Riya Hêjîrê Xewnê her gav bi hesabkirina kalorî û lihevhatinê bi balansa enerjiyê dest pê dike. Lê di heman demê de loopholes jî hene ku alîkariya rê dikin. Her tişt hêsan e: Mêjî û laş dikare hinekî bigihîje hinekî, bi zorê ji wan re bi zorê bi me re di heman demê de. Kî difikire ku bi dilsozî ronahî an pêşwaziya xwarina bijartî dikare di windakirina giran de rolek paşîn bilîze.
Em di adre.ru dema ku ew jiyanek tendurist tê. Ji ber vê yekê, me gelek lêkolînên teşwîq dît, ku em li ser awayên hêsan dipeyivin ji bo şerkirina kîloyên zêde.
1. Xwarinê yekdengî bikirin
Rastî ev e ku cihêrengiya form û kulîlkan ji her kesê re cesaret dikin. Ji ber vê yekê, em dixwazin ku hemî candarek rengîn ji pakkirinê an her celeb celebên pasta pasta biceribînin, heke ew heman tamxweş in. Ew bi zelalî ezmûnek bi M & M re nîşan da, di dema ku ew eşkere bû ku bêtir rengan hatine dayîn, bêtir mirov dixwe. Whenaxê ku şirîn di nav rengên cûda de perçe bû, mijar dixwestin ku bê guman snack ji her sektorê biceribînin. Ji ber vê yekê, pakkirina bi "boring", heman cookies û şirîn dê bibe sedema kêm ceribandinê.
2. Vexwarin ji nîgarên teng û dirêj
Her kes pê dizane ku hûn dikarin pîvana beşê kêm bikin bi plakek piçûktir. Lê di nav şîvê de ne tenê mezinahî, û di heman demê de form. Derket holê ku bi karanîna pişkên fireh û nizm, em 57% bêtir ava vexwarinê dikin, bêyî ku ew nedîtin. Dîsa mirîşkê profesyonel gunehên ku di berfireh û nizm de 20,5% ji vexwarinên bilind û teng vexwar. Bê guman, heke hûn tenê av vexwin, wê hingê her tişt dikare berevajî be: Ji ber ku xetereyek li ser kaloriyan li ser xwe zêde dibe, ew bi kêrhatî ye.
3. Ronahiyek rast heye
Mirov dema ku tîrêjê tîrêjê kêmtir vebijarkên xwarinên tendurist hilbijêrin. Û sedem di rastiyê de derewan dike ku ronahiya ronahiyê li ser çalakiya giyanî bandor dike, ku tê vê wateyê ku meriv dikare biryar bide. Li wir gelek xwaringeh hene ku ew pir tarî ye ku nivîs di menuê de bi zorê ciyawaz e. Derket holê ku di sazgehên wiha de mirov bêtir dixwin. Di lêkolînek din de, çar xwaringeh hebûn - di her du ronahiyê de bi rengek geş, di du kesên din de muffled. Di encamê de, di sazgehên bi ronahiya mutkirî de, mirov ji% 40 zêdetir kcal tê xwarin.
4. Ji bo taştê kaloriya sereke bixwin
Baş tê zanîn ku di windakirina giran de tiştê bingehîn kêmasiyek kalorî ye. Lê wextê xwarinê jî girîng e. Ji ber vê yekê, bi heman rengî 1,400 jinên kcal ên ku bi taştê re taştê dikişînin, ji hevalbendiya xwe re ji hevjînê xwe ji hevjîna xwe winda kirin. Optimal derket ku ji bo taştê bi 700 KCAL, di 200-an de di 500 û şîvê de di nav xwe de bû.
5. Sourceavkaniya rojê ya rojê
Weqfa demdirêj di ronahîkirina hunerî de şewitandina şewitandina rûnê. Tevahiya ronahiya ku ji tavê dernakeve ronahiya ekrana çavdêriyê, têlefon, ronahiya kolanê, lamşikên malê an lepikên fluorescent. Karê li pencereyê xetereyên ronahîkirina hunerî kêm dike û di xewa çêtirîn de beşdar dibe. Bi awayê, di nav nivînek tarî de razên ev e ku doktorê hatî destnîşan kirin, ji bo kesên ku bi şev dixebitin. Di şûna wan de, zanyar çi dikin.
6. Sibehê dest pê bikin, di ronahiyê de ne
Pêdivî ye ku sibê dest bi qehweyê nekin, lê ji tîrêjê rojê. Mirovên ramyarî yên ku di sibehê de herî kêm 45 hûrdeman di ronahiya rojê de derbas bûne, dest pê kir ku giraniya xwe winda bikin, û apîteya wan kêm bû. Dibe ku Sunê sibehê li ser metabolîzmê bandorek feydîk heye û alîkariya laş dike ku dest bi şewitandina rûnê bike.
7. Biçin, di heman demê de hûn rûnin
Her kes dizane ku jiyanek Sedentary zirar e. Wusa dixuye, baş e, ka ev karê çi ye? Hîn jî rêyek heye - stûyê ku kêrhatî bû. Mirov ji bo lingên keading û kursiyekê li ku derê hêsantir kir û di rêyên cihêreng de rijandin û zivirîne, û piştre jî pirsî ku ne rûne, lê bizivirin. Derket derket ku vexwarinê enerjiyê bi girîngî zêde bûbû û bi qasî 2 kîlometreyan di saetekê de dimeşe. Heya ku ji bo vê yekê gadgetên taybetî tune, tiştek digire ku ling û lingên piçûk ên ku bi qasî ku mimkun rûne.
Ma kîjan adetên ji we re dibe alîkar ku hûn formê bigirin? Ma hûn difikirin kalorî an diçin gym?