Der barê vê yekê de, Damezologî ya Rusya, terapîst, serokê Wezareta Wezareta Budçeya Dewleta Federal a Enteraleta Navîn a Dewleta Federal a pargîdaniya yekane ya yekane ya yekane Rûsya, Alexander Melnikov, Koma Komsomolskaya Pravda ragihand.
Tevlîheviya baldar bi moda destûrê dide we ku hûn gelek nexweşiyan nehêlin. Li gorî wî, pir girîng e ku dema destpêkirina xewê û dema şiyarbûnê di hefteyê de oscîlasyonên mezin tune. Dînamologek ku nexşeya xewê ne tenê di rojên hefteyê de tê dîtin, lê her weha di dawiya hefteyê de, destûrê dide ku xwe ji demekê paşê şiyar bibin. Melnikov di êvarê de pêşniyar dike ku serdemek rihetiyê organîze bike. Di heman demê de, her kes dikare ji bo xwe rêbazek hêsantir pêk bîne.
Kesek dikare kêfê hebe, kesek xwedî serşokê ye. Pir girîng e ku meriv bi vê rastiyê bigire ku ew pêvajoyek hêdî û hêsan e ku bi tevahî bi kêmî saetekê berdewam dike. Berî ku hûn biçin razanê, hûn nekarin sway bikin, ji ber ku li şûna ketina xwarê, hûn ê hestek nerazîbûnê bikin. - Alexander Melnikov, dînamolog
Wekî din, Melnikov pêşniyaz kir ku ji hêla perwerdehiya laşî ve di dawiya êvarê de laşê laş zêde bike. Li gorî pispor, li gorî pispor, di dema rojê de çalakiya motorê bişopînin. Ji bo mezinan, gerîna fîzîkî divê herî piçûk - nîv saetek rojane be. Û bijîşkek herî bikêr bi navê perwerdehiya anaerobîk, bilez rêve, rêve, şûştin, çikolata.
Melnikov her wiha got ku karanîna gadgetên di nav nivînan de nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew di berdêla ronîkirina ronahiya wê de ji ber ronahiya Melatonin. Pispor pêşniyaz kir ku nedît ka odeyê ku ji bo têkiliyek ji xewê armanc bibîne.
Pêdivî ye ku nivîn tenê bi xew an cinsî re têkildar be. Nivîn ji nivîsgehê, sînemayek an pirtûkxaneyek venegerin. - Alexander Melnikov, dînamolog
Melnikov destnîşan kir ku Valerian û Amadekariyên din ên Soothing ên bi eslê nebatê xwedî bandorek planto ne û bandorê li normalîzekirina xewê nakin. Li gorî pisporê, da ku bertekek erênî ji bo normalîzasyona xewê peyda bike, hûn dikarin fonan bigirin ku Melatonin bi cih bînin da ku alîkariya xewê û demên şiyar bikin.
Dayîkên xewê yên bihêz ên dînamîkî pêşniyar nakin ku bijîşkek bikar bînin bêyî ku bijîjkek tayîn bikin. Wateyên wiha addiction û addiction in. Melnikov tekez kir ku pêdivî ye ku sedema xewê xirab hilweşîne, û pileyên xewê dê derman bikin. Dibe ku insomniya akût dibe sedema rewşên stresê veguhestin.
Sîndar bi kurtahî bû ku xewa bihêz, saxlem, faktora herî pêbawer û îsbatkirî ya ku ji xurtkirina nehiştinê re têkildar e.
Zûtir, "Servîsa Nûçeya Navîn" ragihand ku hêviya jiyanê li Federasyona Rûsyayê di 2 salan de kêm bû.