Ez ê hez dikim ku bibêjim ka ez çawa sê ducaniyên bêyî nîşanên dirêj û giraniya zêde ceribandim, lê na - ew bi tevahî nehatiye dûrxistin.
Ducaniyê bêyî amadekirin û bi wê re
Wekî din, surprîz, ducanîya sêyemîn ya herî tengas bû. Ew kesê ku zirarê negotî ji bo xuyangiya dayikê, lewra ew keça piçûk e. Lê di dema ku ez bixwe me gelek adetên kêrhatî pêşve xistim, spas dikim ku ew bi qasî ku ew dikare hema hema bê encam bide.
Her weha binihêrin: Ya ku hûn hewce ne ku di derbarê zayîna pêşerojê de zanibin
Bi zarokê yekem re, ez ji tiştek wusa ne eleqedar bûm, ez her dem derewan dikir, min rê nedikir, min sporê nekir. Bîranîn kîlogramên zêde dimîne, bi baweriya zikê xwe û zor û zordariyê dixebitî - ji ducaniyê û pitikan re, jinek mecbûr e ku amade bike.
Bibe ducanî baş e, lê ne her gav hêsan e. Ji bo sê ducaniyê ez gelek tecrûbeyek bûm ku ez bi rastî dixwazim parve bikim. Bê guman, şîretek îdeal tune, ka meriv çawa ji nêçîrvan an nîşanên dirêjtir biparêze, ji ber ku em hemî kes in, lê ez hêvî dikim ku hin şîret û xêzên min ji bo jinên ducanî dê pir bikêr bin. Tişta sereke ku vê formulê bi bîr tîne:
- xûrek,
- hejînî,
- mizdanî.
Her jin xwediyê parêza xwe û varyantek werzîşê ye. Lê girîng e ku hemî ev bi ducaniyê re hevbeş e.
Bêhn û çi bi wê re
Erê, mirovên dilxweş hene ku di derbarê pirsgirêka bingehîn a ducaniyê de tiştek nizanin - toksîkî. Mixabin, ez ne yek ji wan bû. Di dema sêyemîn yekemîn a her ducaniyê de, ez pir nexweş bûm, û di çend rojan de ez çend caran di saetekê de westiyam.
Du ducaniyên ji sêyan ez bi dêûbavên xwe re li bajarekî piçûk dijîm. Li wir min ji hevalek yek şîret wergirt: Teaya Lemon-Ginger vexwim. Ji bo vê yekê bikin, çend parçeyên lemon û çend hebên hûrikên rûkal ên ginger hildin, wan bi ava germ derxînin, bila pênc hûrdeman bişewitînin û hon bikin ku tam bikin. Spas ji vê vexwarinê re, ez bi gelemperî hefteyên yekem ên ducaniyê xelas bûm. Teaaya Lemon-Ginger jî di dema ducaniyê de ji sermayê rehet e, dema ku ne mumkun e ku meriv dermanên cidî bistîne.
Snack bi toksisosis re dibe alîkar
Dîsa jî piştî şiyarbûnê tiştek ji bo tiştek şuşt. Rasterast li ser maseyek razanê li nêzî nivînan gelek kezeb, şikestî an banana. Tiştê ku min her gav jê hez dikir, ji ber vê yekê, di nav şevê de rûnê rûnê an tenê bi şîrê, fêkî an rêşan tê xwarin.
Berikên û grafên birêkûpêk bi tevahî ji bo sûkên navbirî yên di dema rojê de ne amade ne, ew vîtamîn, fructose û alîkariyê ji bêhnê digirin. Heke hûn neçar in ku gelek an xebatek biqewimin, tevî toksolojiyê, ji bîhnek dirûşmên lemonê re dibe alîkar
Ji bo min, hîn jî snacksên bêkêmasî li ser Bananas an pêşbirkên xwê xwar bûn. It her gav baş e ku gelek çenteyên ji we re hene, nemaze di otomobîlek an veguhastina gelemperî de, di rewşek ku tiştek nehatiye navnîş kirin.
Di dema ducaniyê de ava paqij a hêsan
Vexwarina rêjeya hewayê ne tenê di dema ducaniyê de girîng e, lê naha laş bi rastî hewceyê gelek felqê, bi qasî 2-3 lître rojane.
Her serê sibehê min xwe rijandek avê du-lître avê kir û hewl da ku ew di rojevê de vexwim, tercîh di nîvê xwe yê yekem de. Bi gelemperî em gelek rojên rojê vedixwe û hewl didin ku di êvarê de bi tevahî ji bo tîrêjê zêde bikin, ji ber ku wê hingê her şev 10 carî biçin serşokê.Ji ber vê yekê ku av ne bêşerm e, hûn dikarin vexwarinek detox bi fêkî, kulikan û berikan re çêbikin, ku her gav tîrêj û tîna bêkêmasî ye. Di havînê de baş e ku meriv çend kubên berfê baş zêde bike.
Di demsala sar de, fêkiyên qirêj an fêkiyên citrus dikarin bi ava germ ava bibin, ew her gav pir tamxweş e. Divê çaya kesk û reş ji holê were rakirin, ji ber ku ev vexwarin gelek caffeine hene. Ew ji fêkiyên fêkî an çaya fêkî çêtir têne guhertin.
