Көптөгөн кесипкөйлүктүн көптөгөн спортчулары окутууну тандаганыңыз жакшы деп ойлошпойт. Алар кошумча сергек болуп кете турган эртерээк залга шашылышат. Бирок илимпоздор бул маселени илимий көз караштан карап көрүүнү чечишти жана спортзалда сабактарга эң оптималдуу убакытты алып кетишти.
Машыгуу үчүн барганы жакшы болот: окумуштуулардын айткандары
Ар кайсы өлкөлөрдөгү илимпоздор эки топ менен алектенгендердин бардыгын бөлүштүрүү менен изилдөө жүргүзүштү: Кээ бирлери эртең мененки саат иштешет, ал эми башкалары кечинде залга келишкен. 24 жумадан кийин салыштырмалуу анализ жүргүзүлдү, бул кечки топко катышкан адамдар булчуңдарды эртең мененки спортчуларга караганда 50% га көбөйткөн, ал эми күчтүн көрсөткүчтөрү дагы жакшырган.Бул тажрыйба биринчи болуп саналбайт, ал 10 жыл мурун өткөрүлүп, 10 жумалык машыгуунун жыйынтыктарын салыштыруу. Ошондой эле, кечинде эртең мененки спортчулардын натыйжасы менен алектенет. Кечинде, кечинде килограммдар эртең менен сабакка киргендерге караганда тезирээк болгону белгиленди. Ошол кечке машыгуулар жемиштүү болуп калдыбы? Бирок эмне үчүн?
Кечки машыгуунун натыйжалуулугу кандай болот
Окумуштуулар кечинде алектенген адамдар менен алектенип жаткан адамдар көбүрөөк акча менен алектенишет. Жана ошондуктан:
- Кечинде адам денесинде гликоген пайда болот.
- Кечинде дене температурасы көтөрүлөт. Бул спорттук иш-аракеттерге таасир этет.
Машыгуу графигин эмне үчүн өзгөртө албайсыз
Бирок эртең мененки машыгууларды таштабаңыз, аларды кечинде алмаштыруу. Жада калса, көптөгөн факторлор өндүрүмдүүлүгүнө таасир этет. Эгерде адам кызматта физикалык иш менен алектенсе, анда ал кечинде окутуудан өтпөйт. Демек, мындай адамдар эртең менен же түшкү маалда жасай турган жакшы.Спортзалда кечинде, ар дайым көп сандагы катышып, популярдуу симулятордо иштөө үчүн узак убакытка созулушу керек экендигин эске алышыбыз керек. Пландаштырылган көнүгүүлөрдөн баш тартуу класстардын өндүрүмдүүлүгүнө терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Окуу натыйжалуулугун кантип жакшыртуу керек
Эгер сиз кечинде бир нече себептерден улам иштебесеңиз, анда өндүрүмдүүлүктү жогорулатуунун башка жолдорун эске алсаңыз болот:
- Кофеинди колдонуу. Бул нейромусканын тутумунун жоопкерчилигине таасир этет, ал сизге чоң салмакка алып келиши мүмкүндүк берет.
- Иштеп чыгуу. Эртең менен жылуулук талап кылынат. Ошондуктан, андан кийин дагы бир кардио кошулуу эртең менен жылуу болушу керек. 5-10 мүнөт узактыгы узакка созулуп, күч-кубаттын машыгуусунун аткарылышы жогорулайт.
- Класстар бир эле учурда. Дене дээрлик бардыгына ыңгайлаган механизм. Эгер сиз бир эле учурда жасасаңыз, дене буга көнө баштайт. Демек, окутуу кечке караганда жемиштүү болбойт.
Бирок, биологиялык ритмдерди унутпаңыз, эгерде адам эртең менен машыктырууга ыңгайлуу болсо, анда сиз кечке машыгууга өтпөшүңүз керек жана тескерисинче