Ne ku hemî keç fêm dikin gelo gengaz e ku di dema werzîşên mehane de bikin. Ji bo piştgirîkirina kes û tîna jinên ku ji jiyana xwezayî re derbas bûne, beşdarî salona werzîşê an navendên fitretê bibin. Û çi li ser "van rojan"? Reaksiyona laşê ku di rojên krîtîk de perwerdehiyê ferdî ye, û bi gelemperî şîreta perwerdekarê kesane an gynecologist hewce ye. Ka em fêm bikin ka kîjan rêzikên ku hûn hewce ne ku di werzîşê de bisekinin dema ku menstrual ji tengasiyan dûr bixin, û ji bo perwerdehiyê karên çêtirîn hilbijêrin.
Nîşaneyên bêhempa di rojên sor de
Dema ku jin di serdema menstrasyonê de çê dibin, rûnê bi xwînê re winda dibin, û her weha "van rojan" li rewşa giştî bandor dike. Nîşaneyên şêwaza depresiyon xuya dibin, plastîkbûn an hestên êşê li binê zikê, û hem jî qelewbûn û dorpêçê ne dûr in.
Hin jin di dema menstruasyonê de tengasiyên tevgerê - giran diêşînin û di bin zikê xwe de diêşîne û diherike û serê xwe dihejîne an jî lomit. Di vê rewşê de, werzîşê tercîh e ku tê qewirandin.
Typesi celebên werzîşê minasib in an ne ji bo dersên di rojên krîtîk de ne
Gelek jinên nûjen fêr bûn ku ne tenê bi nîşanên PM-ê (bi sindroma premenstrom), lê di heman demê de bi neviyên menstruasyonê jî diyar dikin ka hûn sporê lîstin an na, guhdariya dewleta xwe dikin. Em ji bo vê serdemê jiyan û nimûneyên favorî (û ne pir) didin.
Yoga - Asana Light li malêKlasên Yoga bi hevsengiya hêza tevlihev re têkildar in, û hem jî bedenên giran ên laş in. Tiştê ku bi rengek rastîn e - gelek pozên dijwar bi rastî di yoga de bikar tînin, lê di heyama menstrasyonê de, hûn dikarin ji ronahiyê û asanasên rihet bibin.
Tiştê sereke di dema çîna yoga de ne ku meriv masûlkeyên abdominal teng bike, ji ber ku ew dikare bandorek neyînî li ser başbûnê bandor bike. Di dema menstruasyonê de Asûrî jî qedexe ye, ew çêtir e ku merivên kêmtir tevlihev bikar bîne.
Pîlates - Xebatên hêsan ji bo felqbûnêLi ser Pîlates perwerdehiyê di heyama menstrual de qedexe ye. Encama erênî ya vê werzîşê dê bibe tiştê ku pelvis stabîl dike, û hemî beşên laş li cîhê rast têne danîn. Vê yekê bandorek kêrhatî li ser xebata organên navxweyî ye.
Encama çînên hatine rêve kirin dê baştir bibe û serdemek kêmtir êşê baştir bibe. Ji ber vê yekê, em pêşniyar dikin ku ji bo pêşîlêgirtina nîşanên nediyar û baştirkirina tenduristiya jinan - û di roja 1-an de, di roja 4-an de jî cûdahî tune.
Jogging - Dûrên Moderate ji bo çêtirkirina başbûnêRunning werzîşek kêrhatî ye, di heman demê de di rojên menzatê de. Di heman demê de ku hûn hewce ne ku barê nerm û maqûl hilînin da ku zirarê nedin xwe.
Jogging li pace hêdî hêdî di qada pelên piçûk de tîrêjê xwînê baştir dike û tansiyona nediyar derxist. Di encamê de, endorfîn têne hilberandin, gazî hormones bextewariyê dikin, giyanî zêde dibe, ku ji bo şerkirina stresê dibe alîkar.
Hêjayî ye, ji bo vê pirsê bi baldarî were, û li ser dûrên dûr bisekinin,
Dirêjkirin - çînên masûlkeyên xweşZencîreyên ku di dema menstrasyonê de dimeşînin dê alîkariya baştirkirina xwîna xwînê bikin, û ji bo teşwîqkirina deriyê laşê zêde ji laş, divê ceribandin bi rêkûpêk werin kirin.
