Kes naxwaze pîr bibe. Ji bo ku ez ciwan bimînim, pêdivî ye ku meriv hejmara adetên xirab kêm bike û jiyanek jiyanek saxlem bike. Zanyar lêkolînên kesên ku temenê wan di 65 salan de temenê wan hatine kirin.
Hişyarî ji rêzikên senî re hat dayîn. Hat dîtin ku piştî 59 salan nexweşîyên weha li Rûsyayê derdikevin, li Japonya li Japonya 75 salan nêzîk dibin. Ev dibe ku ji bo hem ekolojî hem jî şêwaza jiyanê sûcdar be.
Meriv çawa bi pîrbûna pêşîn re mijûl dibe
Lê ne hewce ye ku meriv tenê ji genetîkî û ekolojiyê re vegotin, zilamê ku bixwe afirînerê xwe ye. Bi gelemperî, mirov potatîk bikar tîne, pasta, ku bi hejmareke mezin a mayonnaise diherikî. Di heman demê de jiyanek jînenîgariya sedentary. Ger em salixa bi fêkiyê re bikin, û êvarê bi televîzyonê an rêwîtiyek di hewaya teze de, hûn ne tenê dikarin xuyangê baştir bikin, lê her weha tendurist bin.Serişteyên bingehîn jiyanek dirêj dike
- Masûlkeyên swing. Ew ji bo hestî kêrhatî ye û bi erênî bandor li mêjî dike. Ne hewce ye ku biçin gym, hûn dikarin li malê hilberîner hilberînin.
- Bi gelemperî gavên bilez dimeşin. Rêwîtiya bilez a bilez ne tenê ewle ye, lê ji bo dil û keştiyan jî kêrhatî ye. Lê girîng e ku ji bîr mekin ku momanî divê bi rêkûpêk û dirêj be (bi kêmî ve nîv saetek). Di heman demê de, ne tenê tenduristiya pergala cardiovaskular baştir dibe, lê çerm nûjen e.
- Xemgîniya hilberên kaloriyê kêm bikin. Girîng e ku ji xwarina xwarina şirîn û bilez ji parêzê were rakirin, ji ber ku berx û goştê bi qasî bîhn û bez bi bezên mezinbûnê ve girêdayî ye.
- Berhemên kevnar ên di parêzê de çalak bikin. Berhevoka wan tê de: Soy, tomato, brokoli, bulu, grapes, avocado, cherry.
- Astên stresê kêm bikin. Werzîş ne tenê tenê forma laşî ne, lê di heman demê de ji bo ramanên xemgîn jî alîkar in. Di perwerdehiyê de hormonek bextewariyê hilberîne - Endorphine. Di heman demê de, nîgarên almond û hilberên dairy bi erênî bandor dikin.
- Xewa tijî. Ji bo parastina ciwan û bedewiyê, girîng e ku meriv bi tevahî xewê têr bike. Pêdivî ye ku meriv bi kêmî ve 7 saet di xew de razê, lê hêja ye ku bibîr bînin ku ne tenê xewa xwe bixwe bandorek mezin e. Pêdivî ye ku rihet bimînin ku di paşiya paşîn de ji 23:00 re bisekinin. Di vê demê de ye ku laş mestê herî zêde ya Melatonin digire, ku ji bo parastina ciwanan dibe alîkar.
- Ava vexwarinê ya têr. Hemî organên mirovî ji avê pêk tê, ji ber vê yekê pir girîng e ku meriv rezervên xwe bi dem bi dem bigire. Her roj hûn hewce ne ku bi kêmî ve 1,5 lître ava paqij vexwin. Ev çay, qehwe, qehwe û berhevokan nake, eşkere ye ku ava vexwarinê ya zelal girîng e.
- Di laşê de asta kolagenê diparêze. Bi temenê, hilberîna vê elementê hêdî hêdî diçe, rewşa çerm û hevokan xirab dibe. Piştî 50, pêdivî ye ku hûn jelly, goştê goştê, tovên goştê, hêk û hêk û garis di parêza wan de.
Ciwanên bêdawî ji mirovan re nekarin, lê her kes dikare hatina pîrbûnê dereng bike.