Gelek dê ecêb xuya bikin, lê squats di statûya GTO de nehatin nav hev. Her çend van ceribandinan bi rastî rewşa fîzîkî ya kesê verast dikin. Lê standardên ji bo squat hene, wê hingê çi ye ku hêjayî ye, performansa werzîşê ye?
Pisporên ramanê
Tevî tunebûna standardan, mirov dikare li ramana pisporan guhdarî bike. Pirtûkek ji akademîsyenê Amosov "1000 tevger" heye, ev pirtûk bi eşkere destnîşan dike ku divê her roj 100 carî werin çêkirin. Vê çalakiyê bikin ku hejmareke rast ya deman pir dijwar e, lê bi rastî ew e ku nîşanên wiha divê hewl bidin.Professor Neumykvay Sîstema wî ya başkirinê çêkir, ku tê de 100 squat jî xuya dike. Destûr dide ku wan bicîh bîne, ji her tiştî re were girtin, dikare di gelek nêzîkatiyan de were dabeş kirin an jî di yek.
Lê îstîsna hene. Hunermendê kartonek baş-naskirî boris Efimov her roj 450 squats kir! All hemî vê sibehê. Bi xwendina gymnastics, hunermend heta 108 salan dijiya. Temamî ya wusa fîzîkî nikare kesek pêk bîne, lê ji bo ku 100 squats ji hema hema her tiştî re peyda bike.
Bê guman, hêja ye ku digot ku dijber hene, yên wekî ducaniyê, bêçare, fonksiyonên musculoskeletal, şikestin û dirêjkirin. Di rewşên din de, Squats feydeyek mezin in. Nemaze mirovên ku temenê wan 50 salî diqewimin. Vê xebatê masûlkeyan xurt dike, pêşangehan dike, zexta xwînê normal dike.
Bikaranîna Squats
Squats alikariya beşa jêrîn a laş xurt dike. Ew çerxan û bişkojk dikin. Piştî ku masûlkeyên dorpêçê xurtir dibin, û ji ber vê yekê dê tevger bêtir hevrêz be, ew ê ji bo xetereya zirarê ya zirarê bide hev.
Di heman demê de, squats bandor li ser masûlkeyên ku berpirsiyar ji bo hevsengiyê û tevgerê berpirsiyar in. Di her rojê de, ew dikare amplitude fireh bike, ku tê vê wateyê ku hûn dikarin li jêr rûnin. Rûniştin piştî 50 salan alîkariyê ne tenê bedewiya şeklê, lê di heman demê de ji bo xurtkirina tenduristiyê jî sererast bikin.
Squats xebata dil û xwînê baştir dike, fonksiyona organên respirasyonê normal dike. Gelek bawer dikin ku squats bi kepikên kêzikan hilweşînin, lê lêkolînên xwendinê vê teoriyê red dikin.
Ew hate eşkere kirin, ligaments li gorî bargiran û alîkariyê didin ku bi giraniya zêde, fîşekên masûlkan bi heman awayî dixebitin. Kulîlkên hilweşandî tenê heke teknolojiya werzîşê ya werzîşê hilweşe.
Ew bi girên giran re qedexe ye ku di heman demê de kemil ji tiliyan derket. Di heman demê de hêja ye ku bala xwe bide ser pişta xwe, pêdivî ye ku ew neyê qut kirin û bi rengek berbiçav ve were qut kirin. Rakirina, pêdivî ye ku hûn xwe bi pêlavan bixapînin, bi tewra giraniya laş belav dikin.
Di heman demê de, squats alîkariya xwarinên bilez ên laş jî dikin. Ew toksins derxistin, lîmfotok baştir bikin, alîkariya radestkirina rûnê li hucreyên organên girîng bikin. Destpêkirina squats ji 20-30-an ji her rojê ve diçin, hêdî hêdî digihîje bi sedan.