Suryya namaskar li Yoga, ku ji Sansk Sansk tê wergerandin "Roja Sunê" komek hevbeş e. Ew bi rastî dikare wekî nîşanek were binav kirin: Li balafirgeha Delhi di heman demê de peykerek ku 12 asana sereke ya vê pratîkê ye.
Em li ser "girtin û kirin" ji bo kesên ku dixwazin fêr bibin fêr bibin ka meriv çawa Suryya namaskar çawa ye. Ew li ser bingeha ezmûna nivîskarê ye. Hişyarî: Berî ku Yoga praktîzekirin, di nav de Surya Namaskar, bi doktorê xwe re şêwir bikin, ji ber ku li wir dijberî vê tevliheviyê heye. Heke di dema dersên we de diziya an xirabiyek din hîs bikin, pratîkê rawestînin.
Ferheng
- Yoga - pratîkên fîzîkî, giyanî û giyanî yên ku di çanda Hindistana kevnar de derdikevin. Di civaka nûjen de, Yoga wekî pergalek werzîşê pirtir e, ku carinan bi pratîkên respirasyonê re têne hev û bi rihetiyê li Shavasan an Meditation bi dawî dibin.
- Asana - Di destpêkê de, ev peyv ji bo meditasyona sedentary de postek nîşan da, lê niha tê gotin ku kesek di dema pratîka yogayê de kesek digire.
- Pranayama pratîka kontrola respirasyonê ya li Yoga ye, armanca ku bi rêvebirina enerjiya girîng (Prana). Di gelek pratîkan de, bêhnvedan bi darvekirina Asan re hevrêz dibe. Car carinan ew pratîkên serbixwe ne.
Surya Namaskar
Suryya Namaskar - Kompleksek 12 asan, ku ji kîjan bijîjkek yoga bi gelemperî dest pê dike. Di cûrbecûr de, dibe ku Yoga Asana biguheze. Li gorî hin dibistanên Yoga, Surya namaskar aliyên sunny yên mirov hişyar dike. Carinan darvekirin bi strana hin manras re tê şandin. Bi gelemperî, hejmara dubarekirinan bi 2-3 dest pê dike, ew ji bo 12 zêde dibe û paşê pirjimar 12. Piraniya 12. Hejmara pirjimar 108 e.
1. pranamasana
Pranamasana - Pose dua dike. Ew dest pê dike û kompleksa Surya Namaskar qedand. Di dema pranamasana de, hûn dikarin bêhnek kûr bavêjin û heke hûn gelek hebên "Silav ji rojê" bikin, wê hingê tenê bihurînin.
- Heke gengaz be, heya tavê bisekinin.
- Destên xwe di gestîna silav ya "namaste" de (ku tê wateya "ku ji we re tê wateya"). Palmî bi hev re, thumbs to-thum bi navgîniya zikê.
- Joke lingê bi hev re.
- Tiliyên lingan rasterast û zextê li erdê dikin.
- Makushkoy hişk bikişîne.
- Pêdivî ye ku bizivirin paş û dakêşin.
- Mentally ji serê tilikê qulikê dirêjtir dirêj dike.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - Peyva "Hezkiriyê" ji Sanskîtiyê tê wateya "dest", "Utthan" - "dirêjkirî". Laş bi dilşikestî û tijî dilxweş dibe, beşa chestê tê eşkere kirin.
- Palmî di namas de girtî ne.
- Bi destên hişk ên kûr re destên rasterast bilind bikin.
- Destên xwe li ser berfa milan dabeş bikin. Palmî li hevûdu rû dide.
- Hemî laş destên xwe dikişînin.
- Di guhertoya tevlihev de, hûn dikarin di zikê thoracîk de defterek çêbikin û serê xwe paşde bavêjin. Ji kerema xwe ya ku Novice nayê pêşniyar kirin ku defterek pêk bîne. Heke hûn biryar didin ku wê bicîh bînin, wê di bin çavdêriya hevokê de bikin.
3. Utanasana
Utanasana ji hêla Sansk Sansk Sansk ve hatî wergerandin "pozê dirêj". Armanca vê Asyayê ew e ku zikê xwe û masûlkeyên paşîn ên tîpan dirêj bike.
- Li ser exhale bi rabû, pêşiya xwe çêdike. Tevgerên hişk nakin.
- Biceribînin ku hûn bi destên xwe qala xwe bikin.
- Heke hûn ne profesyonel in an hûn ne xwedan nîşanên dirêjtir in, hinekî zikê xwe biqelînin an lingên xwe bi destên xwe digirin.
- Pişta xwe bi rêkûpêk bigire.
- Divê lingên masûlkeyan tengezar û dirêj bibin.
4. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasana - Rider Pose. Armanc ev e ku merivên hipê eşkere bike. Pêşîn, ew bi lingê rastê, dema ku dubarekirin, li ser çepê veguherîne, bi lingê rast tê kirin.
- Leza bi tîrêjê tijî li ser lingê çepê.
- Lingê rastê bi qasî ku mimkun be.
- Hûn dikarin lingê li ser tiliyên xwe bixin yan jî rabûna lingê bixin.
- Li ser palmê biçin. Nûnerên nû têne destûr kirin ku bi tiliyên destan vegerin.
- Lingên çepê di navbera destên xwe de bihêlin.
- Zincî ber bi pêş ve diçin.
- Binêre, pêşiya laşê dikişîne.
- Masûlkeyên ku têne derxistin rehet bikin.
