Flashback деген эмне?
Кээ бир жыттар, үндөр, даамдар, табицаттар, сүрөттөр, жерлер же адамдар эмоционалдык же психологиялык жаракат жөнүндө эскерүүлөрдү жаратышы мүмкүн, ал кайра-кайра болуп, дагы бир жолу болуп жатканын сезишет. Мисалы, сүйүктүү адамыңыздын, кээ бир адамдар, жыттар же жыттар же жерлерден баш тартсаңыз, анда бул ооруткан күндөрдү учурууга алып келиши мүмкүн болсо, бөлмөдө кокустук сокку урсаңыз, бөлмө өзү сезгич флешбирин демилгелей алат.
Адам үчүн төмөнкүдөй мамлекеттер обсессивдүү эскерүүлөр менен мүнөздөлөт:
- Тынчсыздануу
- коркуу
- Депрессия
- Ачуулануу
- Күчтүү коркуу же кайгы
? Ушундай эмоционалдык палитрага чейин, ооруткан уятсыздык жана алсыздыгым аралаш, анткени адам ушундай окуяларды көзөмөлдөп, ийгиликке жетпеген сайын ийгиликке жетүүгө аракет кылып жатат. Ал киши качан, флешбек качан же кайда болорун билбегендиктен, ал дагы бир жолу болуп кетмейинче, ал кайда болорун билбейт.
Эмне үчүн флешкалар кайра-кайра кайтып келишет?
Бүгүнкү күндө, обсессивдүү эскерүүлөрдүн пайда болушу, бадам формасындагы денени (бадам) жана гиппокампус ойнолуп, лимбикалык системанын бөлүгү болгон. ✔ Хиндалин эмоционалдык эс тутуму менен байланышкан, айрыкча, коркуу менен байланышкан эскерүүлөрдү түзүү менен байланыштуу. Бул бөлүм сиздин жашооңузду камсыз кылуу үчүн өнүгүп, өткөн коркунучтар жөнүндө эскерүүлөрдү, сиз аларды кайрадан көрбөсөңүз, анда бул коркунучтарга жооп кайтарып, жооп бергениңизге жооп бердиңиз.
✔gippocampa бул мээ архивинин тарыхчысы / сакчысы катары байланышкан лимбикалык системанын дагы бир бөлүгү. Бул тажрыйбанын бардык деталдары каталогдор - Тип: Ал жерде ким болгон, ал жерде болгон бир эле учурда бир туташкан бир окуяда, ал жерде бир эй эпизодду эстей турган бир туташтырылган окуяда болгон. Сиздин кадимки күнүмдүк жашооңузда бадам жана хиппокампус биргелешип иштөө тажрыйбаңызды узак мөөнөттүү эскерүүлөрдө айландыруу үчүн чогуу иштешет.
Бирок, травматикалык окуя учурунда бул система башкача жол менен иштейт.
- Сиз коркунучка дуушар болгондуктан, денеңиз согушка же учууга / чуркоо үчүн (күрөшүү же учуу) бадам формасындагы дене жандырылды, ал эми хипопокпус басылды. Эволюционистикалык көз караштан алынган нерсе, бул акылга сыярлык нерсе: Малисттик эс тутумду курууга байланышкан процесстер, коркунучка дуушар болуу үчүн көңүл буруунун пайдасына сарпталат. Натыйжада, эс тутумуңуз өзгөрөт.
- Коркунуч өткөндө, сиз тажрыйбаны күчтүү, терс эмоционалдык эмес эс тутумуңуз менен эсиңизде сактайсыз, бирок эс тутумдун контекст контексти болушу мүмкүн. Башкача айтканда, сиз жеке адамдардын түрлөрүн, жытты жана окуялардын үндөрүн коркунучка кабылууну үйрөнө аласыз, бирок окуялардын ырааттуулугун так эстей албай каласыз.
- Кийинчерээк, эгер сиз травматикалык окуяны эстеген болсоңуз, анда сиз болгон окуяны эстеген болсоңуз, анда сиздин бадам формасындагы денеңиз ушул эс тутумун калыбына келтирип, сиз өзүңүзгө коркунуч туулуп жатканыңызды, автоматтык түрдө сиз автоматтык түрдө сизден, өзүңүздү өтө жогору деп эсептешет Учуу тутумуңузду (учуучуну) же согуштун жандыруусу. Ошондуктан, сен тердеп жатканда, жүрөгүңдү тердеп баштасаң, анда сен денеңди коркунучка дуушар кылуу үчүн, сенин бадам денеңди кубалап, бадамды баштан кечирдиң.
Адатта, бадам мүмкүн болгон коркунучка дуушар болгондо, сиздин хиппокампуска бул коркунучту иш-аракет кыла баштайт жана бул коркунучту мурунку эскерүүлөрдөн алганда, буга чейин коркунучка дуушар болууну чече баштайт. Бирок, хиппокампус траюматтык тажрыйбасы менен иштебей калганына байланыштуу, салыштыруу үчүн эс тутуму сакталган эмес жана пикир тутум иштебейт, гиппокампус "сиздин бааңызды" деп айтууга болбойт, сиз кырдаалдасыз коркунуч. Эстутум контекстсиз калыбына келтирилгенден бери (мисалы, ал жерде кайда же баштоо), сиз травматикалык тажрыйба биринчи жолудай болуп, кайра-кайра болот деп ойлойсуз.
