Terapî ji bo piştê masiyên zêrîn ên masîgiriyê ji bo kesên ku ji êşa di zikê xwe de dikişînin minasib in. Di heman demê de êş di heman demê de dema ku swêd, xebatên rastîn, xebatên çikolatê jî kêm dibe. Pêdivî ye ku di pêşiya çalakiya fîzîkî ya rast de bi bijîşk re nîqaş bikin. Hêjayî gotinê ye ku êşa nexweşî dikare bibe sedema nexweşiyên din. Ji ber vê yekê, berî ku hûn teknolojiya darvekirinê ya "masîffish" veguherînin, em ê bi adetên zirarê yên li paş ve mijûl bibin.
Causesi dibe sedema êşê?
34 Vertebrae di spî de bi hevok û ligaments re têkildar e. Ew spas ji wan re ye ku hûn dikarin rast bizivirin an serê xwe hişt, torso, lewaz bibin pêş an leys. Di navbera vertebrae de kartol (dîsk) in, ku barê li ser pişta xwe diêşîne.Vertebrate ji 5 parçeyan pêk tê: stû, paş, loin, heyv û spî bixwe. Painşek li her devera stûna spinal encamên birîndariyê ye, ku giraniya giran, li ser tevgerên asfaltê yên hişk, ji nişkê ve, li ser karwanek dirêj û li ser kursiyekê, li ser kursiyekê, sar kirin.
Sporê nexwendî jî dibe sedema nexweşiyên din, ji ber ku çalakiya girîng a organan bi hev ve girêdayî ye.
Mînakî, zikê cervical veguhestina xwînê dide û laşên mêjî, dîtbarî û bihîstinê. Bi vî rengî, êşa di stûyê de dikare bibe sedema serêş, pirsgirêkên bi bihîstinê an dîtinê.
Osteochondrosis of Dorsal dikare bibe sedema nexweşiyên dil û zalim. Pain di paşiya paşîn de tevgera mirovî û jêhatîbûna xebatê sînor dike. Di rewşa zirarê de ji beşa Lumbar, fonksiyonên organên genimê dikare tengahiyê be, ji ber vê yekê divê spîn were parastin û parastin.
Meriv çawa merivek ku pişta xwe diêşe bijî? Ifi dibe ku heke hûn ji êşa di zikê xwe de dikişînin? Ma hûn çi adetên divê hûn red bikin?
Cîhê kar û adetên rast
Girîng e ku cîhê kar tê de ye ku hûn ne hewce ne ku hûn di qefesê de rûnin, bisekinin an hişk bikin. Kulîlk û masûlkeyên ku bi gelemperî diêşînin, ji ber ku sermaseyê pir kêm e, û helwesta laş neêş e.
Dema ku rûniştî ye, zexta li ser pola vertebral 40% ji dema ku rêve dibe an sekinî ye. Dirêjahiya sifrê, dîmendera çavdêriya computerê, divê klavyeyê û stûnan bi mezinbûna we re hevber bikin.
Divê kursî pir zêde be da ku lingên li ser masê bimînin, û kavil û hespan ji bo 90 ° rasterast hesab kirin.
Biceribînin ku hûn rihet bikin, bêyî ku pêşiya pêşan nemînin (divê destên pêş nekevin pêş û nekeve paş.). Xanî dikare heta 20 ° were tewandin, wekî din hûn ê neçar bimînin ku dîskên spî û intervertebral bikin.
Destên xwe bi rihetî li ser sekinî ji bo kursiyê an sermaseyê bikin. Di rewşek ramana bi vî rengî de rûnin, ew e, bi çivîkek, bi destan piştgirî ye. Bi têlefonê re axivîn, wê di destê xwe de bihêlin, û ne li ser milê min.
Adeta pir xirab a ku bi lingên mezin ve rûniştiye. Ev tenê tenê dorpêçkirina xwînê, lê di heman demê de posta rast jî hilweşîne. Tête pêşniyar kirin ku her 20 hûrdeman li ser rûniştinê, ling û destan biguhezînin, serê xwe bi rêgezên cûda vekişînin.
Heke hûn di dema xebatê de gelek wext derbas bikin, rûni rûne da ku rûne bi paş ve rûne, gihîştina hêsan û pedalsê hêsan e.
