Сурарий Намаскар

Сурарий Намаскар - Йога - Санскритдан которулган йогадеги көнүгүүлөрдүн жыйындысы. Чындыгында, ал жердеги Делхи аэропортунда, бул практиканын негизги 12 Асан сүрөттөлгөн скульптурасы бар.

Сура Намаскарды кантип аткарууну үйрөнүүнү каалагандарга "алып," жана "кабыл алып," көрсөтмөлөрдү түздүк. Ал автордун тажрыйбасына негизделген. Көңүл бургула: йога машыгуудан мурун, анын ичинде Сурья Намаскарга чейин, доктуруңузга кайрылыңыз, анткени бул комплексти контрапрациялар бар. Эгерде сиз сабактарда башаламандыкты же башка ооруну сезип жатсаңыз, практиканы токтотуңуз.

Глоссарий

• Йога - Байыркы Индия маданиятынан келип чыккан физикалык, психикалык жана руханий тажрыйбалар. Азыркы коомдо ЙОГА, кээде дем алуу иш-аракеттери менен коштолуп, шавасандагы же медитацияда эс алууну токтотуу менен аяктайт.
• АСАНА - Башында бул сөз отурукташкан ой жүгүртүү үчүн бир турпаты белгиленди, бирок азыр ал йога практикасында адам алган адам деп аталат.
• Пранаяма - йога менен дем алуу контролун (Prans) башкарууга багытталган йога менен дем алуу контролун жүргүзүү практикасы. Көптөгөн тажрыйбаларда, дем алуусу Асандын аткарылышы менен шайкештештирилет. Кээде бул көзкарандысыз тажрыйбалар.

Суря Намаскар

Сурарий Намаскар - йога практикасы кайсы 12 асан комплекси. Ар кандай багытта, йога Асана өзгөрүшү мүмкүн. Йога боюнча кээ бир мектептерине ылайык, Суря Намаскар адамдын күн ачык болгонун ойготот. Кээде өлүмгө алып келүүчү мантраларды ырдоо менен коштолот. Адатта, кайталоолордун саны 2-3 менен башталат, ал 12ден 12ге чейин көбөйөт 12. Аянттын максималдуу саны - 108.

1. Пранамасана

Пранамасана - Позам дуба. Ал Суря Намаскар комплексин аяктайт жана аяктайт. Пранамасана учурунда сиз терең дем алып, дем алып, дем алып, "Күн саламдашуу" бир нече этап кылсаңыз, анда деминдей эле.

• Мүмкүн болсо, күнгө туруңуз.
• "Namaste" саламдашуу жаңсагына колуңузду бүктөп алыңыз (сизге "сизге таазим" дегенди билдирет): пальма бириктирип, көкүрөктүн ортосуна тийип коюңуз.
• Бут тамаша.
• Бут манжалары түз сызып, полго басыңыз.
• Макушкой катуу тартат.
• Ийиндер кайра жана ылдый жайып жатты.
• Омуртманы идишти куйрукунун жогору жагынан жайыңыз.

2. Хаста Utanasana

Хаста Утанасан - Санскритдан которулган "Хасти" деген сөз "кол", "Utthan" - "сунулган" дегенди билдирет. Дене сунулуп, шайырдыкка толуп, көкүрөк бөлүмү ачылып берилген.

• Пальмалар намасттта жабык.
• Терең дем менен түз колуңузду көтөрүңүз.
• Колуңузду ийиндердин туурасына бөлүңүз. Пальма бири-бирине туш болот.
• Бардык дене колдорду тартып алыңыз.
• Татаал версияда сиз көкүрөк омурткасына бурулуп, башыңызды артка алып кете аласыз. Сураныч, бул жаңы келгендигин бурмалоо үчүн сунушталбайт. Эгер сиз аны аткарууну чечсеңиз, аны машыктыруучуга көзөмөлдөп туруңуз.

3. Утанасана

Утанасана "Санскрит" деп которулган "позаны сунду" дегенди билдирет. Бул асанын максаты - омуртканы жана буттун арткы булачыларын созуп жатат.

• Көтөрүлүп, көтөрүлүп, алдыга жандырыңыз. Курч кыймылдарды жасабаңыз.
• Колуңуз менен полго тийип көрүңүз.
• Эгер сиз профессионалдуу эмес болсоңуз же анда Сүтүңүз жок болсо, анда тизеңизди бир аз бүгүңүз же колуңуз менен буттарын тартып алыңыз.
• Арткыңды жылмакай сакта.
• Булчуңдар буттары чыңалып, сунулган болушу керек.

4. Ашва СантоЧнасана

Ашва Санточнасана - Райдер Позо. Максат - жамбаш муундарын ачуу. Биринчиден, ал кайталоо, жөө басуу, буттун татаал өзгөрүшү солго өзгөрөт.

• Сол бутка толук дем менен ылдамдык.
• Оң буту мүмкүн болушунча артка чегинип алыңыз.
• Бутту манжаларыңызга салсаңыз же бутунун көтөрүлүшүнө кийсеңиз болот.
• Алаканга бар. Жаңы келгендер колдун манжаларын таянууга уруксат берилет.
• Колуңуздун ортосунда сол бутту бүгүңүз.
• Көкүрөк алдыга түртүп.
• Дененин маңдайына тартыңыз.
• Суурулуп чыккан булчуңдарды эс алыңыз.

