Berî perwerdehiyê hin rîtuals pêk tîne, hûn ê bikaribin encamên stunning bi dest bixin. Wekî din, ew şopandin bi tevahî hêsan in. Ji bo pêkanîna nexşeya rast hatî çêkirin, laşê we dê di astek bilindtir de fonksiyonê bike û dê nêzîkê armanca xwestekek zûtir, joinfo.com pesend bike.
Berî ku perwerdehiya werzîşê neyê kirin çi dibe?
Dest pê nekin ku zikê vala perwerde bikin
Hinek kes tercîh dikin ku kartek vala vala bikin, bi xeletî texmîn bikin ku dê laş rûnê rûnê û karbohîdratan bişewitîne û wan wekî enerjiyê pêvajoyê bike, ku dikare bi zêdebûna giraniya bilez bike.
Lêbelê, heke we ji bo çend demjimêran tiştek nexwar, laş dikare bi karanîna proteînê dest pê bike, û ne fat û karbohîdaran wekî sotemeniyê. Ev tê vê wateyê ku kêmasiya proteînê dê ji bo avakirina masûlkan xuya bibe.
Wekî din, heke hûn balê dikişînin ser rûnê wekî çavkaniya sereke ya enerjiyê, ev nayê vê wateyê ku dê laş bêtir kalorî bişewitîne.
Beriya perwerdehiyê pir avê vexwin
Berî perwerdehiyê, baş e ku hûn vexwe, lê ji karanîna pir zêde ji bikar bînin, ji ber ku di vê rewşê de dê laş hewl bide ku balansa avê ava bike. Wekî encamek, hucre dikare swell be, û hûn dikarin nîşanên bi vî rengî bi dizî, êş, bêhnok, û, di rewşên zehf rind de, vereşînin.
Ew çêtirîn e ku meriv 1-2 demjimêran berî perwerdehiyê bikar bîne, û 15 hûrdem berî destpêkirina dersan, li dora 250 mîlyar vexwarin. Heke hûn pir zêde an germ û germ germ û germ germ bikin, mîqdara liquidê piçûktir bibe.
Pir dirêj xew nakin
Berî perwerdehiyê hûn dikarin hinekî ji perwerdehiyê hebin, di heman demê de, dewra nûvekirinê divê ji 30 hûrdeman zêdetir neke. Dormanta sivik dikare asta mezinbûnê û enerjiyê zêde bike. Lêbelê, xewek dirêjtir bi gelemperî bandorek berevajî ya rasterast heye, ew e, hûn ê ji berê jî bêtir dirûşm bikin.
Pir germ nebin û cilên kincê qulkirî nekin.
Heya ku hûn di roja herî sar a salê de bi werzîşê re mijûl dibin, divê hûn wekî "kabîneyek" nekin. Ev dikare bibe sedema zêdebûna zêde û xwêdana zêde. Di vê rewşê de, heke ew pir sar e, swewe dê zû zû av bibe, û laş dê tavilê sar bibe.
Berevajî, dema ku pir germ e, fabrîk hilbijêrin ku destûrê dide çermê we bişewitîne. Kincê hêsantir hilbijêrin ku dê dihêle hûn di dema perwerdehiyê de bi azadî bimeşînin. Tête pêşniyar kirin ku pembû û t-shirtên pembû cilan bikin, ji ber ku ew çêtir şûjinê digirin.
Mezinahiya statîkî nekin
Pêşîn, dirêjkirina statîk dikare hilberîner kêm bike û bandorek neyînî li ser bileziya xebitandinê bandor bike, dema reaksiyonê û hêza. Digel vê yekê, heke laşê we berê germ nebûye, dibe ku dirêjkirina zirara masûlkan bibe.
Ev nayê vê wateyê ku divê hûn bi tevahî li ser dirêjkirina statîkî ji bîr bikin. Hûn dikarin dest bi perwerdehiya dînamîkî bikin, û berî qonaxa çalak a xebatê, ji statîk re du heb ceribandinan bikin.
Ji bîr nekin ku di navbera perwerdehiyê de hilweşînin
Rojên mayî hewce ne ku laşê piştî çalakiya motora ciddî sererast bikin. Ev beşek girîng a Bernameya Workout e, bêyî ku ji sporê, ku hûn tercîh dikin, an jî asta perwerdehiya laşî dikin.
Ger hûn rojane perwerdehiyê derbas bikin, dibe ku ew bibe sedema berbiçav û westandinê. How Destûrê bide heftiyê.
Qehwe vexwe
Kaffeine pêkhateya herî gelemperî ya enerjiya enerjiyê tê pêşniyar kirin ku berî perwerdehiyê were vexwarin. Ew dikarin laşê bi enerjiya zêde peyda bikin û dê alîkariyê dirêjtir bikin û werzîşê bilez bikin û tewra motîvasyon û tevliheviyê zêde bikin, lê ne dirêj.
Zehfek kafeine ya zêde dikare bibe sedema kêmkirina masûlkeyên zikê, ku dê îhtîmala daxwazên beredayî di demek nepaqij de zêde bike. Ev tê vê wateyê ku di dema perwerdehiyê de hûn ê hest bi lezgîn hîs bikin ku biçin serşokê.
Lê ev tenê beşek piçûk a bandorên alî ye, ji ber ku hûn dikarin di heman demê de dilêşîn, bêhêvî, lezgîn, lezgîn, bilez, xeyal û zêdebûna tansiyona xwînê jî tecrûb bikin.
Piştî xwendina vê gotarê, hûn fêr bûn ku berî ku perwerdehî çi xelet neyên destûr kirin. Lê gengaz e ku meriv hemî hewildanên ku piştî werzîşê werdigire. Bê guman hûn ê bala we bikişînin ku hûn bixwînin ka meriv çawa jê ditirse.
Wêne: Pixabay.