Жалпак пресс менен көбүк менен басылган жамбаштары, бут кийим жана буттарыбызды бизге фитнес индустриясын сунуштоого аракет кылышат. Бирок мунун баары чын элебы? Аз май пайызын кууп чыгуу коопсузбу?
Дененин мыкты курамына байланыштуу негизги каталар
- Баары оңой жана жөнөкөй. Арыктап калган ар бир адам, басма сөздөгү кубалар жөнөкөй эмес, керектүү физикалык көнүгүүлөргө гана көңүл буруу маанилүү деп эсептешет. Бирок, эгерде дененин абалы табигый жактан алыс болсо, анда эч нерсе болбойт.
- Бул мүмкүн эмес. Көпчүлүк адамдар буга жетишүү мүмкүн эмес деп эсептешет. Алар жеңилдеп калгысы келбейт, алар үчүн жука болуу маанилүү. Мындай адамдар эртең мененки 6га жетип, күнүнө 2-3 саат чуркап, аз калориялуу жашылчалар менен гана жей бергиле. Ошентип, алар өмүр бою жашашат, ооба?
Чындыгында кандай
- Биринчи 5 кг акыркы 5 кг караганда жоголуп кетүү оңой. Дене кыйла оор болуп калат, ошончолук үстүндө иштешиңиз керек, ошондуктан ал чоң формада болот. Семиз массаны жоготуп, келечекте кыйыныраак болот.
- Көпчүлүк фитнес моделдери сынактын алдында гана кемчиликсиз көрүнөт, анткени алар ден-соолугуна жараша болот.
- Ар бир адам туура жана жагымдуу көрүнгүсү келгендердин ар бири биринчи кезекте денесиндеги олуттуу өзгөрүүлөргө көңүл бурушат. Жада калса, 5% майды жоготуу көрсөткүчкө жеңилдик бере алат.
Денени кандайча жеңилдетүү керек
Күнүмдүк жана жума сайын иш-аракеттердин жардамы менен жетүүдөн баш тартууга берилиши керек деп эсептелиши керек.
- Жарым бүттү жана тез тамак жебе.
- Бир эле учурда тамактын чоң бөлүктөрүн сиңирбеңиз.
- Спорттук, физикалык жактан активдүү бол, азыркы жашоо мүнөзүн жетектебе.
- Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашты азыктандырыңыз, анын ичинде жашылча-жемиштердин саны көп болот.
- Салмактуу тамакты колдонуңуз.
- Денеге жетиштүү сандагы эс алуу. Уйку күнүнө кеминде 8-9 саат болушу керек.
Күнүмдүк диетаңызга бир аз диетаңызга кошуп, булчуң массасына ээ болууну кааласаңыз, анда ал жеш керек. Бул үчүн, ар бир кг ар бир кг кеминде 1,5 г белокту эсепке алышы керек. Спорттун күнүнө кеминде 3 маал жасоо үчүн спорт залы болуу зарыл эмес, денеде дене үчүн пайдалуу. Кааласаңыз, сиз бийлеп, йога барсаңыз болот.
Слимдин физикасын алуу үчүн, бир капустаны жегендин кереги жок жана спортзалда жашоонун кажети жок. Сиз түшүңүзгө кичинекей кадамдарда кыймылдай аласыз, акырындык менен максатка жетүүгө жардам берген бардык эрежелерди сактай аласыз. Майы аз адамдар да өзүлөрүнө даттануусуна жол беришет, бирок жумасына 1-2 жолу эмес, алардын аз калория экендигин камсыз кылуу маанилүү.
Басма сөздө жазалаган адамдар гана кубаларга жетише алышат, бирок алар керекпи? Дененин ден-соолугу чың жана тоолору болушу маанилүү, анткени сиз спортту жеп, ойношуңуз керек. Бирок, эгер пресске жетишүү каалоосу бар болсо, анда ар бир калориялыкты эсептөө керек жана машыгууну унутпаңыз.