Vexwarinek din a xweş ji bo jinên ducanî ava vexwarinê ye. Ji bo vê yekê, 50 g rais di nav 500 ml avê de rûnin û bila bi kêmî ve 10 hûrdeman bişon. Av bi Raisins gelek vîtamîn, kalcium, hesin û magnesium vedigire.
Gelek ji tirsê ji edema ditirsin. Ew çêtir e ku meriv hemî vexwarinên din terk bike, lê çend hebên ava paqij ji rojê derketin. Dê baş bibe dê girîng bibe. Ew di wan ducaniyê de ye, dema ku min rêjeya avê kontrol dikir, gengaz bû ku ji nedîtî bi tevahî dûr nekeve.
Marksên Stretch - çi dibe ku xirabtir be
Her weha bibînin: Hestiya dayikê ya sûcê û meriv çawa bi wê re mijûl bibe: çîroka yek dayikê
Ev, bê guman, sarkazm. Nîşaneyên hişk ne tiştê herî xirab e ku dikare bibe. Bi demê re, ew dikarin li hember dewletek hema hema nemir bête çêkirin. Lê ji bo xwebaweriyê çêtir e ku meriv hewl bide ku ji wan dûr bixe.
Jixwe di sêyemîn duyemîn de, divê were dest bi lênihêrîna çermê xwe û hilberên lênêrîna minasib hilbijêrin. Û tevahiya ducaniyê nêzîkbûnek berfireh digire.
Hêza li dijî nîşanên dirêjkirî
Nutrition-a balans (fêkî û sebzeyan, tevahî, goşt û masî) pir girîng e. Xwarin ji bo duyan du carî ne kalorî ye, lê du caran bi vîtamînan, amino acîd û mîneral. Zarok bi gelemperî ji her tiştê ku pêwîst tê peyda kirin, lê çermê me, por û nîgarên me diêşînin, heke tiştek di xwarina rojane de winda bibe.
Ji bo pêşîgirtina li xuyangkirina nîşanên dirêjkirî, girîng e ku laş bi vîtamînan, proteîn û amino acîd peyda bike. Ez ji bo windakirina giraniyê diaxivim, di dema ducaniyê de cîh tune! Ez jî dihêle ku ez hinekî çîkolata an berfê bixwim. Lê beşa sereke ya rasyonê hilberên bikêr e. Helwestek hevseng ji bo rûniştinê jî dê ji kîloyan re jî biparêze. Lê girîng e - ji fêkiyan ditirse. Pîrek petrolên rûnê di saladê de dê çermê eleqengtir bike. Serşo, yoga, Massage
Giyanên berevajî çerm nû dike û avakirina hucreyên nû di nav tansiyonê ve girêdayî ye, û ne tenê di dema ducaniyê de. Bonusek xweşik - alternatîfek ava germ û sar jî alîkariya pêşîlêgirtina selulî dike û pergala nehiştinê xurt dike.
Yoga ji bo jinê di rewşek balkêş de ji bo çerm û başbûna gelemperî jî pir kêrhatî ye. Li ser Internetnternetê hûn dikarin ji bo jinên ducanî gelek xebatên xweş bibînin.
, Bê guman, masûlkeya sivik a birêkûpêk bi rûnê bilind-kalîteya alîkariyê dide ku pêşî li nîşanên dirêjtir bigire. Mînakî, hûn dikarin rûnê zeytûnan li ser kulîlkên qefilandî, birijînin û di nav çermê de rûnin. Bandora dê ecêb be. Qet nebe xuyangê nîşanên dirêj û bi genetîkî ve girêdayî ye, lê rûn û lênihêrîn jî rola wan jî dilîzin. Lêbelê ez ji vê êrîşê re gelek tiştir im, spas ji bo komkirina pîvandin, lêçûna ducaniyê ya sêyemîn bêyî crack yek.
Hemî neh mehan sporê dike
Di heman demê de bixwînin: Dispuran Dengbêj: Wekî ku ez yekem neçûm, û duyemîn rabûm
Di dema ducaniyê de werzişê dibe alîkar ku formê biparêzin û ne pir kîlo jî tîp bikin. Min hewl da ku ji bo jinên dubare du caran du caran ji bo jinên ducanî (li ser YouTube gelek workout) yoga bikim. Her roj ez gelek dimeşiyam (hemî eynî beşek ji jiyana rojane ya bi zarokan re). Heke gengaz be, ew bi swêdê ve mijûl bû. Di ducanîya sêyemîn de, hê jî gengaz bû ku hemî kîlo li nexweşxaneya dayikbûnê bihêle û bi giraniya premium derkeve.
Heke hûn nexwazin Yoga an hewa ji bo meşek nahêlin, ew hêja ye ku guhertoyek din a barkirinê hilbijêrin. Bila ew rojê herî kêm 20 hûrdeman dans bikin. Bandora dê berbiçav be. After piştî zayinê, ew ê gengaz be ku zûtir baş bibe.Ez dikarim ducaniyê di 20 salan de bêyî ducaniyê bêyî ducaniyê bi ducaniyê re bi ducaniyê re berhev bikim - cûdahî kolosal e. Actionsend kiryarên rojane yên hêsan dê ji bo vê serdemê bêtir xweş bikin.