Натыйжалуу ыкмалар, төрөттөн кийин салмактан арылууга жана курсагын алып салууга болот

Кантип арыктоого жана төрөттөн кийин ичегин кантип жоготуп койсоңуз, көптөгөн аялдарга жетет. Нуфирционисттер денеге зыян келтиргендей, тамактануу катаал диета жана чектөөлөргө кайрылышат. Курсак кетиш үчүн, сиз жөн гана туура тамактанууну карманып, жөнөкөй көнүгүү жасашыңыз керек.

Арыкталган арыктоо көнүгүүлөрү - Негизги эрежелер

Төрөттөн кийинки физикалык күч-аракет жумшоо, аялдар акырындык менен кайрылууга тийиш. Бул мезгилде организм катуу стрессти баштан кечирип жатат, андыктан чарчаган машыгуу анын ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Сиз ээрчишиңиз керек болгон негизги эрежелер:

1. Эгерде төрөт көйгөй эмес болсо, анда машыгууну баштоого жана 2 айда ичтин булчуңдарын бекемдөөгө болот. Карама-каршы учурда, дарыгерлер баланын төрөлүшүнөн кийин 3-4 ай өткөндөн кийин гана спортко уруксат беришет.
2. Эгерде цезаралык бөлүм жүргүзүлсө, анда төрөттөн кийин 4-5 ай ичинде класстарды баштоого болот. Так убакыт доктурду аныктайт.
3. Эгерде диастазись пайда болсо, басма сөзгө тыюу салынган бир нече классикалык көнүгүү жасаңыз. Бул учурда, кыздар ак ашказан сызыгын чыңдоого жардам берген атайын татаалдаштырылышы керек.

Маанилүү! Ашказандагы бороон-чапкындардан кутулуу үчүн, басма сөздү жүктөө үчүн жетишсиз. Ошондой эле, момдор ичтин булчуңдарын чыңдоого жана майды жок кылууга багытталган башка көнүгүүлөрдүн татаалдарын жасашы керек.

Төрөттөн кийин кантип арыктоого жана үйдө ашказанды алып салса болот, негизги көнүгүүлөргө, кеңеш берүү жана адистердин сунуштары жана сунуштары боюнча этап-этабы менен. Төмөндө ушул учурлар талкууланат.

Ашказанды сууруп алуу үчүн натыйжалуу көнүгүүлөрдүн жардамы менен алып салыңыз

Басма сөздү сордуруп алуу үчүн көнүгүүлөр ашказаныңды бекемдеп, андан ашыкча майды алып салыңыз. Бирок, аялдар бул жерде көптөгөн нюанстар бар экендигин түшүнүшү керек:

1. Булчуңдун ашыкча ишин жоюу үчүн жеткирилгенден кийин, дене толугу менен калыбына келтирилгенден кийин, убакытты күтүү керек. Демек, басма сөздү күтүү - төрөттөн кийин 2-3 айдан кийин гана.
2. Басма сөздөгү көнүгүүлөр үзгүлтүксүз жүргүзүлүшү керек. Ошентип, аял жемиштүү натыйжага жетишип, ашказанды алып сала алат. Нуфирционисттер башка күнү машыгуу өткөрүүгө кеңеш беришет. Бир нече ыкма менен көнүгүүлөрдү жүргүзүү жакшы (2-3 мүнөткө чейин). Бара-бара кайталоонун санын көбөйтүүгө болот. Бирок, жалпы тренинг күнүнө 1,5 саатка ашуун эмес.
3. Пресс-машыгуу процессинде басма сөздөн жегенге бир саат мурун, башкача жол менен ичүү керек эмес, башка жол менен ашказанынын арткы бетинен кайтып келиши мүмкүн. Басма сөздөн кийин, 1,5-2 сааттан кийин гана мүмкүн болот.

Эгерде дароо баштоо кыйын болсо, анда сиз жарык машыгуудан баштасаңыз болот. Ошентип, булчуңдарды алдыдагы жүктөргө даярдоо мүмкүн болот.