Dema rakirina giraniyê, lingên xwe bişkînin, ne paşde
Gava ku hûn li malê dixebitin an li baxçê, ne gengaz e ku çalakiyek laşî ya zêde li ser pola vertebral bikin. Bifikirin ku ew dibe ku sink bi gelemperî di metbexê de an li serşokê pir kêm tê saz kirin. Pêdivî ye ku gelek malên malê rehet bibin (paqijkerên valahiyê, pêlavên pir caran xwedan destên kurt in).
Ger hûn bi rengek berbiçav bisekinin an zivirînin, hûn dikarin masûlkeyên pişta xwe dirêj bikin. Ev ji holê rabûye, tê bîra xwe ku meriv çawa bi rehetî helwesta paşîn biparêze: divê hinekî rihet bibe û rasterast bi nîşana pirsê re nebe.
Heke hûn gelek hilberên li firotgehê bikirin, wan bixin nav kortikê, her tiştî di yek destan de nekin. Ger kirînên ku zêdetirî 5 kg giran dibin, em wan (bi taybetî jin) di du çenteyan de digirin.
Bi gelemperî dema ku tevgerên pirjimar di heman demê de di heman demê de piştgirî birîndar dibe. Di jinan de, ev bi gelemperî diqewime dema ku hêmanek giran (şilandin!) An zarokek bi navgîniya deriyê makîneyê.
Piştre dema ku barkirina giraniyê li ber girtina giranan bi taybetî birîndar e. Ji kerema xwe rûkên profesyonel wê çi dikin: ew giyayê rastê li jorê spî bilind dikin, û ne berevajî.
Di encamê de, dema ku hebek giran hilkişîne, divê hesp hebên herî mezin hebin (ji ber ku lingan bisekinin), û ne paşde bin. Divê ew her gav rasterast bimîne. Mijar bi qasî ku mimkun bi lingan bigire û hêdî hêdî hêdî dirêj bike, û tevgerên berbiçav neke.
Yên ku ji êşa piştê dikişînin, ceribandinên derman hewce ne.
Pêşîlêgirtina êşa piştê
Zanyarên japonî Katsudzo Nishi Her roj ji bo ku pişta xwe biparêze "masîgiriya zêrîn" pêşniyar dike. Vê pergala dermankirinê di destpêka sedsala 20-an de hate afirandin, lê felsefeya ku hîn jî têkildar e. Ew li ser bingeha prensîbê ye ku hemî çavkaniyên dermanî yên ku hûn hewce ne di nav xwe de têne çêkirin, û bigihîjin tenduristiya baş tenê hewce ne ku were bikar anîn û çalakkirin.Kirrûbirra "Goldfish" çi ye
Xebat bixwe ji hêla nivîskarê xwe ve tête navandin, ji ber ku tevgera laş hate kirin tevgera masîgiriya masîvaniyê. Ev fonksiyona tevahiya sporê û, ji ber vê yekê, rewşa tenduristiya giştî.
Li gorî Nici, sedemek root ya hemî nexweşiyan divê di zikê xwe de sofîstîke be: Heke ew baş e, wê hingê laş saxlem e.
Ji bo paşîn "masî" ji bo baştirkirina pergala nû, ku ji bo baştirkirina pergala nervê, di laş û rehabilitasyona xwînê de di laş û rehabilitasyona xwînê de diafirîne.
Ji aliyek ve, êş û paş ve pirsgirêkên ku bi imobilîzasyonê ve girêdayî ne kêm dibin, û ji hêla din ve, xebata pergala nervê û organên navxweyî normal e. Bi vî rengî, ev yek ceribandin xwedan bandorek kêrhatî ye li ser tevahiya organîzmê, hem bi laşî û hem jî giyanî.
Feydeyên pratîka birêkûpêk "masî" ji bo pişta çi neKarûbarek wiha karibe di demek pir kurt de dewleta sporê baştir bike, û ew bi taybetî ji bo kesên ku xebata statîkî ji rast û pirsgirêkên bi pişta xwe ve dikişînin. Ew ji bo baştirkirina postkirinê, zikê xwe azad bike, balansê û tîna masûlkan sererast bike.
