Арыктоо ар кандай мифтердин сансыз санын курчап турат. Акылсыз жана ачык-айкындуулук менен зыяндуу туура эмес түшүнүктөр бар. Денеге зыян келтиргиси келбесе, анда "совизияларды" ээрчибөө керек. Төмөндө иштебей турган эң кеңири таралган "арык сырлар".
18-00дөн кийин эмес
Эгер сиз кечинде өзүңүзгө ачкачылык менен талашып-тартышсаңыз, анда биз арыктайбыз, бирок андай кылбайбыз. Биринчиден, туруштук берүү кыйынга турат, бул диета сиздин ийнериңизге оор жүктөрдү жыгат дегенди билдирет. Адам өз сөзүн мүмкүн болушунча эртерээк чектөөдөн баш тартууга аракет кылат. Жана узак "марафондо" эсептебеши керек. Жана бул ыкма - бул жетишсиз. Экинчиден, кайра баштоо үчүн, салмагы кайтып келет. Акыры, ашказанга уктоо кыйын. Ден-соолугу чың уйку - бул арыктай турган ийгиликтин маанилүү бөлүгү.
18-00дөн кийин сепилде оозду жабуу жок. Андан көрө, жеңил тамактарга (жашылчалар менен, жашылчалар, грекче салат менен форель стейкары менен, уйкудан кечиктирбестен 2-3 сааттан кечиктирбестен акыркы жолу тамактануу. Андан кийин - Кефир гана.
Skim өнүмдөрүнө көңүл буруңуз
Майдын көлөмүн кыскартуу менен, өндүрүүчүлөр кант, крахмал жана ар кандай пайдасыз жана коркунучтуу кошумчалар менен алмаштырылат. Бул даамга - майсыз даамсыз, көптөгөн тааныш өнүмдөр жаңы болуп калат. Ошондуктан, калпак продукциялар көбүнчө зыяндуу.
Анын ордуна, майлардын көлөмүн жана сапатын көзөмөлдөө керек. Ушундай тамактардан майларды алуу артыкчылыктуу: авокадо, уруктар, жаңгактар, кызыл жана башка май балык, жашылча майлары. Булар куткарылбаган пайдалуу майлар. Алар, бирок фанатизмсиз.
Аз тамак, спорт
Дагы бир зыяндуу жаңылыштык: калорияны минималдаштыруу, тескерисинче, "сабырдуу" максимумга чейин. Бул туура эмес. Биринчи, ачка диеталар коркунучтуу. Ооба, арыктоо үчүн, тамактануунун энергетикалык наркын азайтуу керек. Бирок күнүмдүк калориялуу коэффициенти 1200-1500 ккалдан төмөн түшпөшү керек. Ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.
Экинчиден, сиз кичинекей тамактансаңыз, денеңиз зат алмашуу темирингин басаңдатат. Май күйүү процесстери ошого жараша жайлайт. Натыйжада, машыктырбастан, тез натыйжа күтпөйсүң. Демек, мындай мамиле таптакыр маанисиз.
Анын ордуна, акылга сыярлык тартыштыкка жабышып (күнүмдүк күнүмдүк курсуңуздан 150-200 ккалдан азыраак колдонуңуз) жана тамак-аштын жана жүктөрдүн ортосундагы тең салмактуулукту сактаңыз. Эч бир учурда тамактануунун жетишсиздиги менен спорт менен машыгуу менен өзүңүздү ашыкча жүктөбөсөңүз, ал ден-соолугуна таасир этиши мүмкүн.
Банан жок
Мөмө-жемиштер пайдалуу экени уккан бардык тазалоочу бардык эле тазалануу. Бирок банандар гана эмес! Эмне үчүн мындай адилетсиздик? Банандар жакшы каныккан, жүрөккө пайдалуу, ал эми пектинге бай, ал арыктоо менен керек. Ооба, сиз күнүнө 5-7 даана жеп жатсаңыз, бананга салмакка ээ боло аласыз. Бирок бир күндүн ичинде бир жемиштен зыян болбойт. Пизологдор биригишпеген банан бар экендигин сунушташат (алар бир аз жашыл). 100 граммга 120 ккал калориялык мазмуну. Жалпысынан жашыл бананга караганда, андан бетер пайдалуу.
Көп суюктук ичүү керек
Эгерде сизде бөйрөк көйгөйлөрү болсо, анда эдемага көп ичүү мүмкүн болот. Мындан тышкары, кечинде "арыкташыңыз" суусуз калбашыңыз керек. Эң негизгиси - суунун көлөмү сиздин салмагыңызга жараша болот. 2-3 литр суюктук эмес "сунушталган" суюктук - бул жомок. Адам ар бир килограмм үчүн 30 мл суунун күнүнө 30 мл суунун күнүнө бир күн сарпташы керек. Жогорудагы нерселердин бардыгы пайдасыз.