Күзүндө жана кышында дээрлик ар бир үй-бүлө суук мезгилдеринин бардык сарайларын баштан кечирди. Азыркы учурда дарыканалар кезигүү бар, адамдар өздөрүн түгөнгөн, бул өтө температурадан четтетүүдөн алсырап калышат.
Кымбат дары-дармектерди сатып алуу капчыкка олуттуу таасир этпегендиктен, алардын колдонулушу ден-соолукка терс таасирин тийгизет. Ошондуктан иммундук системаны чыңдоо үчүн, айрыкча, бир нече натыйжалуу жана жөнөкөй жолдор бар.
Ден-соолукка пайдалуу адаттар
- Жетиштүү өлчөмдө суу. Чоңдордун адамы күн сайын 1,5 литр суюктук керек. Бул сан Чай, Компоттор, кофе жана шорполор кирбейт. Күн сайын эртең менен 1 тамадалык сууда ичип-жорун үйрөтүү керек.
- Диетаңызды карап чыгыңыз. Диетаңызда жашылча жана дан эгиндер кирериңизди унутпаңыз. Андан тышкары, кант, зыяндуу суюктарды, куурулган тамак-аштан арылууга, алма ичимдиктерди менюсунан алып салыңыз. Эң негизгиси - 21 күнгө туруштук берүү, андан кийин тамак-аш адаттары жашоонун бир бөлүгү болуп калат, таттуу жана тез тамак-ашсыз да жеңилирээк болот.
- Толук уктоо. Чоңдордун адамы 7 сааттан ашык уктап калышы керек. 23: 00дөн кечиктирбестен төшөккө жатуу керек. Азыркы учурда, ден-соолукту жана жаштарды сактоо үчүн зарыл болгон көп санда көп меланин керек болчу.
- Физикалык көнүгүү. Жумасына 3-4 жолу спортзалга катышуу же үйдө катышуу керек. Тренинг кеминде 40-60 мүнөт бөлүшү керек.
- Гигиена убактысы. Колумду жеп чейин гигиенаны көзөмөлдөө керек. Күнүмдүк жан жана тиш тазалоо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдөн арылууга болот.
- Күнүмдүк баскычтар. Күн сайын жөө басуу керек, ал эми белгилүү 10 миң кадам жүзүм фигураны гана эмес, ден-соолугун чыңдоого пайда алып келет.
- Стресс деңгээлин көзөмөлдөө. Бул фактор ден-соолукка олуттуу таасир этет. Дененин коргоочу функцияларын алсыратат, адамды алсыратат жана ар кандай ооруларга дуушар кылат. Бул толкундануудан кутулуу үчүн иштебей турганы түшүнүктүү, бирок аны кыскартууга болот. Сиз планшеттерге барбасаңыз, чөптөрдү иче аласыз, жыпар жыгачтарды колдонуңуз.
- Катуулатуу. Бул процедура оорулардан кутулууга гана эмес, алардын сырткы көрүнүшүнүн мыкты алдын алуусу катары кызмат кылат. Алгачкы суунун ылдамдыгын, алгач карама-каршы душ же сүртүп салуунун зарылдыгы жок.
- Жашооңузда түшүрүү күндөрүн кошуңуз. Дене мас абалында, күн сайын, түшүрүү күндөрү денени чагылдыруу жана ден-соолукту чыңдоого жардам берет.
- Түнгө барба. Акыркы тамак уктай электе 2 сааттан кем болбошу керек. Кечки тамак оңой болушу керек, сиз бир түн ичинде май жана таттуу тамакты колдонбошуңуз керек. Кечинде пайдалуу белокту калтырган жакшы.
- Витаминдер. Көпчүлүк адамдар витаминдер тамак-аштан гана чыгышы керек деп эсептешет, бирок ал кыйын. Тамак-ашыбызда, ал ден-соолукту сактоо үчүн бардык элементтер камтылбайт. Демек, азык заттарын өз убагында өз убагында өз убагында киргизүү маанилүү. Мындай кошумчаларда төмөнкүлөр камтылууга тийиш: Омега-3, С витамини, коллаген, темир.
Бул жөнөкөй адаттар ден-соолукту чыңдап, өмүрдү узартат.