Флешбадалардын так көрүнүшүнө карабастан, алардын классификациясында эч кандай түшүнүк жок. Ошентип, МКБ-10 илдетинин эл аралык классификациясында, DCM -5де, жок дегенде, обсессивдүү эскерүүлөрдүн кеминде эки түрү сакталып калган: Бирөө башка бузулуулардын ажырагыс бөлүгү катары, экинчисинин ажырагыс бөлүгү катары (OCP, BPR, ORD) , жана башкалар.).
Ошого карабастан, мындай мамлекеттерден өз алдынча жардам принциптери ушундай эле, өнүгүү үчүн жөнөкөй жана алар жөнүндө көбүрөөк каралышы керек.
Бул макалада биз эмоционалдык эс тутумуңузду башкарууга жардам бере турган бир нече практикалык кадамдарды карап чыгабыз:
Өзүн-өзү басым, ички диалог, булчуң эс алуу (тезис)
1. Айтып берчи: "Мен эскерүүлөрүм бар."
Сиз тажрыйбаңызды сезип жаткан сезимдер жана сиз өзүңүзгө зыян келтире албай турган мурунку эскерүүлөр.
2. Тынчтык менен жаса: "Мен корком, бирок мен коркунучтуу эмесмин!
Сиз коопсуз, бул жерде, азыркы учурларда өткөндөн ишенимдүү бөлүнүп, ишенимдүү.
Z. Сиздин укуктарыңыз жана чек аралары жөнүндө унутпаңыз.
Эч кимди шылдыңдоого жол бербешиңиз керек экендигин эсиңизге салыңыз; Сиз үчүн кооптуу кырдаалды таштап, адилетсиз жүрүм-турумга нааразычылык билдиресиз.
4. Ички балаңыз менен сүйлөшүңүз
Ички балаңыз өзүңүздү шартсыз сүйөрүңүздү билиши керек экендигин билиши керек экендигин билиши керек, анткени ал өзүн-өзү сооротуп, коргоп, коркуп, коркуп кетсе болот.
5. Кечиресиз эски ойлор
Эгерде сиз балалыгыңызда сиз коркуу сезимин жана чексиз жалгыздыкты сезип жатсаңыз, анда сиз азыр мүмкүнчүлүктөрүңүз бар болсо, келечек коопсуз экендигин эсиңизге салыңыз. Бул эс тутум мурарда өткөрүлүп тургандыгын текшериңиз.
6. Чоңдордун денесинде жүргөнүңүздү сезиңиз
Сизде эч качан балалыгы болбогон коргооңуз үчүн союздаштык, жөндөм жана ресурстары бар. (Сезүү: кичинекей, назик, корголбогон, флешбек белгилери).
7. Эс алуу
Дүкөндөр сиздин "баш" толкундануу / уялып, "тамчылап" сезимин баштайт.
- Бетинин булчуңдарын жана ийин курун эс алуу үчүн (кысылган булчуңдар мээңизге жалган коркунучту жиберген сигнал жөнөтүүгө аракет кылыңыз).
- Тийип жана жай капа (демиңди кечеңдетүү, сиз дагы сиздин мээңизге кооптуу сигналдарды багып жатасыз).
- Жайыраак: Шашылыш мээ реакциясы "күрөш же чуркоо" түрүнө алып келет
- Эс алуу үчүн коопсуз жер табуу:
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, анда ыңгайлуу отуруңуз - аны чечиңиз.
8. Ички сындарыңыздын кескин жана катастрофациясына каршы туруңуз.
- Терс ойлорду токтотуу ыкмасын жеңилдетиңиз.
- Жетишкендиктериңиздин тизмесин жана позитивдүү сапаттарыңыздын тизмесин түзүп, үйрөнүңүз.
- Тажрыйбанын жеке тажрыйбасы жана талаш-тартыш автоматтык ойлор жана көңүл кайттык ишеними.
9. Эми эмоцияларды бошотуп көрөлү - Кайгырбасын.
Эскерүүчүлөр эски, тандалбаган сезимдерди боштондукка чыгаруу мүмкүнчүлүктөрү: коркуу, оору жана жалгыздык. Эмоционалдык реакция кылуу мүмкүнчүлүгү мурдагы балаңыздын алсыздыгын жана үмүтсүздүк тажрыйбасы менен иштеп жатат. Ден-соолукка пайдалуу кайгы, көз жашыңызды өзүңүзгө кам көрөт жана өзүңүзгө жана ачуулануу үчүн, өзүн-өзү коргоого болот.
10. Коопсуз мамилелерди практикалоо жана колдоо тармагыңызды түзүңүз.
