Түш фигурасына жол, ар дайым калориялардын эсеби жана энергия балансынын сакталышынан башталат. Бирок жолду кыскартууга жардам берет. Баары жөнөкөй: мээ менен денени бир азга чейин жетүүгө болот, аларды бир эле учурда биз менен иштешүүгө мажбурлайт. Тандалган жарык берүү же тамак-аш кабыл алуусу арыктоодо акыркы роль ойной турганын ким ойлойт деп ким ойлойт.
Биз ADME.RO.RO.o.ru'до сергек жашоо мүнөзүнө келгенде гана. Ошондуктан, биз кошумча килограммга каршы күрөшүүнүн жөнөкөй жолдору жөнүндө сөз болуп жаткан бир нече изилдөө жүргүзүп жатабыз.
1. Monotonous Food сатып алыңыз
Чындык - бул форма жана гүлдөрдүн ар түрдүүлүгү ар кандай адамдан кызыгууну туудурат. Ошондуктан, биз бардык түстүү момпосуйду таңгактоодон же макарондун макаронунун таңгактоосунан же ар биринин ар бир түрлөрү, алар даамдар болсо да, аракет кылгыңыз келет. Бул M & M менен эксперименттин экспериментин көрсөткөн, анын ичинде дагы көп түстөр көп нерсени жеп жаткандыгы айкын болгон. Момпосуй өзүнчө эки туткага бөлүнгөндө, предметтер ар бир тармалдан шылдыңга алып барууну каалашкан. Ошондуктан, "кызыксыз" менен таңгактоо, ошол эле куки жана момпосуй азгырыкка алып келет.
2. Тар жана узун айнектерден ичүү
Кичинекей табакка алып, бөлүктүн көлөмүн азайта турганыңызды баары билет. Бирок идиш-аяк өлчөмүндө чоң эмес, ошондой эле формада эмес. Көз айнекти кеңейип, төмөн көз айнекти колдонуп, 57% көбүрөөк шире ичебиз, аны карабастан ичебиз. Кесипкөй бармен, кенен жана төмөн көз айнектердеги күнөөнү жогорку жана тар суусундукка караганда 20,5% көбүрөөк ичимдикке куюлат. Албетте, сиз гана суу ичсеңиз, анда бардыгы тескерисинче, кеңири көз айнек колдонууга пайдалуураак, анткени аны калория менен ашкере кылуу коркунучу жок.
3. Туура жарык бар
Адамдар жарыкты курчап турган димди курчап турганда, адамдар анча-мынча ден-соолукка пайдалуу тамак-аш параметрлерин тандашат. Себеби, жарыктын жаркыраган жарыгы акыл-эс иш-аракеттерине таасир этип, чечим чыгара билүү дегенди билдирет. Бул менюдагы текст араң айырмаланып турган бир катар ресторандар бар. Мындай мекемелерде адамдар көбүрөөк жешет. Дагы бир изилдөөдө төрт ресторан бар болчу, ал эки жарыкта экиден жаркырап турду, экинчиси экиден жүйөлөштүрүлөт. Натыйжада, жаркыраган жарыгы бар мекемелерде адамдар жаркыраган жерде 40% көбүрөөк ккал менен жешти.
4. Эртең мененки тамак үчүн негизги калорияны жегиле
Салмагын жоготуп алууда негизги нерсе - калориялардын жетишсиздиги. Бирок тамактын убактысы да маанилүү. Ошентип, эртең мененки тамакта байланган 1400 ккал аялдын көлөмү 1400 ккал аялдардан 2,5 эсе көп салмакка караганда 2,5 эсе көп салмактан айрылды, кечки тамак менен тажрыйбалуу кечки тамак менен алектенет. Оптималдык эртең мененки 700 ккалда эртең мененки тамак, түшкү тамак 200 жана 200дөн кечки тамакты 200 жана кечки тамакка чейин өткөргөн.
5. Күндүзгү булакка жакын иштөө
Жасалма жарыктандырууда узак мөөнөттүү пайдубал семиз күйүп кетүүнү басат. Күндөн чыкпаган жарык монитордук экрандын, телефон, көчө чырактары, үй чырак же флуоресценттик чырактардын жарыгы, ал организмдин организмдерин тыкылдатып, салмагы келтирилген. Терезедеги жумуш жасалма жарык берүү тобокелдигин минималдаштырат жана эң мыкты уктоого өбөлгө түзөт. Баса, караңгы уктоочу бөлмөдө уктап, дарыгер, түнкүсүн иштегендер үчүн жазылган. Тескерисинче, окумуштуулар кеңештер.
6. Эртең менен, жарыкта бол
Эртең менен кофе менен эмес, күн нурунан башташы керек. Эртең менен күн нурунан кеминде 45 мүнөт өткөндөн кийин, күн нурунан кем эмес сарпташты, алардын табити азайган. Күн таң аткан күн зат алмашуу үчүн пайдалуу таасирин тийгизип, денеге май күйүп кетишине жардам берет.
7. Отурганда да көчүп бар
Баарын мойнум ооруткан жашоо канчалык деңгээлде зыяндуу экендигин билет. Бул иш болсо, эмне кылуу керек? Дагы эле жол бар - заъы пайдалуу болду. Адамдар тизе буту менен тизе багып, ар кандай багытта айланууга ыңгайлуу болуп, ар кандай багытта турууга ыңгайлуу болуп, андан соң келесоо отурууну суранды деп сурашты. Энергияны керектөө бир кыйла жогорулап, болжол менен саатына 2 чакырым ылдамдыгына барабар болгону белгилүү болду. Бул үчүн атайын гаджеттер жок болсо дагы, мүмкүн эместеги буттардын жана майда-майдалардан эч нерсе болбойт.
Кандай адаттар сиз форманы сактоого жардам берет? Сиз калория деп ойлойсузбу же спортзалга барасызбы?