Дагы бир бөлүк! Кыйынчылыктарыңызды кантип жей берүүнү токтотуу керек?

Кичинекей стресстин кичинекей бир бөлүгү менен сиз муздаткычка чуркап барып, даамдуу бир нерсе менен көйгөйгө ээ болосузбу? Ашказандагы оорду сезгенче, эмне жейсиң. Тамактангандан кийин, сиз өзүңүз жийиркенип, көбөйүп жатканыңыз үчүн уятсызсыз. Мындай жүрүм-турумдун себеби - психологиялык жаракат. Өзүңүзгө кантип жардам берсе, психолог Элина Тарутина.

Мультипозиттик тамактануунун белгилери

• Аймак стресстен улам келип чыгат, адам ачкачылык сезими болбосо, бир адам ашыкча калориялуу тамакты жегенге кескинди баштан кечирип жатат.
• Бир бир тамакты бир жарым-эки же эки саатка созууга болот, аны кечки тамакта башкара билүү кыйынга турат, ал сунушка чейин токтоп калбайт.
• Капталынан айыптоону көрбөсүн жана алардын көбөйүп жатканы үчүн уят болбогондо, тез эле, тез эле жейт.
• Мажбурлап ашкерелөө эпизодунан кийин, анын кесепети үчүн күнөөнүн өзүн күнөөлүү сезими пайда болот, адам уруп, жазалайт.
• Рамдар мезгил-мезгили менен, туруктуу негизде болбой, адам тамактануудан ашказанды бошотууга аракет кылбайт, диуретикалык жана ич өткөк ичпей, диета, физикалык күч-кубатка ээ эмес, физикалык күчкө ээ эмес.

Аргасыз тамактануу жөнүндө дагы эмнени билишиңиз керек?

• Сиз таң каласыз, бирок бул азык-түлүк ар кандай түпсүздүк жана жука жана калыңдаларда адамдар табылат. Ашыкча салмактын бардык эле санын жапканга мажбурлап ашкерелөөдөн жапа чекпейт, бардык моделдин сырткы көрүнүшү бирдей эмес, ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын адаттары бар.
• Эркектердин себебинин себеби начар, бирок тынчсыздануу же депрессияга алып келген психикалык көйгөйлөрдө. Тамак адаттары менен иштөө керек эмес, бирок тынчсыздануу менен ооруйт.
• Нерв топурагындагы жипчелдин эпизоддору бир диимге же класстар менен айыгып кетүүгө болбойт, ар тараптуу психологиялык иш (психотерапевттин, нутерапевттин, нутритологдун жана тамак-ашка консультациялар)

Мажбурлап ашыкча тамактануу менен кантип иштөө керек? Өз алдынча жардам эрежелери

Тамак-ашка чектөөлөр жана тыюу салуулар жок

Тамак-аш бузулуулары менен иштөөдө эң негизги ката - бул табитке каршы күрөш, адам өзү каалаганча өзү каалаган нерсесин алууга тыюу салат. Катуу негиздер жана басым жыпар жыттарды жеңүүгө жардам бербейт, бирок аны курчутууга жардам бербейт - ошончолук бузукулар көп учурда өкүнүү сезими менен кыйналып турушат. Өзүңүздү сүйүктүү тамагыңыз менен ажыратпаңыз, тамак уятсыздык жана күнөөлүү сезими эмес, кубаныч жана ден-соолук менен байланыштырылышы керек. Бул күйүүчү май, өзүңүздү жазалоо жолу эмес.

Аң-сезимдүү тамактанууну практикалоо

Кантип сиз муздаткычка алып барсаңыз, өзүңүзгө кайрылыңыз: чындыгында ачка болуп жатасызбы же эс алууну каалайсызбы, сиз чыңалууну алып салгыңыз келеби, жалгыздыктан жана ишке бойдон каласызбы? Тамак-аш бул көйгөйдү кантип чечүүгө жардам берет? Тереңирээк - бул жердеги сезимдериңизди, кадимки жүрүм-турум үлгүлөрүн, терс тажрыйбаларды издеңиз (психологго кеңеш бериңиз, сизге кызыктуу хоббини таап, сизге колдоо көрсөтүңүз ).

Азыркы учур

Компьютерде көп жебегим үчүн, компьютерде эртең мененки тамакты жана кечки тамакты токтотпоңуз, тамактын текстурасына көңүл бурушуңуз керек, анын жыты оозунда кандайча каныкканын сезиңиз. Тамак жеп чуркабайт, эстетикалык тамактардан ырахат алыңыз, ички сезимдерди угуңуз - сиз буга чейин каныккансызбы же ачка болуп жатабы? Эскертүү тамак-ашка топтолушу керек, жумуштан же телекөрсөтүүлөрдө эрийт.

Kinder болууну үйрөн

Жаңгактардын эң негизги себеби - жаңгактын ашыкча бүгүлүшү жана күнөө сезиминин сунушу, сиз өзүңүздү ашыкча калория жана зыяндуу тамак-аш үчүн өзүңүзгө түрткү бергенде, идеалдуу идеалга жооп бербеген негиздер боюнча жаман деп атаңыз. Өзүңүзгө өтө эле катуу болбоңуз, сындардан арылыңыз жана денеңизге жек көрүүдөн арылыңыз - өзүңүздү колдоого жана сүйүүгө муктаж балаңызга окшоп, өзүңүздү жакшы сезиңиз.

Стресс жана терс эмоциялар менен иштөө

Ички чыңалууну - дем алуу тажрыйбаларын жана медитацияны, чыгармачылыкты, чыгармачылыкты, көркөм терапия, арт-терапия, чатыр менен сейилдөөгө, чыгармачылыкты, чыгармачылык терапия, арт-терапия, арткы йога, чатыр менен жүрүү. Өз ыкмаңызды издеңиз, ал сизге күч-кубат берет жана терс эмоциялардан арылууга жардам берет. Эгер сиз чечиши керек болгон көйгөй бар болсо, анда кийинкиге калтырбаңыз. Эгер бул иш уулуу айлана-чөйрөдө болсо - байланыш чөйрөсүн өзгөртүү. Жашооңузду жагымдуу жана мазмундуу кыла турган мындай эрежелерди орнотуңуз.

Көп чыгармачылык жана кыймыл

Жашоодон ырахат алуунун бирден-бир булагы тамак болсо, ашыкча тамактануу кыйын. Позитивдүү эмоцияларды алуу үчүн жаңы жолдорду издешибиз керек. Жашооңуздан таттууларды сокку урбаңыз, ишке ашыруу чөйрөсүн кеңейтпеңиз - бир нече хобби (сүрөт, музыка, блоггер, фото), сапарга чык, өмүр бою жагымдуу пикир алышуу жана сүйүү менен өмүр сүрүңүз. Дагы кыймыл, ошончолук көбүрөөк кубаныч. Ордуңан турбагыла, өзүңдү жана дүйнөнү изилде.

Тамак-аш жана кошумча килограммдар жөнүндө бөлүштүрүү ар дайым диета менен чечилбеген психологиялык көйгөй болуп саналат, ал эми өзүлөрүнүн эмоциялары, терс орнотуулары, жүрүм-турум адаттары менен өзүлөрүнүн үстүнөн иштөө менен. Бул жерде сизге интеграцияланган мамиле керек, тамырды карай билүү жана жаңы эле өзүңүздү жөнгө салып, жаңы алкакты койдуңуз. Эмоционалдык чөйрөнү турукташтырып, өзүңүздү өзүңүз жүзөгө ашырууга, көйгөйлөрдү чече албай, тамак-ашка эмес, көйгөйдү чече баштаңыз.