Proteîn taybetmendiyek pir girîng pêk tîne: Ew ji bo hucreyên laşê me materyalek avahiyê ye. Heke hûn ji hilberên heywanan re hatine hizkirin, wê hingê redkirina berfek hişk, şîr û hêk dikarin ji bo we û pirsgirêkên tenduristiya cidî dikarin ceribandinek rastîn bikin.
Di nirxandina îro de, em biaxivin ka kîjan hilberên ku hûn dikarin di dema posta mezin de proteîna heywanan bi cîh bikin da ku baş-xweş û hişk bimînin.
Fasûlî
Peas, nut, fasûlî, lehî, soy û lawikên din - Championsampiyonên rastîn ên di naveroka proteîna nebatê de. Ew ê dirêj bikin ku ji bilî vê yekê hestek saturasyonê bidin, ew di nav wan de çend kaloriyan nakin, lê gelek fêkiyên xwarina ku metabolîzmê baştir dikin û di laşê de diafirînin da ku mîkroorganîzmayên bikêr biafirînin. Soybean ji hev veqetandî ye: Ew asta kolesterolê ya belengaz kêm dike, xebata gurçikan baştir dike û dixin carcinogen ji laş digire.
Ji Legumes hûn dikarin gelek xwarinên delal amade bikin: Mînakî, humusê malê an saloxek pir xweş bi fasûlî, tofu û falafel. So bi vî rengî ku lawan çêtir in, pêdivî ye ku ew bi sebzeyan re bêne bikar anîn.
Crupes û Bran
Di dema posta Mezin de, bê guman hewce ye ku meriv giyanan bixwin: ew ne tenê proteînek sebze ne, lê di heman demê de hejmarek amîneyên girîng ên amînoyan ên ku di lawan de winda ne. Di wan rojan de gava ku hûn dikarin xwarina xwerû bikar bînin, em ji we re şîret dikin ku hûn dest pê bikin ku rojek bi porê dest pê bikin: pearl, buckwheat, pear, millet, û her weha bulgur, fîlim û kuskus. Ew ê laşê bi hêmanên trace bikêr re tije bikin, metabolîzmê baştir bikin û we ji şîvê bilind bikin.
Pir arîkar û bran, bi taybetî oatmeal: Ew proteînên nebat ên qalind û acîdên rûnê hene. Wekî din, wan fêkiyên nebawer hene ku perristalsis zikê xwe zêde dikin û laşê xwe ji dirûşm û toksan paqij bikin. Bran dikare bi ava vexwarinê di ava vexwarinê de be, an jî xwarinên germ û saladsê li genim zêde bikin.
Nivîn û tov
Koma hilberên ku di proteîna nebatan de dewlemend dibe, nîgaran dike. Wekî din, ew girîng in ku ciwanan biparêzin, ji ber ku ew laş alîkariyê didin laşên taybetî yên ku pêvajoyên pîrbûnê hêdî dikin.
Piraniya proteîna qalîteya bilind a Walnut tê de, cîhê duyemîn jî ji hêla almond ve tê girtin. Fêkiya wan dikare bi fêkiyên hişk ve were tevlihev kirin an jî bi wan re salads bi wan re çêbikin, ji bo nimûne, saladek wusa ya xweşik a bi Avocado û spinach. Lêbelê, ji bîr mekin ku nivîn hilberek calorie ye, ji ber vê yekê çêtir e ku em serê xwe bi 4-5 parçeyan bi sînor bikin.
Bi kêrhatî ye ku her du xetên, Chia û Sunflower Tovên - 24% paşîn ji proteîna nebatî pêk tê. Lêbelê, divê were bibîranîn ku laş dikare bi tevahî ji 100 G tovên tavê rojê bi tevahî were asîmîlekirin.
Mushrooms
Rezervên proteînê dikarin bi mushrooms re bêne şandin: nû, şilandî marinated an felqandî. Hin zanyar bi ramanên ku mêşan bi laşê xwe ve girêdayî ne ji laşan çêtir in. Digel vê yekê, mêşên kêm-kaloriyê, û ji ber vê yekê hûn ne hewce ne ku li ser hêjîrê bitirsin. Mushroomên spî li ser performansa tam û xwaringehê têne hesibandin, dema ku di borodîkên hişkbûyî de, hebûna madeyên kêrhatî ji nû ve pir zêde ye.
Di amadekirina hêsan de hêsan û di heman demê de kabloyek pir tamxweş û bîhnek bi daristanên daristan re vebijarkek xweşik e ji bo menuek laumry. Lêbelê, di şîreta hûn dikarin bi ewlehî oysters û champignons bikar bînin.
Vegetables û fêkiyan
Vegetables û fêkiyan ne çavkaniya proteînê ne, lê ew dikarin arîkariya hemî-hundurîn peyda bikin. Pir divê li zucchini, bruksel, potatîk, asparagus, cucumbers, avocado, Figs, Kuragu, Dîrok, Kiwi û Bananas. Banana di heman demê de ji hêla hilberîna Serotonin, berpirsiyarî ji bo rewşek baş ve tê xurt kirin û ev bi taybetî di dema postê de girîng e, dema ku kesek ji piraniya şahiya heyecan bêpar e.
