«Азырынча төрөлгөн эмес, ал киши аны кесип өтпөйт» - бул көптөгөн адамдар ушул принципте жашашат. Адатта, адам өз жолунда оорулар болгондо гана ден-соолугуна байланыштуу деп эсептейт.
Көбүнчө, адамдар 40 жылдан кийин, жаман адаттардан келип чыккан өнөкөт оорулар жана туура эмес жашоонун өнөкөт оорулары денеде курчуп кетишет. Бирок ар бир адам өз принциптерин бекем сактай алышпайт, көбүнчө адамдар көңүлү чөгүп, максатын унутуп жатышат.
Эмне үчүн жаман адаттарды таштап, спорт менен машыгышат
40тан кийин адам денесинде ашыкча салмактын пайда болушуна, бырыштардын пайда болушуна, бырыштардын пайда болушуна таасирин тийгизет. Бул мезгилде адам жаштар түбөлүктүү эмес, бирок аны узартууга жана жашоодогу жаман адаттарды калтырып, жашооңуздагы спортту калтыруу мүмкүн. Сиз мурункуга караганда каалаган жашка чейин баштасаңыз болот.Дени сак жашоо үчүн 6 жыл бою эркек өкүлдөрүнүн өмүрүн 5 жыл бою узартат. Мындай божомолдор кубанта албайт. Изилдөөлөр далилденип, 90 жашка толгон адамдар көбүнчө спорт менен алектенип жүргөн адамдар жетишет.
40 жашка чыккандар үчүн 40 жашка чыккандар үчүн эмне кылуу керек
Эгерде адам жаш куракта спорт менен алектенбесе, анда 40тен кийин, бир калыпта жана орточо иш-аракет кылуу маанилүү. Сиз баскычтар менен эртең менен баштоо керек, акырындык менен бийликке бара-бара көнүгүүлөргө өтүү керек. Чоң салмагынын чоң салмагы бар өтө интенсивдүү класстар жакшыдан көбүрөөк зыян келтирет.
40 жылдан кийин, тамакты унутпаңыз, ал ден-соолукту түзүүдө негизги ролду ойнойт. Туура тамактануу үчүн, сиз төмөнкү көйгөйлөрдөн арылсаңыз болот:
- Оорулардан жапа чеккенден кийин тез эле калыбына келет;
- ашыкча салмактан арылуу;
- алардын күчтүү жактарын жакшыртуу;
- Ашказанынын жолун өркүндөтүү.
Күнүмдүк диетасына төмөнкүлөрдү кошуу керек: жетиштүү көлөмдө, белок мазмунун, белок мазмунун, анткени бойго жеткенде, сулуулукту жана ден-соолукту чыңдоо үчүн, тез зыяндуу тамакты жок кылуу керек. Оңчулук менен ичүү режимин унутпаңыз, улгайган кары кишиден азыраак суусоо сезимин сезип, суу керек, бирок суу керек.
Пландаштырылган пландардан кантип артка чегинүү
- Мотивация табуу. Пайда болгон көптөгөн ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр жана кошумча себептер талап кылынат. Ашыкча салмактан арылуу, жакшы көрүнгүсү келип, жигердүү жана күчтүү сезүү каалоосу болушу мүмкүн.
- Жаман адаттарды четке кагуу. Андан ар кандай көз карандылыктын ар кандай түрлөрүн бөлүп, алардан арылууга жардам бере турган психологиялык багыт адабиятынан атайын адабияттарды бере алат.
- Электр планын түзүү. Туура диетага отурбаңыз, диетаңызды тең салмактуу кылуу үчүн жетиштүү.
- Уктоо жана эс алуу режимин тууралоо. Уйку кеминде 8 саат болушу керек.
- Отурукташкан жашоо образын таштап. Башында ал оңойго турбайт, бирок системалуу мамиле адатка жардам берет, ал эми организм физикалык иш-аракеттерди оңдой баштайт.