Li gorî nirxandina keçan, bi rêkûpêk pêkanîna dersan, mehane kêmtir bi êş derbas dibe. Di serdema rojên krîtîk de, masûlkeyên laş bêtir elastîk dibin, ku dikare ji bo baştirkirina dirêjkirinê were bikar anîn. Di encamê de, piştî dirêjkirinê, jin dê di balafira hestyarî û laşî de pir çêtir hîs bikin.
Stretching - Fitness FitnessZêdekirina her cûre ceribandinên dirêjkirinê, ev werzîşê di pîşesaziya fitness de cîhek populer e.
Stretkirin xwedî bandorek dermankirinê ye û dihêle ku hûn masûlkeyên xweşik ên Taut bistînin. Ji ber vê yekê, hûn dikarin di dema menstruasyonê de dirêj bikin. Piraniya gynecologî pêşniyar dikin ku li malê dirêj bikin, û di vê rewşê de êşa giran di nav zikê xwe de tune, û navendên fitnessê destûr didin.
Dancing - Tevgerên Hêdî ji bo çêtirkirina BlognttKlasên dansê jî bi lêvên werzîşê re têkildar in, lê di dema menstruasyonê de ji her cûreyê guncan e. Ew çêtir e ku hûn pêşî li her tiştî bibin da ku hûn fêm bikin ka gengaz e ku meriv bi perwerdehiya dansê, an jî çêtir paşde bide.
Danûstandin tevgerên enerjîk di taktîkî de ne, di heman demê de, li wir cûrbecûr dansên sivik û hêdî hene, ku bi rengekî hevbeş normasyona xwînê normal dikin. Di encamê de, dê bêtir enerjî xuya bibe û êş winda bibe.
Swimming - Loads Moderate di rojên krîtîk deDi rojên yekem ên cycle mehane de, swimming hin aciziyên jinan radest dike. Ji ber vê yekê, ji bo nimûne, da ku swêd bikin, hûn ê neçar bikin ku tampon an kevirê menstrual bikar bînin.
Klasên swêdê di hewşê de nîşanên nîşanên menstrasyonê hêsantir dikin, ji ber vê yekê hûn dikarin bikin. Lêbelê, ne hewce ye ku dema ku jinek êşek giran hebe, bêhnek an têkçûnek be. Swimên piçûk ên piçûk ên di hewzê de di dema menstrasyonê de têne destûr kirin, lê çêtir e ku vê yekê li ser pêşniyara gynecologist, û her weha lihevhatî bi hevseroka kesane ya ji bo swêd.
Di gym û xwendina çapemeniyê de perwerde dikeTraining di gym gom de gengaz e ku heke jin serdemek dem û kêm bi êş e. Lêbelê, çêtir e ku meriv ji perwerdehiya hêzê di dema menstruasyonê de red bike. Wekî din, ew ne hêja ye ku meriv bi çapkirina çapkirinê ve mijûl bibe, ji ber ku ew diherike xwîna xwînê, ku dê bibe sedema hestên êş.
Perwerdehiyek nerm ji bo rakirina xwîna menstrual ji laşê re dibe alîkar, lê di vê heyamê de ji bîr nekin ku barên mezin di vê heyamê de ne.
Perwerdehiya laşî ya dibistanê di dema menstruasyonê deDi jiyana rojane de gelek keçan nerazîbûn û nerazîbûnên xwe hene, nemaze di roja yekem a cycle de. Lêbelê, ji bo keçên ciwan, ev serdem ji bo vê heyamê pir zehmet e, ji ber ku ew bi hêsanî di derbarê vê mamosteyê perwerdehiya laşî de dibêjin, Pêdivî ye ku her dozek taybetî ji hev cuda were dîtin, ji bo nimûne, heke keçika xortan di dema menstrasyonê de xirab dibe, li ser sporê li ser perwerdehiya laşî zorê neke.
Taybetmendiyên Loads li ser qonaxên qonaxa menstrual
Pir kes bi werzîşê re mijûl dibin ku giraniya xwe winda bikin, û ew ditirsin ku birêkûpêkkirina perwerdehiyê bişkînin. Û ji bo ku hûn baştir fêm bikin ka çiqasî li ser başbûnê bandor dike, dibe ku em li ser qonaxên cyclesê bin:
Qonaxa felqîVê qonaxê di cih de piştî dawiya menstruasyonê diqewime û nêzîkî du hefteyan dirêj dibe, bi naveroka zêdebûna estrogen di nav xwînê de tête diyar kirin. Di vê serdemê de, jin hesta vîtamînê hîs dikin û amade ne ku beşdarî salona werzîşê an navendên fitneyê bibin. Di dema qonaxa follulî de, çêtir e ku meriv bi perwerdehiya giran re mijûl bibe, ji ber ku laş bi lez û bez piştî barên giran tê sererast kirin. Di vê qonaxê de, jinek dikare bi werzîşên zirav (mînakî, tai-bo, crossfit an tozê) tevbigere.
