Өткөн кышында бир нече коронавирустун чектөөлөрүнө байланыштуу суукка жана жетиштүү жалкоо болгон. Бирок короодо буга чейин мартка чейин, ал дагы эле салкын, бирок жаз айы. Жана, бул жакында жылуу курткаларды ыргытып, жаңы абада чыгып, күн, гүлдөр жана жылуулук ырахат алса болот. Жай мезгилинде, көпчүлүк кыздар жигердүү арыктай башташат, эркектер - булчуң массасын жалдай башташат. Жээктеги мезгилге даярданыңыз. Бирок "Тула жаңылыктары" денеси кыш мезгилинен кийин "ойгонуп", денеси жөнүндө "ойгонуу" жөнүндө гана кам санабайт, дене ар тараптуу болушу керек. Советтердин эң мыкты 5ин беребиз, азыр жайга кантип даярдануу керек.
Денени көзөмөлдөөЖазында адамдар витаминдердин, алсыздыктын, кош көңүлдүктүн жетишсиздигине дуушар болушат. Мунун баары күн нурунун жоктугунун кесепети, ал эми дене кышында, туура эмес тамактануу, отурукташкан жашоо мүнөзү бар.
Эрте жаз, "Оору-сыркоо чекиттерин" аныктоого убакыт келди. Бул доктурга баруу гана, зарыл болгон изилдөө аркылуу өтөт, анализ өткөрүү. Бул салмагын өзгөртүү керекпи же жокпу, спортту ойноо же тамакты кайра карап чыгуу үчүн витаминдердин курсун ичүү керекпи же жокпу деген жыйынтыкка келет.
Ден-соолукту чыңдоо ден-соолукту чыңдоо - бул денени жана жүндөн жайлардын денесин жайылтуунун ачкычы.
ТамакЖайкы тарабынан интеграцияланган дене даярдоо үчүн оптималдуу тамактануу планын тандап алган азык-түлүк менен байланышууга болот. Сиз муну өзүңүз, эң негизгиси, эстүүлүк менен мамиле кылсаңыз болот.
Митингисттер 2000 ккал оптималдуу мазмунун, тиешелүүлүгүнө жараша 2000 ккал оптималдуу мазмунуна, тиешелүүлүгүнө жараша, 91, 65 жана 271, Сунушталган пропорция 30%, 30% жана 40% түзөт. Максаттарына жараша (арыктоо же булчуң массасын көбөйтүү), бул катыш туураланды.
Кыздар үчүн жайга даярдануу - бул аялдардын ден-соолугуна олуттуу тобокелчиликтерге алып келген катаал чектөөчү диеталарга негизделбеш керек.
Сууга көп суусундук, куурулган, туздуу жана ышталган тамактын көлөмүн азайтыңыз - бул арыктоо үчүн да, массалык топтом үчүн да тиешелүү. Жалпысынан, бул ар дайым учурдагы кеңеш. Денедеги жалбырактардан арылыңыз, жайкы үчүн гана эмес.
Арыктоо / дене салмагы топтомуБаары өз максаттарын көздөп жатышат. Кыздар жигердүү сугарып жатышат, эркектер - булчуң массасын аныктоо. Жалпысынан, мунун бардыгы бир сөзгө айкалыштырылышы мүмкүн. Кыш көп учурда жалындап өтөт, эгер сиз, эгер сиз, албетте, кышкы каникулдардын жигердүү кызматчысы эмес болсо. Демек, сиз "уктап калсаңыз", ошондо "ойгонууга" убакыт келди.
Спорт спортзалга жазылуу, бассейнге жазылуу, бассейнге, эртең менен же кечинде иштей баштасаңыз болот. Анан дагы бир жолу кыймылдай аласыз. Мисалы, жумушка же бутка окууга барып, автобус менен жүрө бербе. Айрыкча, учурдагы эпидемиологиялык кырдаалда, ал дагы коопсузураак. Лифттерди унут. Эгер жумуш компьютер тарабынан үзгүлтүксүз издешсе, жеңил гимнастика үчүн сындырып, түшкү тамакта көчөдө жүрүңүз жана дасторкондо отуруп, күлкүлүү видеолорду издебеңиз.
Ден-соолукка, кеминде 10 миң кадамдарды өткөрүү сунушталат. Саатын педометр менен текшерип, иш-аракет деңгээлин көзөмөлдөө үчүн смартфонуңузга тиркеме орнотуңуз.
Гармония жана балансКышкы денени стресстен арылууга түртөт, ал эми ал жазында айыгып кетүүгө аракет кылат. Эгер сиз кош көңүлдүктү байкасаңыз, күчтүн төмөндөшү, азайган маанайды азайтып, акыл-эсиңизге көңүл бурушуңуз керек.
Жайга даярданып, руханий тең салмактуулукка алып келбеши керек. Анын жетишкендиги жаңы мезгилге жана толук энергияга кошууга жардам берет. Сиз дем алуу боюнча тренингдер, йога ж.б. жөнүндө ар кандай коучингдин кеңештерин колдоно аласыз жана сиз өзүңүздүн гармонияңызга жетише аласыз. Эс алга турганга көбүрөөк убакыт бөлүп, китеп окуйт, сейилдөөгө, кыялданууга, жайга план түзгүлө - кайда барып, кайсы жаңы көндүмдөр бар, бизден кутулууну каалаганыбыздан баштап, кандай жаңы көндүмдөргө ээ болосуз, бизден кутулууну каалаганыбыздан баштап, кайсы жаңы көндүмдөр бар.
Лыснядан рельефАшыкча салмактардан, ойлорду, өтө көп нерсени кутула аласыз. Баса, акыркы вариант - бул эң жагымдуу. Сиз кыштын текчелерине кыштынды тазалап, жазгы гардеробду алсаңыз болот.
Үйдө, сиз кичинекей везмотирциялоону, октуктар жана түстөр түрүндөгү жаркыраган акцентке зыян келтире аласыз. Балкондорго жана сактоочу бөлмөлөргө таштандылар. Бул ар дайым жаңыртууга жардам берет.
Жылнааманын жазы буга чейин келген. Жылуу жана күн ачык эмес. Бирок азыр табияттан ойгонуу үчүн, тынчтыкты жана өзүңүздү ачып.