Маанилүү! Диетисттер салмагы менен иштебейт, анткени ашыкча жүктү жакында эле энеси болгон аялдын ден-соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Курсак өзүн таштап, калыбына келтирүү убактысына таасир этет

Калыбына келтирүү мезгилдери дененин жеке мүнөздөмөлөрүнө көз каранды. Буга байланыштуу болот:

1. Гормоналдык фон.
2. Зат алмашуу.
3. Аялдын салмагы.
4. Өнөкөт оорулардын болушу.
5. Эмчек эмизүү.

Эгерде аялдын гормондор менен көйгөйү бар болсо, анда ашказан көп жана ашказансыз болуп калат. Адатта, окутуу башталгандан кийин 2-3 айды сууруп алуу керек.

Кайда жана сиз көнүгүү жасай аласыз

Идеалында, кыздын төрөттөн кийинки машыгуудан кийин залда машыктыруучу менен машыгуудан өтсө болот. Ал көнүгүүнүн бардык өзгөчөлүктөрү жөнүндө сүйлөшөт, жеке сабактарды тандап, арыктоо боюнча сунуштарды берет. Жетиштүү окуяны текшергенде, сиз үй чарбасына барсаңыз болот. Эгерде кыз машыктыруучуга катталууга мүмкүнчүлүгүнө ээ болбосо, анда сиз үйдө арыктай аласыз. Бирок бул учурда, окутуу, алардын узактыгын, интенсивдүүлүгүн, интенсивдүүлүгүнүн мөөнөтүн берген адистердин бардык сунуштамаларын так аткаруу керек.

Үйдө жүктөөдө көнүгүүлөрдүн жыштыгын сактоо маанилүү. Көбүнчө аялдар же туура планды ашып кетишет же ага жете алышпайт. Эки учурда тең жакшы натыйжа бербейт. Абдан көп жырткычтар, булчуң жана арткы патологиялары менен өнүгүшү мүмкүн. Сейрек кездешүүчү тренинг менен, формадагы өзгөрүүлөр араң байкалат.

Диета же туура тамактануу: арыктоого эмне жардам берет

Дарыгерлер аялдарды төрөттөн кийин тамактангандан кийин, мен аялдардын төрагасына кайрылууга кеңеш бербейт, анткени эненин денеси бардык пайдалуу изи, витаминдер жана минералдар керек. Катуу диеталар сүт, анемия, кандагы глюкозанын деңгээлин төмөндөтүүгө алып келиши мүмкүн, депрессия. Демек, ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн туура эмес тамактануу жакшы. Негизги принциптер:

• Катуу өзгөчөлүктөрү жок. Башкача айтканда, кыз дээрлик бардыгы болуп, ашыкча зыяндуу тамак-ашты - куурулган жана майлуу тамактар, тез тамак-аш, ышталган тамактар. Күндүз энедин денеси протеиндердин, майларды жана углеводдордун керектүү көлөмүн жалдашы керек. Майлардан коркпо, аларга кандайдыр бир орган керек. Бул жөн гана керектелген санын чектөө жана NUTITOLOSTIST орнотулган ченемдерди чектөө керек. BJVдин болжолдуу күнүмдүк мамилеси 30% / 20% / 50%.
• Калорияларды көзөмөлдөө. Ошентип, дене арыктай башташы үчүн, күнүнө 1500-1800 ккал жей беришиңиз керек. Ошол эле учурда, көпчүлүк калория кечке чейин колдонулушу керек. Кечинде тамактануучулар тамак-аш жаман деп ырасташат, бул ашказан менен көйгөйлөргө алып келет. Түнкүсүн минип кетсеңиз, анда салмагы токтойт. Акыркы тамак 6-7 саатта болушу керек. Кечинде бир аял белок азык-түлүктү, балык, ак эт, кайнатылган жумуртка.
• Пайдалуу тамак-ашка көңүл буруңуз. Диета боюнча басымдуу үлүш ден-соолукка пайдалуу тамак болушу керек. Булар: аз мэм сүт азыктары, жашылча-жемиштер, тоок же уй этин, чөптөр, буурчак, дан, кургатылган жемиштер, деңиз, балык азыктары. Эгер сиз зыяндуу бир нерсе жегиси келсе, анда аны эртең менен жасаганыңыз жакшы.
• Түшүрүү күндөрү. Эгерде салмак болсо, сиз түшүрүүчү күндү жасашыңыз керек. Башкача айтканда, бул күнү бир аял бир гана тамак-аш өнүмүн колдонушу керек. Ал болушу мүмкүн: чай, сүт, кепир, сывор. УБАКТУУ КҮНҮ Денени жалкоодон тазалоого жана ден-соолукту чыңдоо процессин иштетүүгө жардам берет.