Wekî encamek pişt û bêhntengiyê, kêm dibe, û di dawiyê de tenduristiya giştî baştir dibe. Karbidestiya werzîşê bi rengek rêkûpêk zêde dibe heke ew bi rêkûpêk were pêkanîn, bi îdeal bi rêgezên din ên pergala niçeyê re hevbeş e. Li Gymnastics "Fish" li pêşiya perwerdehiya sereke wekî hêmanek amadekar xizmet dike.
Kirrûbirra "Fish Masî" - feydeyên û zirarê"Golfish" ji bo başkirina zikê xwe bi yoga û ceribandinên din re hevbeş e. Carinan jî di gymnastics de "masî" bikar anîn da ku xetera zirarê kêm bikin.
Tu zirarê ji werzîşê tune. Bi kêrhatî ye ku meriv wê dihêle ku ew bi gelemperî li ser sifrê were dizîn an li ser sifrê rûnin, ji scoliosis dest pê bikin.
Fêde
Êşa piştê kêm dike
Masûlkeyên li dora zikê xurt dike
Zikê berdin
Tîrêjê xwînê baştir dike
Fonksiyona pergala nervê ya navendî û perdeyî baştir dike
Zincîran û organên navxweyî yên din normal dike
Tansiyona nervê hilweşîne
Contraindications
Ducaniyê di şertên dereng de
Exacerbations bi hernias intervertebral re têkildar e
Hebûna ras an seamsên postoperative (dema ku kêmbûna çalakiya laşî ya ji bo serdema başbûnê tê pêşniyar kirin)
Satilcan
Nexweşiyên cardiovascular di heyama exacerbation de
Contraindications of masî masîgir Katsudzo Niche bi rewşan re têkildar in dema ku ew hewce ye, ev e, kêmbûna çalakiya motorê tê pêşniyar kirin. Di rewşên din de, werziş dikare bê sînorkirin were bikar anîn.
Exercise "Goldfish"
Meriv çawa fêr bibe ku "masî"? Her çend werzîş bi tevgerên tevlihev an xeternak re têkildar nîne, berî ku ew performansa xwe bi gelek tiştên girîng re nas bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn ji nexweşiyek zikê xwe dikişînin an êşa pişta xurt heye, divê hûn dest bi karên bi baldarî û hêdî hêdî bikin.Heke êş zêde bibe, çêtir e ku li bendê bimînin heya ku nîşanên tûj werin şûştin û piştre jî hewl didin ku dubare bikin. Her weha girîng e ku laş ji bo werzîşê amade ye. Pêdivî ye ku meriv paşiya paşde dirêj bike, hemî hevokên mezin bikin û gava ku vê werzîşê pêk bînin ji wan re tevlihevî an tevlihevî rihet bikin.
Xebat roja sibehê û êvarê rojê 2 caran tê meşandin.
Ji bo paşîn "masî" bixebitin - teknolojiya darvekirinê
- Ji bo destpêkirina, derewan li ser masê an zexm û tewra jî.
- Destên xwe bi qasî ku gengaz bilind bikin û zikê xwe bikişînin.
- Pêdivî ye ku lingan her weha rasterast bin, û ankles 90 ° in, da ku tiliyên lingan bi rêve bibin.
- Pêşîn hûn dikarin gelek tevgerên tensile di rêwerzên cûda de bikin da ku masûlkeyan zêde bikin. Ku vê yekê bikin, her du destan rastê bikişînin û di heman demê de lingê rastê di heman rê de dema ku 5-7 hûrdeman bigire. Eynî bikin, lê destên xwe li milê çepê bikişînin û lingê çepê di heman rê de derbas bikin. Ji her aliyî ve 5-7 caran dubare bikin.
- Gava ku bi beşa amadekariyê xilas bû, destên xwe li pişt stûyê xwe xistin û ji bo werzîşê amade bikin. Ji bo vê yekê bikin, tevahiya laşê xwe bi zorê zext bikin û tiliyên xwe bi serê xwe rasterast bikin.
- Ji vê pozîsyonê re, dest pê bikin ku hemî laşê xwe li milê çepê û rastê, ku siwarbûna masîvaniyê dişibînin.
- Hêdî hêdî ampûla vibrasyonê zêde bikin, li pey spinner ji bo guhertina pozîsyonê.
Ji bo pişta 1-2 hûrdeman masiyên werzîşê bikin.