Ovulasyona qonaxêOvulation di roja 14-an a cycle de pêk tê û 3 rojan berdewam dike. Di vê demê de, Organîzma jin ji bo têgehan amade ye, cycle bi naveroka estrogen di xwînê de di nîşana herî zêde de tête diyar kirin. Even di heman demê de hûn ji ducaniyê têne parastin, û nakokiyan bicîh bînin an jî kargehek spiral, hêz û aerobîk danîn, di qonaxa ovulation, û her weha werzîşên zirav de têne destûr kirin. Wekî din, hûn dikarin di dersên komê an perwerdehiya giran de tevbigerin, masûlkeyên mestê yên mayî û şikestina piçûk di navbera nêzîkbûnê de didin.
Piştî serdema ovulation, qonaxa lutein pêk tê, ku di destpêka cycle ya din de bi dawî dibe. Naveroka estrojenê di xwînê de kêm dibe, û dibe ku progesterone zêde dibe. Xuyang dibe, felqê navborî dereng maye. Di vê demê de, jin nîşanên şiyana depresyonê, û her weha zêde zêde zêde bûn û ji nişkê ve daxistinê kêm kirin. Perwerdehiya di serdema Lutein de mecbûr e ku di bin rêberiya perwerdekarek kesane de nerm be, ya ku dê ji bo doza taybetî zirarê giran bide.
Di dema menstruasyonê de ceribandinên nediyar
Ji bo ceribandina laşî ya ku di dema menstruasyonê de zirarê ye ev e:- Pressapemeniya Pumping;
- Xebatek giran û kişandin, û her weha her cûre tevgerên hişk;
- Karanîna hogirê aerobîk û rahijtina bilind.
Di dema menstruasyonê de pros û neçareserkirina perwerdehiyê
Sports Regular alîkar dike ku piştgiriyê bide masûlkeyê di tûyê de, pêvajoyên metabolîk û dorpêçkirina xwînê baştir bikin. Spas ji perwerdehiya sîstematîkî re, serdema menstruasyonê kêm êş e.
Nobers Tabloya hildibijêre:
1 roj Yoga, 2 rojan dirêjî Pîlates, 3 roj 3 roj dansên hêdî, dirêjkirina 4 rojan dirêj kirin, barên nermîn ên di gomakê deRêzikên di dema Menstrual ji bo dirêjkirinê:
- Avê vexwe. Ew beşek ji liquidê ye ji bo lubrication of the lubrications, û di heman demê de ji bo kontrolkirina xebata masûlkan di asta nûvekirina mîneralên electrol
- Tevgerên di dema menstruasyonê de ne hişk in. Ew çêtir e ku meriv ronahiyek "biharê" alternatîf bike, gava ku hûn bigihîjin xala tundrew a dirêjkirinê, hûn ji bo deqîqe 4-5-ê dihêlin, û dûv re jî hinekî zêdetir dirêj bikin. Ev teknîkî bandor e.
- Dema ku hûn nekarin bi lingan, mînakî, di pozîsyona rûniştinê de bigihîjin bele bikar bînin. Ew ê alîkariyê bide we rasterast, ji ber ku lingan hewce dike ku bigihîje zikê, li paşiya paşiya paşîn a ronahiyê bigire. Heke hûn serê xwe bavêjin serê lingên xwe, dûv re pişta xwe dirêj bikin, û ne hipsên biceps.
- Lênihêrîna navan. Mînakî, di tu rewşê de, hûn ne dikarin pêşî lingê min bi zikê xwe bikişînin, û paşê hewl bidin ku wê hilweşînin. Ev barê giran ji bo hevokan e.
Bi dirêjkirin, û her weha ceribandinên fîzîkî yên din, hûn hewce ne ku werin germ kirin. Heke hûn perwerdehiya dirêjkirinê temam bikin, hûn hewce ne ku vê yekê bikin. Ji bo destpêkirina bi lêvek ronahiyê, li ser treadmillê bi qasî 5-7 hûrdeman bisekinin, wê hingê gymnastîkên hunerî çêbikin, baş bimeşin. Ger masûlkeyên "sar" in, ew dikarin bi hêsanî zirarê bidin wan.
