Көпчүлүк адамдар 50дөн кийин машыктырууга жардам берүү өтө кыйын деп эсептешет, анткени күч жана энергия жетишсиз. Бирок, бул психологиялык көйгөй, адамдар өзүлөрүнүн жаш курагы боюнча физикалык жактан күч-кубат алышкан эмес деп эсептешет.
Залда сабактар өлүмгө дуушар болгондуктан, жетинчи терге катышуу зарыл эмес, негизги нерсе - окутуу учурунда негизги эрежелерди сактоо, андан кийин алар каалаган абалда болууга жардам берет жашы.
Үзгүлтүксүздүк
Эгер эртең менен чуркай баштасаңыз, анда 1-2 жолу жетишсиз. Азыр аба ырайына жана маанайга карабастан, күн сайын, күн сайын жаса болушуңуз керек. Ошол эле учурда, эгер биринчи айда бир чакырым чуркасаңыз, анда алыстаңызга 5 метрди кошуңуз, андан кийин дагы бир жолу кошуңуз. Прогресс, ал жакта токтоп калбаңыз, ал организмге обон менен болууга жардам берет.Көбүрөөк суу жегиле
Акыркы суюктук ичкенден кийин, күн стакан сууга, кеминде 6-7 саат өттү. Денеге суу керек, ал энергияга айланат.
Эртең мененки тамакты сагынба
Бул эртең мененки тамак ийгиликтүү күндүн ачкычы жана жакшы машыгуунун ачкычы. Эгерде сиз эртең мененки тамакты сагынсаңыз, физикалык жактан күч-кубат жок. Дени сак диета катары, ал ылайыктуу болот: дан, йогурт, кайнатылган жумуртка жана жашылчалар, ошондой эле бүт эфирдик нан.Жылуу үчүн көңүл буруңуз
7-10 мүнөттүк жылуу жылуулук кеңейтет жана жаракат алуу ыктымалдуулугун азайтат. Жылуу жашоого өзгөчө көңүл бурууга өзгөчө көңүл буруу керек, бул учурда өркүндөтүлбөгөн булчуңдарда машыгуу оор жаракат алып келиши мүмкүн.
Чарчоодон улам машыгууну өткөрүп жибербеңиз
Эгер сиз чарчап жатсаңыз, залга баруу. Бул кеңеш жинди болуп көрүнөт, бирок бул акылга сыярлык. Окутуу учурунда орган орган чарчоо сезимин алып, натыйжалуулукту жогорулата баштайт.Булчуң топторунда иштөөнү унутпаңыз
Эгерде басма сөздү соруп жатканда, бир адам артка чегинип, аны машыктыруу учурунда көңүл бурбастан, ал унутат. Сиз машыгуудан башка булчуңдар колдонбосо дагы, сиз аларга иштешиңиз керек. Жүктү туура бөлүштүрүү маанилүү: бир күндө буттарымды жана жамбашымды бир күндө сүзүп, башка артка чуркап, колдор менен басма сөзгө.
Физикалык иш-аракеттерден кийин душ алыңыз
Дене токсиндерди тере алып салат, ал эми адам физикалык күч-кубат учурунда алганды күчтүү, ал денеден чыгарылышы мүмкүн. Эгерде сиз аны жылуу жанга жууп жатсаңыз, денедеги безетки жана кыжырдануу болушу мүмкүн.Окутуудан кийин жебе
Эгерде физикалык иш-аракеттерден кийин, адам баарына кол салса, анда машыгууга жетишилген натыйжалар нөлгө чейин кыскарат. Демек, машыгуудан кийин кечки тамактан кийин, өзүңүздү жакшылап баалоо маанилүү.
Эгер бул аткарылбаса, анда ачкачылыктын шашылышына адам зыяндуу тамакты колдоно алат, ал каалаган натыйжага жетишүүгө жардам бербейт, ошондой эле энергия алат. Мындай зыяндуу тамак: таттуу, куурулган жана майлуу тамактар, тамак-аш. Эгерде сиз ушул жөнөкөй эрежелерди колдонсоңуз, анда физикалык иш-аракеттер үчүн энергия 70 жылдан кийин да болот.