5. Planck
Cumbhasana, an pozê Plank, di hemî cûrbecûr kompleks de nayê dîtin, lê, ji bo nimûne, di berhevoka Sculptural de li balafirgeha Delhi ew e. Ev Asana destên xwe, destên xwe, spî, zextên masûlkeyê, hips.
- Palmî di nav xalîçeyê de dixwin, destên xwe rast dikin.
- Li ser exhalation, lingê çepê paşde bavêjin.
- Her du ling li ser tiliyên pelvisê li ser tiliya pelvis danîn.
- Masûlkeyên çapemenî û buttocks.
- Heels rasterast, û navenda zikê pêş.
- Temaşe bikin ku loin dişewitîne û laş rasterast dimîne.
6. Ashtanga Namaskara
Ashtanga Namaskar "diperizin heşt perçeyên laş."
- Li ser derengiya bêhnvedanê, destên xwe li elbikan bisekinin, mîna ku zext bikin, hişyar bikin: elbikên li ser laş in, û ne li aliyan ne.
- Lingên xwe di kemikan de rûnin.
- Rock paş.
- Bişkokan bilind bikin.
- Qedexe binihêrin, serê xwe ber bi pêş ve diçe.
- Torgilokê ji binê erdê kêm bikin.
- Li ser masûlkeyan, kemil û çivîkan bişon. Bi vî rengî, hûn ê li heşt nuqteyan bisekinin: tiliyên her du lingan, hem çokan, hem çokan, çîçek, hem paldan.
- Copchik bikişîne.
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "Dog Muzzzzzzzzzle Up". Armanca vê Asyayê ev e ku meriv erdê pêşiya laş bi qasî ku gengaz dirêj bike.
- Ji pozên Ashtanga Namaskar, bi bêhnek, ji kerema xwe bi çekên xwe re têkilî daynin û ji laşê pêş de xizmet bikin.
- Hips hinekî li quncikê hûr dibe û di wê pozîsyonê de digire.
- Serê bi hêsanî paşde vedigere.
- Vegere paş.
- Xwe bi destên xwe vekişînin, pişta xwe bi masûlkeyên destan ve girêdin, giraniya laş jî bi destan.
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "Dog Muzzle Down". Asana, mîna kûçikek ku Sips, ji vir û navê wê ve tê.
- Ji Urdhva Mukha Schwanasana li ser exhale, li Pose "Muzzle Down Down". Palmî û rawestgehan naçe.
- Destên rast.
- Lingên rasterast.
- Lift Tase.
- Point Point to the Float.
- Destên lingên xwe dikişînin.
- Kevokên xwe teng bikin.
- Biceribînin ku pêlên li ser masê bixin.
- Copchik bikişîne.
- Zincî li ber lingan bikişîne.
9. Ashva Santochnasana
Ashva Santochnasan dubare dibe. Ji bîr nekin ku Asana yekem bi lingê rastê, dema ku dubarekirin, guhartinên tevlihev ên lingê li çepê têne kirin.
- Bi bêhnek Hofho Mukha Svanasana, gav bi gav gav bi gav gav bavêjin da ku rawestîn di navbera paleyan de ye.
- Lingê çepê li piştê dimîne.
- Hûn dikarin lingê li ser tiliyên xwe bixin yan jî rabûna lingê bixin.
- Li ser palmê biçin. Nûnerên nû têne destûr kirin ku bi tiliyên destan vegerin.
- Lingê rastê bişkînin.
- Zincî ber bi pêş ve diçin.
- Binêre, pêşiya laşê dikişîne.
- Masûlkeyên ku têne derxistin rehet bikin.
10. Utanasana
Utanasan, an "Pose dirêjkirî," - ya din ji bo burbetek reb.
- Li ser lingê çepê ya exhale, rast danîn.
- Lift Tase.
- Lingê rasterast ger gengaz be.
- Tiliyên (an, heke ew derdikeve, paldan) li ser masê dimînin.
- Heke hûn ne profesyonel in an hûn ne xwedan nîşanên dirêjtir in, hinekî zikê xwe biqelînin an lingên xwe bi destên xwe digirin.
- Pişta xwe bi rêkûpêk bigire.
- Lingên masûlkeyê tengezar û dirêjkirî ne.
11. hasta utanasana
Hasta utanasana dubare dike.
- Bi bêhnek kûr, rabûnek bi rêkûpêk, hîs dikin ku her vertebra çawa bi alternatîf re spinning e.
- Destên xwe bilind bikin.
- Destên xwe li ser berfa milan dabeş bikin. Palmî li hevûdu rû dide.
- Hemî laş destên xwe dikişînin.
- Di guhertoya tevlihev de, hûn dikarin di zikê thoracîk de defterek çêbikin û serê xwe paşde bavêjin. Ji kerema xwe ya ku Novice nayê pêşniyar kirin ku defterek pêk bîne. Heke hûn biryar didin ku wê bicîh bînin, wê di bin çavdêriya hevokê de bikin.
12. PranAmasana
Pranamasana - Vê Postê dest bi çîkolata kir û niha wê biqedîne.
- Destên xwe nizm bikin.
- Wan di gestîna silav "Namaste" de: Palms bi hev re, tiliyên tilikê bi navgîniya zikê.
- Joke lingê bi hev re.
- Tiliyên lingan rasterast û zextê li erdê dikin.
- Makushkoy hişk bikişîne.
- Pêdivî ye ku bizivirin paş û dakêşin.
- Mentally ji serê tilikê qulikê dirêjtir dirêj dike.