Баштапкы окутуу, тереңирээк семиз майдан арылууну түшүнүү керек - арыктай бербөө маанилүү. Арыктаганда арыктоо ашыкча май гана эмес, булчуң кыртышында да. Булчуңдар денени жоготуп жаткан эң өкүнүчтүү, бирок андан кийин семизди жок кылат. Дене түрү суук болуп, ийкемдүүлүк жоголот, тери кысып баштайт.
Андан оолак болуу үчүн, булчуңдардын керектүү органды түшүнүү маанилүү. Бирок муну кантип кылса болот? Акыр-аягы, дене адамдын тилин түшүнбөйт. Бирок физикалык көнүгүүлөрдүн тилин түшүнөт. Булчуң жипчелеринин үзгүлтүксүз жүгү, денеси булчуңдарга муктаж болгон органга келип, алсыз көнүгүүлөр менен иштебейт.
Туруктуу физикалык иш-аракет жашообуздун денеси, кыйратуучу орган катары кабыл алынат, бул жөн гана машыгуу. Ал булчуңдарсыз жүктөрдү көтөрө албай тургандыгын ойлойт.
Бирок калория чеги жөнүндө унутпоо керек. Бул учурда гана тренинг майга айланат. Биринчиден, май кетип калат, булчуңдар сакталат. Бирок бул процессти физикалык иш-аракеттерди жайылтуу менен тезирээк жасаса болот.
Бул үчүн, кайталоонун санын көбөйтүү жана бир чөйрөдө көнүгүүлөрдү жүргүзүү керек. Кайталоонун көбөйүшү бирдиктүү бир ыкма менен 15-20 жолу деп эсептелет. Демек, көнүгүүлөрдү жүргүзүүдө бул салмак тандалса, керектүү кайталоонун эң керектүү санын аткарууга мүмкүнчүлүк берет дегенди билдирет.
Биринчи ыкмада сиз экинчи жана үчүнчүсүндө 15-20 кайталоону, 15-20 кайталоону жасашыңыз керек. Бирок бул нерсе эмес. Андан кийин, көнүгүүлөрдүн бир нече кайталоолорун жасашыңыз керек, мүмкүн болушунча күч-кубатка канча күч берерин мүмкүн. Ошол эле учурда, кайталоолор кеминде 15 болушу керек. Бул учурда май эрийт.
40тан кийин булчуң өстүрөт
Көптөгөн орто жаштагы адамдар 40тан кийин булчуңдарды өстүрүү мүмкүн эмес деп эсептешет. Капа болбо, бул маалыматтар илимпоздор тарабынан четке кагылган. Жаш курагы тренингге таасирин тийгизет, бирок анын өзгөчөлүктөрү бар.
- Сиз чоң салмактардан этият болушуңуз керек. Көп салмагы менен иштөө, сиз булчуңдардын көлөмүн тез арада көбөйтсөңүз болот, бирок бул мамиле чоңойгон муундарга күчөтүлгөн жүгүн берет, аны чоңойтуу мүмкүн болгон муундарга берет. 40тан ашкан адам чоң салмактан коркпошу керек, бирок тажрыйбасыз спортсмен ушул көнүгүүлөрдүн аткарылышына мүмкүн болушунча аткарылышы керек. Чекит жашында эмес, даярдануу деңгээлинде.
- Эч кандай ооруну таштоо мүмкүн эмес. Эгерде тизеде, артка, ийнине муундарда ыңгайсыздык болсо, анда азап чеккен сезимдерди алып келген көнүгүүлөрдүн аткарылышын жокко чыгаруу керек.
- Эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн өзгөчө көңүл буруңуз. Булчуң массасынын топтому үчүн, физикалык күчкө көңүл буруу үчүн гана эмес, калганын унутпоого да маанилүү. Эгерде бир адам калыбына келтирилбесе жана жумасына 7 күн болсо 7 күн болсо, анда тез арада тез натыйжа берет, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдү алат. Убакыттын өтүшү менен дененин калыбына келиши талап кылынат, демек, бейиш көп болушу керек. Формага тез келген үчүн, сиз күнүнө кеминде 8 саат уктап, толук тамактанышыңыз керек.