Заманбап ритм стресстен арылууга алып келет. Биз ар дайым биз ар дайым бир жерде шашып жатабыз, эки учурда да, жеке жашоодо кыйынчылыктарга туш болуп, биз чоң маалыматтын агымын иштеп чыгып, өзүңүздү өтө бийик көтөрүү максатына салып жатабыз. Кээде мен баарын ыргыткым келип, телефонду өчүргүм келип, телефонду өчүргүм келип, анда жок дегенде бир нече күндөн кийин тыныгуу алгым келет. Бирок стресстен алууну кантип чечсе болот, эгерде ал эс алуудан же дем алыш күндөрү кетүүгө мүмкүн болбосо? Чыгуу бар! Нервдерди тынчтандырууга жана кубаттоого жардам бере турган диета өнүмдөрүнө кошуу керек.
Антидепрессанттардын ролун аткарган буюмдар
Эгер сиз аябай чарчадыңыз, сиз депрессияны баштасаңыз, сиз ар дайым тынчсызданып жатасызбы, таблеткаларды сатып алууга шашпаңыз. Жөн гана диетаңызды карап чыгып, төмөндөгү тизмеден алга чейин иштетиңиз.
1. Эт, грина жана сулуЭтте, сулу жана борддук боткоддо Витамини бар. Ал зат алмашуусун жакшыртууга, иммундук системаны бекемдөөгө жардам берет жана тынчсыздануу сезимин төмөндөтөт. Витамининин витамин менен азык маанайды күчөтөт жана нерв системасын тынчтандырат.
Ботко жана чочконун этинен, фолий кислотасынын булагы катары чочколорду кошушу керек. Эгерде сиз бул өнүмдөрдү чогуу колдонсоңуз, витаминдер организм менен бир кыйла жакшы. Гренерия менен ботко же бышырыңыз.
Окумуштуулар бир катар изилдөөлөрдү өткөрүштү, анын ичинде эң мыкты табигый антидепрессант - Омега-Н. Аны балык жана зыгыр майын жегенде алууга болот. Жумасына эки жолу, денени пайдалуу майлар менен толтуруу үчүн. Эгер сиз балык жакпаса, анда сиз зыгыр буласынан же зайтун майлары менен толтурулган салаттууларды жешиңиз керек (сиз аларды бириктире аласызбы).
3. Сыр, кургатылган жемиштер, кара шоколад, помидор жана канаттуулар этСеротонин бакыт гормону деп аталганын эсиңден чыгарбадыбы? Ал триптофан менен глюкозадан пайда болот, ал кургатылган жемиштерде (чип, анжир, помидор жана кара шоколад).
Айтмакчы, глюкозанын булагы катары бал, мөмөлөрдүн диетасына, мөмөлөрдүн диетасына камтылышы пайдалуу болот.
Эгерде сиз денеңиздин өз алдынча триптофаны өз алдынча өндүрүшүн кааласаңыз, канаттуулардын этин жегенге (жакшыраак Түркия).
Бул өнүмдөр - бул жыпар жыттуу касиетке ээ болгон татаал углеводдор. Аларды тамак-аш менен колдонуу, сиз денеге стресс жана сигнализация менен күрөшүүгө жардам бере аласыз. Мындан тышкары, көптөгөн деңиз азыктары, анын ичинде деңиз капустасы, калкан безинин кадимки иш-аракетине муктаж болгон аялдарга муктаж болгон Йодду камтыйт.
Туура тамактануунун жүз пайыздык кепилдиги эмес экендигин унутпоо ар дайым керек. Көбүнчө сиздин маанайыңызга жана жашоо образына байланыштуу. Машыгуу, толук уктап, ачык сейилдөөгө болгон муктаждык жөнүндө унутпа. Өзүңүздү жагымдуу сатып алуу, кымбат досторуңуз жана жергиликтүү адамдар менен жолугушуу менен ырахат алыңыз. Көбүнчө күлүп, жылмайууга себеп табыңыз.
Эгер сиз ушул сунуштардын бардыгын аткарууга даяр болсоңуз, анда эч кандай стресс коркунучтуу! ?