Ez wê guman nakim, her roj em hilberên çewt ên çêkirinê ne. Di encamê de, laş madeyên kêrhatî yên pêwîst nade û hemî hewldan bi zero kêm dibin.
Piraniya me, bêyî ku bifikirin, di amadekirina hilberên bikêr de ji stereotipên dirêj-damezrandî ne. Whati dibe ku hûn her tiştî xelet bikin? Em di derbarê amadekirina xwarinên tendurist de ji xeletiyên rojane yên hevpar re vedibêjin.
Li ser şîrê buckwheat bikirin
Porrideya Buckwheat hejmarek mezin a rûnên bingehîn heye. Lê ew derdixe holê ku porê buckwheat-ê ya ku bi şîrê bi şîrê ne ewqas ne di warê feydeyên laş de ye. Rastî ev e ku di berhevoka giyanan de gelek hesin heye, û şîr bi kalsiyûmê re tê dewlemend kirin. Van her du hêmanên pêwîst ên element bi hevûdu re têkildar in û pirsgirêkên di zikê de provoke dikin.
Heke hûn dixwazin proteînek piçûk lê zêde bikin da ku Buckwheat Cashe, pêşgotinê bide Mushrooms. Ev kombînasyona ji bo laş pir kêrhatî ye, û di warê taybetmendiyên bîhnxweş de win-win.
Potatên ciwan bêyî pez hene
Di amadekirina potansiyela ciwanan de, gelek ji me jî destûr didin xeletiyan. Ji bo vê hilberê ji bo karanîna laşê herî zêde, ew ne hêja ye ku ew ji pezê paqij bike. Ew di nav wê de rezervên sereke yên potassium, hesin û fosfor e. Root rootless bixwe bi pratîkî bêwate ye.
Lê yek îstîsna heye. Ger pezê potatîkek ciwan bi zelentsoy re, wê hingê pêdivî ye ku ew hemî qut bike. Shadeareyek wekhev li ser potansiyonan dikare di derheqê hilberê Solonin de, ku xwedan taybetmendiyên toksîk hene. Û bê guman ew hewceyê laş nine.
Stêrka kabikê
Cabbage yek ji wan hilberan e ku di forma xav de hejmareke mezin a mîkroelems ji bo laşê kêrhatî ye. Dema ku xwarin û lênêrîn, hejmara karotene û antoxidantan di vê sebzeyê de bi girîngî kêm dibe.
Lê heke kabîneyê bi kevir e, ew dikare bibe çavkaniyek xweşik a acid û vîtamîn C.
Kiwi û pumpkin bê pez bixwin
Van her du hilberên ecêb ên ku gelek ji me têne bikar anîn bikar anîn. Bi viya, bi vî rengî em hemî madeyên kêrhatî yên hilberê derxînin. Li Kiwi Casing, ji naveroka fêkî û nûvekirina antioxidans, û di pezê piyaleyê de - naveroka piçûktir a şekir, lê bêtir fêkî û vîtamîn C.
Hûn dikarin xwe bikin ku hûn van her du hilberan bi çerm bixwin? Kiwi peel an kiwi-a-şuştî li smoothie zêde bikin. Ji ber vê yekê vexwarin dê hê bêtir bikêrtir bibe û dê tamxweşiyek nû bistîne.
Kevirên Mîrê
Onedî kes wê nêçîrvanên hêkan înkar bike, di nav rûnê zeytûnê de û pola bi sosê ve hatî xemilandin - dermanên çêtirîn. Lê pirtir sûd ji organîzma we ya organîzma we dê bibe forma baked. Kevir di nav rûnê de tê çêkirin gelek potassium û carinan jî kêmtir nitrates. Erê, û di warê tama hêkên hêkan de, di nav rûnê de pijandî, di nav porê de xirabtir nabe.
Muesli û bran bi şîrê hene
Ji bo gelek, em ketin nav adetê de ku şîrê piçûkî li beşek ji bran an Muesli zêde bikin. Bi danasîna navbêna vê hêmanê, ji me re xuya dike, feydeyên xwarinê tenê zêde dibin. Di rastiyê de, feydeya hevokek wusa pir guman e. Li ku derê bi ava vexwarinê ya birêz û muesli dilêş bike. Rastî ev e ku dema ku bi Muesli an Bran re şîrê bi hev re bike, zikê nekare hilberên bi tevahî bistîne. Di encamê de, em dikarin hesta giran di zikê xwe de, xwîn û êşa li binê zikê xwe hîs bikin.
Ji bo ku taştêya kêrhatî ne bêkêmasî û nû ye, hûn dikarin bi ewlehî hingiv, cinnamon, fêkî û nîskên hişk bikin. Bi wan re, xwarina dê ji bo laş hîn jî kêrhatî be.
Tête Tomato ji xav çêtir in
Piraniya me bi xeletî bawer dikin ku domên xav ji stûyê pir kêrhatî ne. Dê ti kes ji bo laşê me sûd werbigirin, lê piştî dermankirina germê, naveroka hêmanên trace kêrhatî bi girîng zêde dibin. Wekî din, berhevoka tomarên birûskê naveroka lîsansek zêde dike, ku di şerê li dijî nexweşiyên cardiovaskular de çekên hêzdar e.
Ji bo dewlemendkirina laşên kêrhatî dewlemend bikin, hewl bidin ku xwarinên ji tomarên nû û birûskê di parêzê de bicîh bikin. Ji ber vê yekê laşê we dê madeyên herî kêrhatî bistîne.
Teaaya reş bi şîrê vexwin
Çaya reş bi şîrê re tama xwe nekişand. Lê laşê ji hevokek weha baş e. Gava ku çaya reş bi şîrê tê şilandin, hemî taybetmendiyên antioxidant ên çay ji ber ku proteînên dozê di şîrê de tê de têne hilweşandin.
Biceribînin ku çaya reşek piçûk, mint an citrus zêde bikin. Ji danasîna pêkhateyên bi vî rengî, dê hilberînek dewlemendtir bi dest bixe û dê ne tenê delal be, lê her weha pir bikêr.
Li ser pîvazek pîvazê zêde bikin
Piraniya me difikirin ku tevahiya diranên kulikê li ser xwaringehê bêtir tamxweş zêde dikin. Di rastiyê de, garis çêtir e. Tevahiya valahiyên garajê di nav xwe de hebek piçûktir a antioxidant di nav xwe de, di dema ku ev hilberê qut dibe, hejmara van madeyên kêrhatî tenê zêde dibe.
Brokoli Fry
Dema ku brokolî diherike, hêmanên trace kêrhatî winda dibin. Kevirek fried li ser çaryeka kêmtir vîtamîn C, kêmtir chlorophyll, proteîn û şekirê solîn. Wekî din, brokoli roasting rê dide ku zirarê bide karotes, ku wekî antaqoxan tevdigere.
Da ku vê yekê nebe, hewl bidin ku ji bo cotek Brokoli amade bikin. Di vê formê de, pêkhateya nebatan di nav madeyên xwe yên kêrhatî de bi analogek xav re bêserûber dimîne.
