяктуу ар кандай жылытуу процедураларын колдонуп алынып салынат. Валериандык же бомиль мончо суугаып, омурткадагы ооруну басаңдатат.
Бирок, мойнунан же белдин оорушу баштаганда, жылуу же жүндү байлоо үчүн жылуу же жүндү байлоо сунушталбайт. Омуртманы ар дайым жылытуу сезимтетин жогорулатат жана ошол эле учурда температуранын өзгөрүүсүнө ылайыкташуу жөндөмүн жогорулатат. Орточо жылытуу, жигердүү кыймылдар ар дайым денеге бардык нерсеге караганда ар дайым пайдалуу экендигин унутпаңыз.
Мындан тышкары, омуртканын көйгөйлөрү бар болсо, дене салмагын сактоо керек. Арткы үчүн алтын балыкты такай жасап, ден-соолугуңуз үчүн!