Дагы бир жолу кыймылдоо керек экендиги көпкө чейин жашыруун эмес. Кыймыл өмүрдү узартат, физиологиялык ден-соолукту сактоого жардам берет - глюкозанын деңгээлин нормалдаштырат жана басымдын туруктуулугун турукташтырат, бул фигурага пайдалуу таасирин тийгизет. Өз кезегинде кыймылдын жоктугу жүрөктүн жана кан тамырлардын ооруларына алып келет, анын натыйжасында жашоонун кыскартылган мезгили кыскарат. Эгерде сиз арыктасаңыз, физикалык иш-аракет толугу менен алмашууга болбойт, ошондуктан салмагы бар, бир диета жетишсиз.
Ден-соолугу үчүн, ден-соолугуңуз үчүн, күн сайын 8000ден 10000ге чейин басуу керек, ал эми аралыкты бөлүктөргө бөлүп салса болот. Мындай маалыматтар дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмуна (ким) алып келет.
Көрсөтүлгөн кадамдардын сергек жашоо образын сактоо максатын билдирет деп болжолдонууда. Жана, ошентсе да, бул көрсөткүчү. Дененин жеке мүнөздөмөлөрүнөн жана дене тарбия деңгээлинин деңгээлинен келгенине канча адам жасай алат жана аткарылышы керек. Күн сайын көбүрөөк кыймылдоо үчүн бир нече далилденген амалдар бар.
МЕТОМ 1. ПЕДОМТЕР - БИЗДИН БАР
Педометр программасын смартфонуңузга орнотуңуз (аны акысыз жасасаңыз болот) же кадамдардын санын текшерүү үчүн фитнес билерин сатып алыңыз. 10,000, дароо же бара-бара 3 күнгө чейин: 3 күндүн ичинде 100-300 кадамга жетүүнү күчөтөт. Ошондой эле сиз сүйлөшкөн кыздарыңыз менен атаандаша аласыз. Буга тиркемелер бар, сизге башка "баскычтар" менен чыныгы жарыштарды уюштурууга мүмкүндүк берет. Мисалы, эндомондо же Zeopoca.
2-ыкма 2. Жардам - Ооба!
Жардам берүү үчүн жакын калбаңыз. Апам төшөктөрдү чайкоо үчүн коттеджди чакырдыңызбы? Бар! Партиядан кийин идиш-аяктагы тоо тоолору топтолду беле? Үйдө жатын үйдө болууну сунуштаңыз. Жылуу үчүн каалаган мүмкүнчүлүктү колдонуңуз.
МЕТОДУ 3. Ден-соолук боюнча жеңилдиктер менен иштөө
Адатта, бир иш-чаранын эң аз кыймылы. Көпчүлүк кызматкерлер компьютерде 4-6 саат компьютерде сарпташат. Андыктан жасай албайсың. Ал салмакка жана ден-соолугуна таасир этет. Эмгекти коргоо стандарттарына ылайык бекер эмес, монитордун алдында эки сааттан ашык убакытка чейин отуруу мүмкүн эмес. Эс алуу үчүн эс алуу үчүн юридикалык убактыңызды колдонуңуз. Моюн ижарага алдырып, жөнөкөй артикулярдык гимнастиканы жаса, муздаткычка суу ичип, ведомствону аралап жүрүңүз. Түшкү тыныгуу учурунда кызматтан кеминде 15 мүнөт кетүүгө аракет кылыңыз.
МЕТОМ 4. Үй - жөө
Жумуштан мурун, жөө жүрүү үчүн бир сааттык жарым саатты оюп, кыйын, кыйын. Бирок кийин - канча. Бир нече жолу аялдама үчүн транспорттун пайдасы бар, андан мурун, калганын жөө баскан аралыкка алыстатыңыз. Үйдө жайгашкан дүкөндөргө басууга жалкоо болбоңуз. Кеминде, жок дегенде, лифтти таштап. Эгер, мисалы, сиз 11-күнү жашасаңыз, анда жөө жүрүп, андан кийин барып, бир-эки кабат жүрө аласыз.
МЕТОТ 5. ЖЕҢЕШ
Дем алыш күндөрү жигердүү өткөрүү мүмкүнчүлүгүн колдон. Велосипед, коньки, лыжа сатып алыңыз. Бул үй чарбасын үйрөтүңүз же туугандарыңызды, досторду, кесиптештеринин туугандарынын арасынан табыңыз. Ошондой эле сиз велосипед тебүүчүлөр же сейилдөө, ар кандай экскурсия сыяктуу атайын форумдарда, мисалы, атайын форумдарда сейилдөөчү адамдарды издей аласыз.