Муну кантип жасоого, Россиянын динамикисти, терапевт, Федералдык мамлекеттик бюджариалдык ишкананын федералдык мамлекеттик бюджариалдык ишкана бөлүмүнүн башчысы Федералдык мамлекеттик мекемелердин федералдык мамлекеттик ишканасынын федералдык мекемесинин мекемесинин башчысы ФКБА Россия, Александр Мелников, Комсомольская Правда.
Режени кылдаттык менен сактоо көптөгөн оорулардан оолак болууга мүмкүнчүлүк берет. Анын айтымында, уктай башташы жана жуманын ичинде ойгонуу убактысы чоң термелүүлөр болгон эмес. Динамологдун айтымында, уйкунун иш графиги иш күндөрү гана эмес, дем алыш күндөрү да, дем алыш күндөрү адаттагыдан бир сааттан кийин ойгонууга мүмкүндүк берет. Мельников кечинде эс алуу мезгилин уюштурууну сунуштайт. Ошол эле учурда, ар бир адам өзү үчүн ыңгайлуу ыкма менен чыгат.
Кимдир бирөө көңүл ачууга болот, кимдир бирөө жуунат. Анын акырындап, бир сааттай бир саат бою улана турган жылмакай жана жылмакай процесси экендигин эске алуу өтө маанилүү. Төшөккө барардан мурун, сиз кулап калуунун ордуна, ыңгайсыздык сезимин сезесиз. - Александр Мельников, Динамолог
Мындан тышкары, Мелников денени кечке чейин дене тарбиялоо менен жол бербөөнү сунуш кылды. Адиске ылайык, күндүз мотор ишин ээрчүү көп. Чоңдор үчүн, физикалык күчкө ээ болуу, күнүнө эң кичине болушу керек. Жана эң пайдалуу доктур анаэробдук окутуу, тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед.
Ошондой эле Мелников ошондой эле уктоочу бөлмөдөгү гаджеттерди колдонуу сунушталбайт, анткени алар жаркыраган жаркыраганга байланыштуу Мелатонин чыгаруунун басаңдагандыгына өбөлгө түзүшөт. Адистин мамилени уктап жатканы үчүн арналган бөлмөнү табууга жол бербөө сунушталат.
Керебет уйку же жыныстык катнаш менен гана байланыштуу болушу керек. Керебетти кеңсеге, кинотеатрга же китепканага бурба. - Александр Мельников, Динамолог
Мелников Валлиан жана Өсүмдүктөрдүн келип чыгышын даярдоо Плаветанын натыйжасы бар жана уйкуну нормалдаштырууга таасир этпейт. Адистин айтымында, уйкуну нормалдаштыруу үчүн позитивдүү реакцияны камсыз кылуу үчүн, сиз уйку жана ойгонуу мезгилдерин жөнгө салуу үчүн мелатонин камтышы мүмкүн.
Динамологдун күчтүү уктап жаткан жайлуулугу доктурга уруксат бербестен дарыгерди колдонууну сунуш кылбайт. Мындай каражаттар көз карандылык жана көз карандылык. Мельников жаман уктап, уктап жаткан таблеткалар терапия болот деп баса белгиледи. Курч уйкусуздук стресстин стресстик кырдаалга себеп болушу мүмкүн.
Синолог күчтүү, дени сак уйку - кол тийбестикти чыңдоого өбөлгө түзгөн эң ишенимдүү жана далилденген фактор болуп саналат.
Буга чейин "Борбордук жаңылыктар кызматы" деп билдирди Россия Федерациясында Пандемиядагы Ковид шаарында жашоонун узактыгы 2 жылга азайган.