Тренингге чейин айрым ырым-жырымдарды жасоо, сиз укмуштай натыйжага жетише аласыз. Мындан тышкары, алар толугу менен жөнөкөй. Туура графикке ылайык иштелип чыккан, денеңиз жогорку деңгээлде иштей алат жана каалаган максатка жакыныраак, тезирээк тезирээк, LOUNFOC макулдашылат.
Спорттук машыгуу алдында эмне кылуу мүмкүн эмес?
Бош стома машыктыра баштабаңыз
Кээ бир адамдар курсактын курсагыма каногатасын түзүүнү каалашат, эгерде дене майларды жана углеводдорду сиңирип, аларды энергия катары иштете турган энергия катары иштетип, аларды энергия катары иштетет, аны энергия катары иштетет.
Бирок, окутуудан мурун бир нече саат бою эч нерсе жебесеңиз, анда организм белокту колдоно башташы мүмкүн, бирок майлоочу майлар жана углеводдорду күйүүчү май катары колдоно алат. Демек, белок жетишпестиги булчуңду куруу үчүн пайда болот.
Мындан тышкары, майлуулукту колдонууга көңүл бурсаң, бул денеде көбүрөөк калорияларды өрчүтөт дегенди билдирбейт.
Окутуудан мурун өтө көп суу ичпеңиз
Окутуудан мурун жакшы ичүү маанилүү, бирок өтө көп суюктукту колдонбоо керек, анткени бул учурда организм суу туз балансын нормалдаштырууга аракет кылат. Натыйжада, клеткалар шишип кетиши мүмкүн, ошондуктан сиз мындай белгилерди баш айлануу, оору, жүрөк айлануу жана өтө сейрек учурларда сезе аласыз.
Сууну окутуудан мурун 1-2 саат мурун, сабак башталганга чейин 15 мүнөт мурун 250 миллилитерден суусундук ичүү жакшы. Эгерде сиз өтө көп же жылуу жана ысык аба-ырайы тердеп кетсеңиз, суюктуктун көлөмү бир аз жогорулашы мүмкүн.
Узун уктабаңыз
Сиз машыгуудан мурун бир аз эс алсаңыз болот, бирок эс алуу мезгили 30 мүнөттөн ашык убакытка созулбашы керек. Жарык уялып, концентрацияланууну жана энергия деңгээлин жогорулатат. Бирок, узак уйку көбүнчө карама-каршы натыйжага ээ, башкача айтканда, сиз буга чейин андан да көп жайыраак болосуз.
Өтө жылуу кийинп, мырза кийим кийбеңиз.
Эгерде сиз жылдын эң суук күнүндө спорт менен алектенип жатсаңыз да, "капуста" сыяктуу кийинбеңиз. Бул тердөө ысып кетүүгө жана ашыкча тердөөгө алып келиши мүмкүн. Бул учурда, эгерде ал абдан суук болсо, тери тез эле бууланып, денеси заматта муздай берет.
Тескерисинче, өтө ысык болгондо, териңизди дем алуу үчүн кездемелерди тандаңыз. Окутуу учурунда эркин жүрүүгө мүмкүндүк берген ыңгайлуу кийимдерди артык көрүшөт. Пахта леггинстерин жана футболкаларын кийүү сунушталат, анткени алар тер коркутушат.
Статикалык созулбайт
Биринчиден, статикалык созулуу өндүрүмдүүлүктү азайтып, чуркоо мөөнөтүнө, реакция убактысы жана күч-кубатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, эгерде денеңиз буга чейин жылынып калбаса, сунуп, булчуңдун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Бул статикалык созулуу жөнүндө толугу менен унутушуңуз керек дегенди билдирбейт. Сиз динамикалык созулуу менен машыгып баштасаңыз, машыгуунун активдүү фазасына чейин, статикалык бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Окутуунун ортосунда тыныгуу алууну унутпаңыз
Мотор иш-аракетинен кийин денени калыбына келтирүү күндөрү эс алуу күндөрү керек. Бул машыгуу графигинин маанилүү бөлүгү, сиз колдонгон спортко карабастан, сиз колдонгон спортко карабастан, же дене тарбиялуу деңгээлин жактырасыз.
Эгер сиз күн сайын машыгууну өткөрсөңүз, ал ашыкча жана чарчап калышы мүмкүн. Жумасына жок дегенде бир нече күн эс алууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн, булчуңдарга калыбына келтирүүнү жана бекемдөөгө мүмкүнчүлүк бересиз, чоң чарчоодон алыс болосуз, сиз жакшы уктай аласыз, жаракат алуу коркунучу бар жана натыйжалуулукту жогорулатыңыз.
Кофе ичпеңиз
Кофеин окутуудан мурун керектүү энергия кошумчасынын эң кеңири таралган ингредиенти болуп саналат. Алар денени кошумча энергия менен камсыз кыла алышат жана узакка созулуп, спорт менен машыгууга жардам берет, ал тургай, мотивацияны жана концентрацияны жогорулатат, бирок көпкө чейин.
Ашыкча кофеин ичүү ичеги булчуңдарынын азайышына алып келиши мүмкүн, бул эң ылайыктуу учурларда бузулушун жогорулатууга үндөйт. Демек, машыгуу учурунда сизге дааратканага баруу керек деп ойлойсуз.
Бирок бул терс таасирлердин аз гана бөлүгү, сиз ошондой эле тынчсызданууну, уйкусуздук, тез жүрөктүн согушу, тынчсыздануу жана кан басымынын көбөйүшүн сезе аласыз.
Бул макаланы окуп чыккандан кийин, окутуудан мурун кандай ката кетирбөө керектигин билдиңиз. Бирок көнүгүүдөн кийин спортту ойноо үчүн бардык аракеттерди түзүүгө болот. Чындыгында, сиз андан оолак болууну окугуңуз келеби.
Сүрөт: Пиксабай.