Акылсыз чындыгыбызда, биз буга көнүп калган өнөкөт стрессте жашайбыз, ошондуктан акырындык менен акырындык менен өзүңүздү жоготуп койбойбуз! Мен өз салымымды кошуп, ар бир адам менен коркуп, коркуу сезимин жана кыжырданууну туудурган пандемия.
Ошондуктан, психологиялык балансты калыбына келтирүү натыйжалуу ыкмалары актуалдуу жана суроо-талапка караганда көбүрөөк талап кылынат!
Аял үчүн, айрыкча, күчтү жана энергияны калыбына келтирүү ыкмасы йога! Ал сиздин жашооңузга ынтымак жана жарык сезимин кайтарууга жардам берет.
Өзүңүздү стресстен кантип көтөрүү керек
Биз сизге тынчтык жана тең салмактуулук дем алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болгон эң натыйжалуу жана жеңил азиялыктар үчүн алып бердик.
Баланын позасыБул эң популярдуу жана жагымдуу Асана. Бул тез эле тынчтандырууга жана ички балансты табууга жана бүтүндөй күн бою чарчаган чарчоо жана чыңалууну жок кылууга жардам берет.
Ошондой эле, аны менен дем алуу үчүн, ичиңди карай билүү оңой. Мындай позза, көбүнчө стрессти жана чыңалууну топтогон жамбаш менен жамбаш муундарын ачып берет.
Кантип жасоого болот? Бардык төрттөн туруп, жамбашын согончогу менен ылдый түшүрүңүз. Курал-жаракыңды маңдайына тийүү менен тартыңыз. БУЛ ПОЗИЦИЯДАГЫ ТӨМӨНКҮ, ДИРГИҢИЗ, демиңизди угуп, ушул турпаттардын кечигүүсү.
Бул турпат денени терең жайып, анын жанында акыл-эс, тынчсызданууну жеңүүгө жардам берет. Мындан тышкары, Asana акырындык менен арткы жана ийиндерди жайып турат.
Кантип жасоого болот? Арткыңызга жатып, билекке колдоо көрсөтүңүз, ал эми баскычтар полдо калышы керек.
Дем алуу үстүндө көкүрөктү көтөрүлүп, башын ылдый, денеге же жамбашынын астына куралданып, ылдый жагына көтөрүлүп, башын ылдый түшүрүңүз. Бир нече дем алып, дем алып.
Бул турпат да Ширшасан деп да аталат. Бул чеберчиликти жана машыгууну талап кылат! Ар дайым практика менен, Ширшасана көңүлдү жана концентрацияны жогорулатууга жардам берет. Бул тынчсызданууну жоюу үчүн натыйжалуу. Бул өзгөрүүлөрдүн бардыгы кан тогузун өзгөрттү.
Кантип жасоого болот? Бардык төрттөн туруп, билегиңизге түшүңүз. Манжаңызды байлап, алаканы колдоп, башыңызды койгула. Тизеңизди көтөрүңүз жана токтоп калганга чейин пол менен перпендикулярга жөө жүрүңүз. Эми тизеңизди көкүрөккө алып келип, акырындык менен буттарыңызды көтөрүңүз.
Алдыга таянсак, аң-сезим жана дене баланстын баянына айланат. Ошондой эле, мындай турпир отуруп, сиз отуруп калсаңыз, пайдалуу, ал эми сиз отурганда пайдалуу.
Кантип жасоого болот? Алдыга алдыга жылып, колуңузду ыңгайлуу кылуу үчүн колуңуз менен жайыңыз. Көкүрөк тизелерине жана баштарына - баштарына чейин. Асаны 10-15 секунд кармаңыз.
Дарактын ээси - эң оңой жана эң натыйжалуу асандын бири. Жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул абдан жакшы, тең салмактуулук, ички абалга баланска жетет.
Кантип жасоого болот? Тур, оң бутун бүгүп, сол жамбанын ички бөлүгүн токтотуңуз. Оң тизе алып кетишет. "Намасте" жана бул позицияны көтөрүңүз, маңдайы алдыга жылат. Дем алуусуна жана ички сезимине көңүл буруп, 3-дем алуу үчүн 3-циклдин ушундай абалда.
Дагы бир популярдуу жана арзан Аса. Ал жамбашты арткы бетин сунуп, андан да кандын башына толкунданып, башына толкунданып, кайра жүктөлүп, эс алуунун таасирин берет.
Кантип жасоого болот? Бардык төрттө туруп, бул позициядан кечирим сураңыз, жамбашын түзүңүз. Эгер сиз ыңгайсыз болсоңуз - бир аз тизеңизди бүгүңүз. Мындай абалда 3-5 дем алуу циклинде болуңуз.
Булак сайтына өтүңүз.
Заманбап модадан жана сулуулуктун тенденциялары, ошондой эле жылдыздар веб-сайтындагы жылдыздардын жаңылыктары жөнүндө көбүрөөк маалымат.