Perçek din! Meriv çawa pirsgirêkên xwe bixwîne?

Bi hûrguliya piçûktir a stresê, hûn li sarincokê direvin û pirsgirêkê bi tiştek tamxweş bistînin? Ma hûn çi dixwin heya ku hûn giraniya zikê xwe hîs bikin. After piştî zêdebûnê, hûn ji bo zêdekirina xwe ji xwe şerm dikin û şerm dikin. Sedema wusa tevgerên psîkolojîk e. Meriv çawa alîkariya xwe bike, Psîkolojiya Elina Tarutina.

Nîşaneyên zêdebûna mecbûrî

• Herêm di bersiva stresê de derdikeve, kesek bi xwestekek berbiçav a xwarina kaloriyê ya bêyî hestek birçîbûnê tê xwarin.
• Yek xwarin dikare bi yek û nîv û du demjimêran were dirêj kirin, zehmet e ku meriv xwe di şîvê de kontrol bike, heya ku pêşniyarê hest neke.
• Zû zû, bi tenê dixwe, da ku sûcdariyê ji aliyekî nebîne û ji bo zêdekirina wan şerm tune.
• Piştî serpêhatiya oversiyeta mecbûrî, ji bo înkarkirina wî, hestek tawanbar heye, mirov dest pê dike, ceza dike.
• Frams bi serdemî çêdibe, û ne li ser bingehek mayînde ye, kesek hewl nake ku zikê xwe ji xwarina xwarinê azad bike, diuretîk û laksîkan vexwe, xwe ji xwarina fîzîkî an birçîbûnê dernakeve.

Elsei din hûn hewce ne ku hûn bi serneketek mecbûrî zanibin?

• Hûn ê ecêbmayî bimînin, lê ev nexweşiya xwarinê di mirovên bi her tevliheviyê de tê dîtin - û nerm û zirav. Ne ku hemî xwedan giraniya zêde ji zêdebûna mecbûrî dikişînin, ne hemî mirovên nimûne xuyangên tendurist hene.
• Sedema hilweşandinê ne di xwestekek qels de ye, lê di pirsgirêkên giyanî yên berbiçav de ku dibe sedema xeyal an depresyonê. Ne hewce ye ku meriv bi adetên xwarinê bixebite, lê bi nexweşiya xeyal.
• Episodes of gluttones li ser axa nazik nikare bi yek parêzî an dersên psîkolojîk re were dermankirin, pêwîst e

Meriv çawa bi zêdebûna mecbûrî re dixebite? Rêzikên xwe-arîkariyê

No sînorkirin û qedexe di xwarinê de

Xeletiya sereke di xebata bi kêmasiyên xwarinê de şerê li dijî sebebê ye, dema ku kesek ku xwe qedexe dike ku dema ku ew dixwaze dixwaze. Framework û zexta hişk ji bo têkbirina glutton, lê ew xirabtir dike - bêtir qedexe dike, bêtir bi gelemperî veqetînan bi hesta paşê ya tobe. Bi xwarina xweya bijare xwe ji xwe nexapin, divê xwarin bi şahî û tenduristî re têkildar be, û ne hestek şerm û sûcdar be. Ev şewitî ye, û ne rêyek e ku meriv xwe ceza bike.

Xwarinê hişmendiya pratîkî

Her gava ku hûn li sarincokê digirin, ji xwe bipirsin: Ma hûn bi rastî birçî ne, an hûn dixwazin rihet bikin, tansiyonê rakin, tenêtî û neheqî bistînin? Foodawa xwarinê arîkariya vê pirsgirêkê çareser dike? Kopinate kûr - hestên xwe li ser rûyê erdê bikişînin, awayên behremendiyê yên normal û bandorker ji bo xwendina ezmûnên neyînî (ji bo şêwirmendiyek ji bo we, hogirek balkêş bibînin, li hezkirên xwe binihêrin ).

Di heyî de heyî

Ji bo ku hûn pir nexwin, taştê û şîvê li ser komputerê bisekinin, hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser plakê, hestê xwarinê, bîhnxweş û tama wê bi devê xwe rûne. Xwarinê naxwaze, kêfa xwarinên estetîkê xweş bike, guh bide hestên hundurîn - Ma we berê xwe da saturated an hîn jî birçî ne? Pêdivî ye ku hişyarî li ser xwarinê were qewirandin, di destwerdanên kar an televîzyonê de belav nekin.

Fêr bibin ku bibin Kinder

Sedema bingehîn a hilweşandinê ji zeviyên zêde û pêşniyara hestê ye, gava ku hûn xwe ji bo kaloriyên zêde û xwarina bêhempa diqulipînin, li ser sedemên ku hûn îdeal îdeal nakin xirab bikin. Ji xwe re pir hişk nabin, ji rexneyê û nefretê ji laşê we re bisekinin - mîna zarokek ku hewceyê piştgirî û hezkirinê ye.

Bi stres û hestên neyînî re bixebitin

Gelek awayên kêmkirina tansiyona navxweyî heye - pratîkên nefesê û meditasyonê, afirîneriyê, hunerê, aromather, dans, yoga, bi konê re. Metoda xwe bigerin, ku dê hêzê bide we û alîkariyê bide hestên neyînî. Heke pirsgirêkek heye ku hûn hewce ne ku biryar bidin - paşde nekevin. Heke doz di derdora toksîk de ye - dorpêça ragihandinê biguhezînin. Qanûnên weha saz bikin ku dê jiyana we xweş û wate bide.

Bêtir afirîner û tevger

Zehmet e ku meriv ji zêdebûna ji zêdebûnê bimîne heke tenê çavkaniya kêfê ya jiyanê xwarin e. Pêdivî ye ku em ji bo bidestxistina hestên erênî bigerin. Sêvên ji jiyana xwe nagirin, tenê rêza pêkanînê zêde bikin - li hin hogirê (kişandin, muzîk, blogger, wêne) bigerin, biçin seredan, bi danûstendina xweş û evînê tijî bikin. Tevgera bêtir, bêtir şahiya bêtir. Li cihê xwe bisekinin, xwe û cîhanê li dora xwe bixwînin.

Belavkirina li ser xwarin û kîloyî ya zêde her gav pirsgirêkek psîkolojîk e ku ji hêla parêzek ve nayê çareser kirin, lê bi xebitandina xwe, bi hestên xwe, saziyên neyînî, adetên tevgerê. Li vir hûn hewceyê nêzîkatiyek yekbûyî, şiyana ku li rootê binihêrin, û ne tenê xwe bixapînin û çarçoveyek nû bixebitin. Qada hestyarî bicîh bikin, bi xwe-rastiya xwe bikin, dest bi çareserkirina pirsgirêkan bikin, û ne ji bo xwarina - û giraniya xwe dê vegere rewşa normal.