5. Планк

Жоумчасана же тактайдын позасы, мисалы, татаалдардын бардык өзгөрмөлөрүнөн табылбайт, мисалы, Дели аэропортундагы скульптуралык курамда. Бул Асана колун, билектерди, омуртканы, булчуң басмады, белин бекемдейт.

• Пальмалар килемди жеп, колдор түздөдү.
• Дем алуу жөнүндө, сол бутту артка алып салыңыз.
• Эки буту тең жамбашынын туурасы менен манжаларыңызга койду.
• Басма сөздүн жана жамбашынын булчуңдарын штамм.
• Согончогу тикелей, көкүрөк борбору алдыга.
• LOOIN күйбөйт жана дене түздөн-түз сакталат.

6. Аштанга Намаскара

Аштанга Намасскар "дененин сегиз бөлүгүн сыйынуу".

• Дем алуу кечигүүсү, чыканактарга колуңузду бүгүңүз, байкабай жатып, чыканак: чыканактар ​​дененин бойлой жайгашкан жана тараптарга орун бербейт.
• Буттарыңызды тизеде мөөрлөңүз.
• Рок.
• Жамбашын көтөрүңүз.
• Моюнуңузду карап, башыңызды алдыга караңыз.
• Торсоден полго түшүрүңүз.
• Көкүрөк, тизелер жана ээк менен полго тийип коюңуз. Ошентип, сиз сегиз баллга ишенесиз: эки бутунун манжалары, эки буту, көкүрөк, ээк, ээк, пальмалар.
• Копчик көтөрүлүп.

7. Урдава Муха Сванасан

Урдава Муха Скавана - "Ит менен Тууп". Бул Асанын максаты дененин алдыңкы бетин мүмкүн болушунча жайнап алат.

• Эштанга Намаскар, дем алуу менен, колуңуз менен байланышып, денени алдыга кызмат кылыңыз.
• Белин полду бир аз жыртып, ошол позицияны кармап турушат.
• Башын жылмакай жол менен артка.
• Артка кайт.
• Колуңузду көтөрүп, колуңуздун булчуңдарын колго көтөрүп, колуңузга таяныңыз.

8. Ахо Муха Шванасан

Хофхо Муха Шванасан - "Ит Туушуну ылдый". Итке окшош итке окшош, бул жерден, бул жерден жана анын атын.

• Urdhva Муха Шванасана, деместрада, "Ит менен ылдый түшүп" позасына көтөрүлөт. Пальмалар жана аялдамалар кыймылдабайт.
• Колдор түздөдү.
• Буттар түздөдү.
• Tase Lift.
• Пунктка полго чейин.
• Колдоруңузду бутуңузга тартыңыз.
• Тизеңизди тартыңыз.
• Согончогун полго салууга аракет кылыңыз.
• Копчик көтөрүлүп.
• Көкүрөк буттарына чейин.

9. Ашва СантоЧнасана

Ашва Санточнасан кайталанат. Аса биринчи жолу оң бу менен, кайталоо, буттун татаал өзгөрүүсү солго өзгөргөнүн унутпаңыз.

• Хофхо Муха Скасана деми менен, алаканын ортосуна туруу үчүн, оңго оң буттуу кылыңыз.
• Сол буттун артында калат.
• Бутту манжаларыңызга салсаңыз же бутунун көтөрүлүшүнө кийсеңиз болот.
• Алаканга бар. Жаңы келгендер колдун манжаларын таянууга уруксат берилет.
• Оң бутту бүгүп кармаңыз.
• Көкүрөк алдыга түртүп.
• Дененин маңдайына тартыңыз.
• Суурулуп чыккан булчуңдарды эс алыңыз.

10. Утанасана

Утанасан, же "позаны сунду" - дагы бир кайталануучу пос.

• Сол бутка дем алууда, оңго коюңуз.
• Tase Lift.
• Мүмкүн болсо, буту түзүлөт.
• Манжалар (же, эгер болсо, эгер чыкса, пальмалар болсо) полго калат.
• Эгер сиз профессионалдуу эмес болсоңуз же анда Сүтүңүз жок болсо, анда тизеңизди бир аз бүгүңүз же колуңуз менен буттарын тартып алыңыз.
• Арткыңды жылмакай сакта.
• Булчуңдар буттары чыңалып, сунулган.

11. Уанасана

Хаста Uanasana кайталоолор.

• Терең дем, жылмакай көтөрүлүп, ар бир омурткалардын кезектеги ар бир омурткасы кездешет.
• Кол көтөрүү.
• Колуңузду ийиндердин туурасына бөлүңүз. Пальма бири-бирине туш болот.
• Бардык дене колдорду тартып алыңыз.
• Татаал версияда сиз көкүрөк омурткасына бурулуп, башыңызды артка алып кете аласыз. Сураныч, бул жаңы келгендигин бурмалоо үчүн сунушталбайт. Эгер сиз аны аткарууну чечсеңиз, аны машыктыруучуга көзөмөлдөп туруңуз.

12. Пранамасана

Пранамасана - Бул турпат циклди баштаган жана азыр аны бүтүрөт.

• Колуңузду төмөндөтүңүз.
• "Namaste" саламдашуу жаңсоосунда аларды бүктөп, биргелешип, көкүрөктүн ортосуна бармак.
• Бут тамаша.
• Бут манжалары түз сызып, полго басыңыз.
• Макушкой катуу тартат.
• Ийиндер кайра жана ылдый жайып жатты.
• Омуртманы идишти куйрукунун жогору жагынан жайыңыз.