Сизди бөлүп-жарууга жол бербеңиз. Сиз башынан өткөргөн уят сезимиңиз, сиз жасаган иш-аракеттерди жасаганыңыздан же уят иш-аракеттерди жасаганын билдирбейт. Жакындарыңызга обсессивдүү эскерүүлөр жөнүндө кабарлап, аларды кармап, өзүңүздү коопсуз жана ишенимиңизде сезип, өзүңүздү коопсуз сезип көрүңүз.
11. Оорессивдүү эскерүүлөргө алып келген триггерлердин түрлөрүн аныктоону үйрөнүңүз.
Эстеликтер менен күрөшүүдө негизги маани - алдын алуу. Эстеликтер көп учурда адаттагыдай, мисалы, айрым адамдар менен жолугушуу, белгилүү бир жерлерге баруу үчүн, ар кандай травматикалык окуядан келип чыгат. Триггерлерин билүү маанилүү болгонун аныктоо, анткени сиз алар менен өз ара аракеттенүүнү чектөөгө аракет кылсаңыз болот, же алар менен кошо даярданып, аларга болгон мамилеңизди ойлоп табууга даярдансаңыз болот .
Көңүл бургандыгы үчүн мен көңүлүңүздү бурмалап, бирок аларды ар дайым колдоно албай тургандыктан, бул учурда колдонула албагандыктан, кадимкидей эле, жалпы абалын гана начарлатат.
12. Эскертүү белгилерин табыңыз
Эстеликтер күтүлбөгөн, күтүлбөгөн жана контролсуз сезилиши мүмкүн.
Бирок, азыраак жок, көбүнчө сиз флешкке чөмүлдүрүп калгандыгыңызды көрсөтө турган алгачкы белгилер бар. Жаркылуучу эскерүүлөр аларды эрте сахнада табууга болот.
Айрым сезимдерден, ойлорду же жүрүм-турумубузду өзгөртө алабыз, биз көп нерсени сагынып калабыз. Сиздин тажрыйбаңызга дал келгендигин текшериңиз, бирок бардык адамдардын мөөнөтүнөн мурда белгилери жана белгилери өзгөчө экендигин унутпаңыз.
Сиздин ой жүгүртүүдөгү өзгөрүүлөр
"Мен мындан ары менин дарылоом, терапия, флешбек менен күрөшөм."
"Мен эч нерсе кыла албайм. Мен эч качан жакшыра албайм".
"Баары мага жана эмне кылып жатканымды ойлобойт. Улантуунун мааниси кандай?"
"Мен бир аз капа болом. Бул мен дагы терең депрессияга ээ болом дегенди билдириши керек."
Маанайдагы өзгөрүүлөр
"Жакында эле, ар бир адам нервдерге иш-аракет кылат."
"Мен сүйгөн адамдардын жанында турганда да, өзүмдү бактылуу сезем."
"Мен тынчсызданып жатам, тынчсызданып жатам."
"Менин маанайым тез өзгөрөт. Бир нече мүнөттөн кийин мен депрессия жана коркуу сезими менен бакыт сезиминен өтсөм болот"
Жүрүм-турумуңуздагы өзгөрүүлөр
"Эртең менен өзүмө кам көрө албайм. Мен бир нече күн жууп койдум".
"Мындан ары мен элдин арасында болгум келбейт. Бирөөнү бир-бирден талкалайм".
"Мен көбүрөөк спирт ичимдиктерин (түтүн, биз психоактивдүү баңги заттарды ичем) менин сезимдеримди алсыратуу үчүн колдоном".
"Мен мурун эле сүйлөшкөндөн азыраак сүйлөшкөнүмдү байкадым."
Мүмкүн болушунча эрте белгилерин аныктоого аракет кылыңыз. Эскертүү белгилери канчалык көп байкасаңыз, анда келечектеги эпизоддордун алдын алсаңыз болот.
Эсиңизде болсун (түрмөдөн өтүүнүн ордуна)
Эсептөө - бул эң катаал кайрылуу, көңүл бурбай же трагедия менен байланышкан мурункуга байланыштуу жарааттарыңызды аныктоо, ырастоо жана айыктыруу жөндөмү. Алар ошондой эле өнүгүү жана өзгөрүүнүн зарылдыгын көрсөтүшү мүмкүн. Кээде алар өтө жагымсыз болушу мүмкүн, бирок алар коркуунун кажети жок. Алар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу - бул иш-аракет кылуу!
Аткарылган адистердин жардамчыларына кесиптик жардамга кайрылыңыз. Максималдуу эффектке туура диагноз жана интеграцияланган мамиле менен жетишүүгө болот. Жай калыбына келтирүү процессине чыдамдуу болуңуз. Бул процесс убакытты талап кылат. Флашбаддардын интенсивдүүлүгү, узактыгы жана жыштыгы убакыттын өтүшү менен четке кагылат Бул сиздин күчүңүздө.
Көңүл бурганыңызга рахмат.
Эгер сизге макала жакса - уялчаак кой, менин каналыма жазылыңыз.
Тел: +7 (905) 212 02 88 (кандай колдонмо)
Булак