Heke hûn nûvekirinek in, hûn dikarin dest bi darvekirina 30 hûrdeman bikin û hêdî hêdî wê çend hûrdeman zêde bikin.
The Simulator "Goldfish"
Armanca sereke ya simulatorê wiha ew e ku tengezarî were derxistin û sebirê zikê xwe sererast bikin. Ew berhevokên ecêb ên reklam û werzîşê peyda dike. Dema ku hûn derewan dikin, cîhaza bi rengek xweşikî lingan diherike. Ev tevger ji pelvis re tê ragihandin, û lehengên pelvisê ji zikê ve têne veguheztin.
Klasên 15 hûrdem ên li ser simulatorê masîgirê zêrîn bargirek motorê li ser spî, li ser 100 hûrdeman aerobics biafirînin. Digel vê yekê, laşek rîtmîkî, simulatorê "massages" pişta ku tansiyonê masûlkan tê rakirin, tîrêjê xwînê di zikê de.
Yên ku neçar in ku rojek tevde bisekinin an ji bo demek dirêj ve siwarbûna rêwîtiyê bikin, ew diqewime 15 hûrdeman xebatek ji bo rakirina fenomenên stanjant di lingan de.
Simulatorek wusa dikare were pêşniyar kirin û mirovên pîr bibin, di heman demê de dilek nexweşî hebe, ji ber ku ew bi pratîkî li ser pergala kardiovaskulî barê xwe nade.
- Çalakkirina hucreyan.
- Sererastkirina zikê.
- Pergala parastinê ya baştir kir.
- Stimulasyona pergal û hilberên sempatîk û hilberên xweyên xwînê di mêjiyê hestî de.
- Baldarî pergala nervê ya vezelandinê.
- Başkirina tîrêjê ya xwînê.
- Baştirkirina derûdora venûsê.
Jiyana çalak alîkar dike ku pêşî li nexweşiyên sporê bigire. Musulmanên bihêztir, bihêztir ew ê laş li cî bigirin, û xetera birîna pişta paşîn. Ji ber vê yekê, me ji bo paş ve çend ceribandinên din zêde kir:
Li ser dîwarê xaçerê an swêdî dirêj dibe
Di mebestên pêxemberîtiyê de şîret e ku meriv li malê an li hewşa xaçerêya bi vî rengî saz bike da ku ew bi destê xwe bigihîje. Tête pêşniyar kirin ku rojane di xaçerêya xaçerê de, bi teybetek du caran tê pêşxistin.
Meriv çawa vê xebata dermankirinê dikeBi destên xwe re rûnin û heta ku çîçik bigihîje xaçerê. Piştî çend caran, tengahî, masûlkan rehet bikin bêyî ku lingên erdê an zemîn binêrin. Laş bi sivik hilînin û dîsa li paş, hips, milan, lingan hilkişînin. Xem neke heke hûn hest dikin ku hûn bi hêstirên sporê hîs bikin an snapî yên vertebrae bibihîzin. Ev zirar e.
Li ser xaçerêya dorpêçkirî (dîwarê swêdî jî guncan e) Heke hûn ji êşa di nav devera spine an lumbar de êş dikişînin kêrhatî ye. Xwendekarên darayî dê piştî şûştinek germ an sauna bêtir bikêr bibin.
Germê nekêşîninPainş di zikê stûyê de, paş, sacum an paşiya paşîn bi karanîna pêvajoyên cûda yên germkirinê, wek Sauna, tubek germ, sandê germ û hişt. Bathsên Valerian an Chamomile di zikê xwe de êş û kêm dikin.
Lêbelê, nayê pêşniyar kirin ku bi qasî ku stû an loin dest bi êşê bike, qirika germ an woolen girêdin. Germkirina domdar a zikê hestiyariya xwe zêde dike û di heman demê de kêmasiya adaptasyona li hember guhertoyên germahiyê kêm dike. Bînin bîra xwe ku germkirina nerm, tevgerên çalak her gav ji bo laşê ji her tiştî bêtir kêrhatî ne.
Wekî din, heke pirsgirêkên bi zikê re hene, pêdivî ye ku meriv giraniya laşê normal biparêze. Bi rêkûpêk ji bo pişta masiyên zêrîn ên zêrîn dikin û tendurist bin!