Di dema baldariya mehane de, hûn hewce ne ku ji hemî masûlkeyan re bibin, û ne tenê lingên we, wekî gelek keçan dikin, xewn dikin ku li ser tavê rûnin. Zêdekirina masûlkeyên destikê û pêşîlêgirtina pêşîlêgirtina bandorker a sindroma tunelê ye, ku mirov ji komputerê dikişîne. Zehmetek baş - ji yoga re ceribandinan deyn bikin, ku ne tenê elastîkbûna masûlkan zêde bikin, lê di heman demê de li ser organên navxweyî jî bandorek kêrhatî heye. Mînakî, pozê "kûçikê" Mûzikê Down "xebatek zikê xwe vedike. Li ser piştê ji bîr nekin û ji bîr nekin - ev ji bo zikê masûlkeyek xweş e.
Minusesên barê werzîşê di dema serdema menstrasyonê de dikare bihêzkirina xwînê û giranbûna êşê li dûvbûna zikê bi ceribandinên çewt ên bijartî.
Bi kurtahî bandora erênî û neyînî ya werzîşê di dema menstruation de kurt bikin.
Werzîşê nerm
Pêvajoyên Metabolîk zêde dike
Mînakê baştir dike
Felqbûna masûlkan zêde dike
Sindroma êş kêm dike
Fitness
Welatên xirab dibin
Xwînê zêde dike
Li tenişta zikê xwe tengezar dike
Giraniya serêşê zêde dike
Klasîkên werzîşê ji bo baştirkirina xwîna xwîna venûsKulîlkek xwînê ya astengdar bandor li ser dil û organên din dike, sedema binpêkirinê dibe ku bibe dengek kêm a lebatên xwînê. Di encamê de, Atherosclerosis pêşve dibe, tromboze, giraniyek zêde tê qewirandin, xebata dil, pankreas û glandê tîrê teng dibe.
Ji bo pêşîgirtina pêşkeftina nexweşiyên bi vî rengî, û her weha ji bo baştirkirina deriyê venûsê xwînê, ev şêwirmend e ku meriv laşê bi karanîna laşî ya hevseng barkirin. Ronahiyek ronahî an bisîkletan ji bo baştirkirina tîrêjê xwînê, û yoga, dirêjkirin an dirêjkirinê dê bibe alîkar da ku elastîkê ya keştiyan zêde bike.
Pêdivî ye ku moda perwerdehiyê di dema menstruasyonê de were guheztin, û plansaziyek barê guncan bikin, ji vê coach bipirsin. Heyama menstrual di jinan de bi qelsiya gelemperî, serêş û bêhntengiya di zikê xwe de tête taybetmend kirin, ji ber vê yekê di vê demê de ne pêdivî ye ku bi hêz û ceribandinên zirav re mijûl nebin. Gava ku menstrual, em pêşniyar dikin ku bi werzîşên sivik re mijûl bibin û barkariya baranê nekin. Ji bo baştirkirina rewşa giştî, rêve û dirêjkirinê destûr tê dayîn.
Di dema menstrualiyê de di dawiya menstruisos de fitne tê bikar anîn
Endometriosis nexweşiyek gynecolojîk a uterusê ye, ku bi mezinbûna hucreyên mîkroşê ve tête diyar kirin. Ji bo demek dirêj, gynecologs forbade keçên ku di dema menstruasyonê de werzîş dikin, lê li gorî lêkolînên vê dawiyê, barên nerm tenê dê sûd werbigirin.
Ne di vê nexweşiyê de hemî ceribandin ne kêrhatî ne, û laş hewce dike ku dem ji bo rihet û sererastkirinê hebe. Piştî çend mehan perwerdehiyê, heke şertê xirab nebe, hûn dikarin bi zorê bi zorî tevbigerin.
Ger jinek bi pirsekê re rû bi rû bimîne gelo di dema mestê de gengaz e, wê hingê bersiv eşkere ye - dê her tişt bi xweşiya wê ve girêdayî be. Sporên nerm di bûyera ku keçik bi aramî mehane tolerans dike, ew ê tenê sûd werbigirin: dê baş bibe dê baştir bibe, dê baş û vîtamîn xuya bibe. Pêdivî ye ku di hişê xwe de çêbibin ku di dema "van rojan" de her cûre werzîş hene, û çêtir e ku meriv ji perwerdehiya giran û barên giran dûr nekeve. Û berhevkirina plansaziyek têr di rojên menstrualiyê de, ji bilî vê yekê bi gynecologist û trajediyek kesane re şêwir bikin.