Маанилүү! Туура тамактануу диета эмес. Бул жашоо образын жасап турушу керек. Демек, эгерде аял мурунку диетага кайтып келсе, ашыкча тамакты ашкере жана зыяндуу тамакты ашыкча колдоно баштаса, анда ашыкча килограммдык ыктымалдыгы кайрадан кайтып келет.

Топ 10 кеңеш, үйдө төрөттөн кийинки стомачын кантип алып салуу керек

Топ 10 тамактануу боюнча кеңештер:

1. Спортго көңүл буруңуз (Пресс, Кардион |
2. Туура тамактануу менен жабышыңыз.
3. Ашып кетпеңиз.
4. Уйкудан 4 саат мурун эмес.
5. Эртең мененки тамак толук болушу керек экендигин унутпаңыз.
6. Түшүрүү күндөрүн уюштуруу.
7. Тамак-ашка толугу менен өзүңүздү чектебеңиз. Зыяндуу тамак эртең менен жесе болот.
8. Дарыгерди дайындабастан, алардын көптөгөн аппараттары жөнүндө көп моменттерди келтирген арыктоо үчүн медициналык дары-дармектерди колдонбоңуз.
9. Баштапкы этапта, машыктыруучу же жок дегенде адистер менен байланышуу.
10. Туура тамактанууга ар дайым туура тамактанууга аракет кылыңыз.

Килограммга акырындык менен кетип, кичинекей бөлүктөрүндө күнүнө 3-5 жолу.

Басма сөздү жүктөп, жеткирүүдөн кийин тилкесин жүктөөгө болот

Кыздар басма сөздү сүзүп, төрөттөн кийин 2-4 айдан кийин тилкесин түзө алышат. Эгерде денеде кандайдыр бир татаалдыктар пайда болсо, анда мөөнөт алты айга чейин көбөйүшү мүмкүн. Окутуудан мурун, сизге доктурдун милдеттүү консультациясы керек.

Ичтин эң мыкты көнүгүүлөрү

Туман үчүн мыкты көнүгүүлөрдүн тизмеси:

1. Стандарттуу насостун соргуч. Калганды жатып, бутту бекитип, денени 20 жолу тарбиялоо керек.
2. Басма сөздүн ылдый булчуңдарын сордуруп алыңыз. Арткы жагында, курсактын булчуңдары мүмкүн болушунча, бутту (так) көтөрүү үчүн, жылдырып, 20 жолу кайталаңыз.
3. Сордуруу булчуңдары. Арткы жагына жатып, ашказандын булчуңдарын штамп, сол бутуңузду көтөрүңүз, тизеде бүгүлүп, ага тийип коюңуз (денеңиз көтөрүлүшү керек).
4. Ар тараптан 20 жолу кайталаңыз.
5. Кайчы. Арткы кадр, Mahi Bigs Mathi Буттарын 40 жолу кесүү түрүндө жасаңыз.
6. Ичтин булчуңдарын чыңдоо. Арткы жатты. Өзүңүздү катуу бетке колуңуз менен алыңыз. Эки бутту экиден 30-40 градуска көтөрүңүз. Бул кызматта 40 секундга жатып.

Маанилүү! Машыгууну аткаргандан кийин, булчуңдар үчүн жеңил форманы жүргүзүү керек.

Төрөттөн кийин курсакта майдан арылтуу үчүн, аял спорт менен машыгуу жана туура тамактанууга барышы керек. Комплексте бул ыкмалар узак убакыт бою сактала турган натыйжага жетишүүгө жардам берет. Мунун баары олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн, анткени мунун баары олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Арыктардан мурун, сиз доктурга кайрылыңыз.

https://outu.be/hvpt-tm-zjg.