Meriv çawa ji êrîşên panîkê ji xwe re hişt: Pêşniyar û pêşnîyarên HANSTONES HANSTONES

Gazî

: Nekare domdariyê bike. Node êdî di hundurê de tune

/var/www/www-root/data/www/detki.guru/wwp-content/plugins/wp-content/plugins/mihdan-mailu-pulse-feed/vendom/imangazaliev/didom/src/didom/element.php.

Li ser xetê

374.

Ger dilê we bi lez û bez hebin, hebkî berf dibare, serê xwe diêşe û hesta tirsê vedişêre, bi piranî we êrîşek panîk e. Ev rewş jî tê gotin ku ji bo xatirê vezel-vaskalya dîmender.

Bê guman, gelek, bi êrişên panîk ên ceribandî, tavilê li ser doktoran dimeşin. Lê gengaz e û meriv çawa meriv êrişên panîk li ser xwe û her û her bihêle. Bêje ka ew çawa bike.

Meriv çawa ji Panic êrîşên bi xwe her dem xilas bike

Ne hewce ye ku meriv tabletên biha bi tevahî vexwe, dermanên tayînkirî bavêjin, bi rastî di nivîsgeha bijîşk de bicîh bikin ku dînamîkên dermankirinê bişopînin.

Ew kesên ku di nav êrişên panîkê re derbas bûn şîret dikin ku pergala "5 gav" bala xwe bidin. Bi wê re, hûn dikarin ji dewleta tirsnak her û her berdin. Xwarinên rast

Gelek dê xelas bibin, lê menuya rojane rasterast bi tenê fîzîkî, lê di heman demê de ji bo rewşek derûnî jî bandor dike. Heke hûn her roj xwarinek zûtir zirarê bikar bînin, û di êvaran de hilînin, û di êvaran de ji vexwarinê bi potatîkên fêkî re ne û beriya TV-yê vexwe, em dikarin li ser çi binere?

Cara yekem li ber derketina êrişên panîkê parêzê rast e. Toi dibe ku bala xwe bide:

1. Kafî û çay ji parêzê dûr bixin, ava paqij, ne-karbonated di qumarê têr de vexwe. Hûn dikarin çaya herbal bikar bînin, lê tercîhê giyayên sohşikê dide: Melissa, Mint, Chamomile.
2. Bikaranîna şîrê şîrîn û hilberên şîrîn ên fermandî dûr bikin. Hûn dikarin xwe ji hêla rastiya ku di fêkiya şîrîn de gelek kalcium bixapînin, her çend ne ew e. Lê di hilberên bi vî rengî de adetên sugar û synthetic û bi rastî digire. Ew çêtir e ku meriv bijarek di berjewendiya mêrxasiyê, yogurtên xwezayî û kefir de çêbike.
3. Menu ne şekir û hilberên genimê genimê tune, ew jî tê xwestin ku hon hon. Destûr tê dayîn ku 25 g çîkolata behrê bixwe. Ew kesên ku buns û şirîn bikar nakin, arguman dikin ku piştî hefteyekê piştî ku dev ji devê candy û pijandinê naxwazin temaşe bikin.
4. Xwarinê zûtirîn red dikin. Em hemî dizanin ku hamburgerên xirab, potatîk, potatîk, cola û xwarinên din, ku gelek tercîh dikin ku li şûna xwarinek tevahî an şîv bikar bînin. Her weha divê hûn crack, chips, şikeftan, vexwarinên karbonandî û garisên din ên xwarinê jî derxînin.
5. Berî razanê nexwin. 2-3 demjimêran berî xewê, hûn dikarin xwarina sebzeyê û proteîn-ê ya ronahiyê (mirîşk û mirîşkê birijandî, Tirkiyê, masî) bixwin. Heke hûn li pêşiya razanê hîs bikin, hûn ê dixwazin ku tiştek bixwin, kasa çaya giyayê vexwe. Sekreterek din a xewê ya aram: Teaspa tansiyona alkolê ya pezê di peştê avê de li quncikê avê û berî vexwarinê.

