Диета токтойт - салмак киреше. Тааныш көйгөй? Мындай даттанууларга азыркы даттанууларга бир жооп бар - туура тамактануу жашоо жолун тартышы керек, бирок кыска мөөнөттүү иш-аракет эмес. Катуу чектөөлөрдү өткөрүү оңой эмес жана ал тиешелүүлүгүнө жараша, салмакты азайтуу ыкмаларын тандап алсаңыз, мүмкүн болушунча эң жумшак жасашыңыз керек. Сиз баруучу сен барып, андан ары аласыз. Аны арыктоо, ошондой эле иштейт.
Ушул жумшак техникалардын бири - бул минималдуу чектөөлөрдү жана тыюу салууларды билдирет. Диета узак мөөнөткө эсептелет. Ал бир нече айга же ал тургай бир нече жыл бою өткөрүлүшү мүмкүн. Ал 20-30 жана андан ашык килограмга арыктоого ылайыктуу. Бонус эң сонун жыргалчылык, күч-кубат, иш-аракет жана жакшы маанай. Диета "узак ойноо" - бул туура тамактануу, ден-соолугу чың жана тең салмактуу. Спортту ойноонун кереги жок, эртең менен он мүнөттүк кубаттоо жетиштүү, сиз сүзүп, сүзүп, сейилдөө, лыжа же велосипед менен сүзө аласыз.
Диета эрежелери
Бул диета боюнча азыктануу күнүнө 5-6 жолу, кичинекей бөлүктөрдө сунушталат. Күн сайын калориялуу мазмунуңуз сиздин жеке параметрлериңизге жараша өзгөрүлүп турат, бирок күнүнө 1200 ккалдан кем эмес. Салмагыңызды салмагын азайтуу үчүн калориялуу бааңызды эсептөө үчүн бул макала жардам берет.
Диета ар кандай пайдалуу продуктуларга көмөк көрсөтүшү керек , жумуртка.
Тыюу салынган Төлөмдөр түшкөндөрдүн тизмеси: спирт ичимдиктери, тез тамак-аш, таттуулар, таттуулар, ышталган, өсүмдүк майы (ичине кууруу), сауестер, маринадес.
Жоготуу мезгилинде калкан безин колдоо үчүн, сиз йод көбүрөөк жешиңиз керек (дарыгер менен биргелешип консультация берүүдөн кийин гана). Мунун баарынан көбү деңиздин капуста, Хек, Cod, Флундер, Перч жана Тоок жумурткасына бай.
2 күн менюдун мисалы
1-күн
- Эртең мененки тамак: Омейт эки жумурткадан жашылча менен, жаңы чучуктун жана жаңгак, йогурт, чай менен жаңгак
- Snack: катуу сыр кесим, алма
- Түшкү тамак: Грильден жасалган тоок эмчегинин төрттөн бири бышырылган, помидор
- Экинчи Шарк: Бышырылган жумуртка, деңиз капустасы салатынын бир бөлүгү (майонезасыз)
- Кечки тамак: Бышырылган деңиз бассасы, жаңы жашылча салат.
2 - күн.
- Эртең мененки тамак: сулу менен бышырылган сүт менен бышырылган сүт менен бышырылган сүт, катуу быштак, кофе же хикор
- Шарак: 2 киви, көк чай
- Түшкү тамак: өсүмдүк шорпонун (каалаган), дан эгиндеринин нанынын, жаңы чөптөрдүн кесилиши
- Экинчи Снак: 200 мл Kefir
- Кечки тамак: 120 г кайнатылган уй, помидор жана бадыраң менен толтурулган салат кычкыл крем менен толтурулган.
Эгерде сиз диета боюнча арыктасаңыз, тамактануу же эндокринолог менен байланышыңыз.
Дарыгердин консультациясы сунушталат!