Xwarina zirarê li ser kezebê giran dide, û ew, di encamê de, bi xebata çalak a gurçikê ve girêdayî ye. Laşê di rewşê stresê de adrenaline hilberîne, ku neyînî li pergala nervê bandor dike. Ji ber vê yekê stres û êrişên panîk ên birêkûpêk dike.

Pir kes eleqedar in ku dermanên dermanxaneyê dikarin bibin alîkar ku bi dîmeniya Vaskal-Vaskal re bisekinin. Di rastiyê de, dema ku rêbazên din tevbigerin, tenê di rewşên destpêkirinê de ji bo dermankirina kompleksê tête xebitandin.

Di heman demê de bixwînin: Nîşaneyên alarmê şewitandina derûnî û hestyarî, ku hêja ye ku bala xwe bikişîne

Dapîrên me nizanibû çi êrîşên panîkê ne. Hemî ji ber ku wan rast radikirin û gelek çûn. Berê, mirov li pişt komputeran ne rûniştin, li ser sofa bi chips û cola re derewan nekir û bê guman pir tenduristiya nûjen bûn.

Ma kîjan dersan dê ji êrîşên panîkê xelas bibin?

Gelek berê xwe didin Yoga û Pîlates, wek rêyek ku aram bibe û ji bo ku ne tenê laş were danîn, lê di heman demê de fikir. Di heman demê de alîkariya gymnastîkên sibehê yên gelemperî dike an jî ceribandinên hêsan. Heke sibeh dest bi gymnastics, xwîn û lemfh bi laşê xwe diqede, mêjiyê baştir dibe, helwestek erênî xuya dike. Di êvaran de, ceribandinên dirêjkirinê bikin. Dotira di roja ku em bêtir dimeşin, li ser bilindahiyan ji bîr nekin, li parkê bimeşin, xwezayê xweş bikin.

Vebijêrin ka Fenomena we çawa zext dike

Jiyana nûjen bê ezmûn û stres e, lê hûn hewce ne ku fêr bibin ku li hember wan bisekinin, û ya herî girîng, di laş de ne. Saucepanek girtî ya bi ava ku li ser agir radiweste pêşkêş bike. Avê hêdî hêdî diherike, û dûv re li ser stûyê xwe diherike. Ji ber vê yekê bi stresê: Ew di hundurê êrîşên panîkê de di hundurê xwe de çêdikin.

Ji bo ku dest pê bikin, fêr bibin ka çi ji we aciz dike: Serekê xerab, xebata nefret, kêmbûna drav, hevpişk "an tiştek din. Lê hûn çawa dikarin dema ku pevçûnek hebe, hûn dikarin bi êrişên panîkê re bisekinin? 2 vebijark hene:

• ji pirsgirêkê xelas bibin;
• Ji rewşek pevçûn derkevin.

Bi rewşê ve girêdayî ye, hûn dikarin her vebijarkan bikar bînin. Di rêza yekem de dibe ku ew xuya dike ku ne gengaz e ku pirsgirêk çareser bike. Zehmet e ku meriv karekî nû bibîne, ew ji malbatê re jî dijwartir e, da ku mîlyonek bi gelemperî neguhêze. Bi rastî, hûn dikarin bi her dijwarî re bisekinin. Ger her roj we hebe hûn her roj bêhêvî bimînin, ew qet dereng nabe ku hûn cîhek nû bibînin. An jî feydeyên xebata berê digerin, ji ber ku ew ji bo piştrast in.

Bi mêrê xwe re peveleyên daîmî? Zarokan nakin? Ew hêsantir e, bê guman, ji bo pêkanîna skandalan, û piştre jî ji êrişên êrişa panîkê cefayê dikişînin. You hûn dikarin rewşê fêm bikin, bi mirovên xwe re biaxifin, da ku sedema behreya wan bibînin.

Wekî qaîdeyek, mirov ji ber pêşeroja xwe herî zêde têdikoşin. Lê hûn hewce ne ku li vir û niha bijîn, ji ber ku tu kes nizane ku di çend mehan an salan de li benda me ye. Ji ber vê yekê ew e ku hucreyên nervê li ser refleksên li ser pêşeroja fogê derbas dike? Xwe ji xwe hez bikin, ji kerema xwe, indule, roja îro xweş bikin, û hûn ê êrişên panîkê ji bîr bikin.

Li ser tirsên xwe bixebitin

Rêyek din a xebatek din ku dê bersiva pirsa ka meriv çawa ji êrîşên panîkê xilas bike - li ser tirsên xwe bixebitin. Her tim dijwar e, û bi tenê nikare biser bikeve. Lê xizm, heval an psîkolog dê her gav werin rizgarkirinê. Bînin bîra xwe, li kîjan deverê hûn pêlika yekem a êrişa panîkê dikenin? Ger ev di metroyê de çêbû, bê guman, ji roja ku hûn ditirsin ku bin bin jêrzemînê. Ji hevalek bipirsin ku hûn di metroyê de bi we re bibin yek da ku ew ne ewqas tirsnak e. Li ser bîranînên neyînî niştecî nebin, tenê tirsa we red dikin û li jêrzemînê siwar dibin. Heke hûn hîs dikin ku tirsa tevgerên we şer dike, û dil dest bi şerê zûtir dike, bi kûrahî û hêdî hêdî dest pê bike.

Attackrişa erênî - pêngavek girîng di şerê li dijî êrişên panîkê de

Biceribînin ku ji ber ku şahiyan digerin. Sunê tavê diherike, mêrê delal qehweyî xwar kir, zarok bi zexmî destên xwe yên piçûk digirîn - ma ne bextewarî ye?

Ji êrişên panîkê hûn dikarin her û her dev ji xwe berdin, ji ber ku ev ne nexweşiyek kronîk e, lê encama şêwaza jiyana me ye. Gava ku êrişên panîk dê paşve bixin, hûn ne hewce ne ku vegerin ser adetên kevin, wekî din hûn di rewşê stresî de rîskê bikin. Bi rengek rast bixwin, bêtir biçin, li hewaya nû bimeşin, bi hewildanên xweş xweş bikin, jiyana xwe xweş bikin û xweş bikin.

Mirov ji mirovan re dibêjin ku serbixwe ji êrişên panîkê derxistin

Elena:

"Li deverek ku jiyana min zivirî stresek zexm. Li ser xebatê Eternal Abral, xaniyên mêran nerazî ne û zarokên ku ji wan re hewce ne qîriyan. Ez mîna stringek dirêjkirî bûm ku di her kêliyê de dikare bişewitîne. Carekê min ereba şikand, û ez, ji bo ku wext xilas bikim, çû ser kargehê. Di erebeyek dagirtî, binê erdê de, min êrîşa yekser a panîkê hebû. Ji min re xuya bû, ez ê niha ji nebûna hewayê bimirim. Dûv re êrişên panîkê li nivîsgeha derhênerê, li danûstandinên girîng, li asîmanan, li nivîsgeha derhênerê me. Pêdivî bû ku tiştek bi wê re bike, û ez çûm cem bijîşk. Piştî lêkolînek tevahî, ew hat zanîn ku nexweşiyên min tune. Hevala ku pêşniyar kir ku bi wê re li Yoga bimeşe, û ji nişkê ve her tişt cûda bû. Min jiyana xwe sererast kir, min fêm kir ku nijada herheyî ji bo berjewendiyek û postek nû dê kêfa min neda min. Min karê guhertî, min dest pê kir ku ez bi malbata xwe re wext derbas bikim, em di dawiya hefteyê de çûne xwezayê. Attacksrişên panîk êdî min aciz nakin. Ez ji jiyana xwe kêfxweş û kêfxweş im. "

Evgeny:

"Berê, êrişên panîk bi gelemperî xuya bûn. Lê min şêwaza jiyana xwe bi tevahî guhert: Ez ji cixareyê derketim, ez alkol vexwe, ez rast dixwînim, ez bi werzîşê re mijûl dibim. Ez kêmtir aciz dikim, di hewaya nû de bêtir dem derbas dikim. Doktorê min ji min re pileyên min nedaye, lê pêşniyarên kêrhatî dan. Ez gelek dimeşim, ez li ser lingan diçim, ez siwar dikim. Jiyana tendurist sozek pergalek nervek bihêz e. "