Hûn ê di xebatê de civînek nû bibînin, û ew di we de tirsnak dike. Lê heke hûn dixwazin pêş de biçin, girîng e ku di nav gel de ewle be.
Armancek wiha ji hêla yek ji xerîdarên min, Ellison, dema ku me dest bi karê xwe kir, ji hêla yek ji xerîdarên min ve hatîye danîn. Ew pirsek hat ba min: "Whyima ez ji axaftinê di civînê de ew qas aciz bûm?"
Ellison di warê ewlehiya Cyber de pispor bû, û ezmûna wê ew qas pir xweş hate pejirandin ku ew li wezîfeyê hate bilind kirin.
Helwesta nû ji bo kariyera xwe derfetên mezin xweş û vekir. Lê tiştê ku ew pir caran di xuyangê de bû, bû sedema xemgîniya wê ya ecêb. Tirsa performansên li gorî pîrozbahiyên wê paralized. Dema ku ew hewce bû ku tiştek bêje, Ellison Chapel, bersiva pir dirêj û di dawiyê de tiştek li hev xist.
Piştra wê, wê xwe hilweşand û hestek nediyar kir, nekare ku karê xwe bicîh bîne. Ew bi dilxwazî dixwest ku di civînan de û di xebatek de bi tevahî û xebatek kêmtir be.
Ma hûn çîroka Ellison dizanin? Ku wusa be, hingê hûn ne tenê ne.
Di civînan de xebatkarên hesasZehmetiyên hesas karmendên pir bikêr in ku pir bi kûr ditirsin û her tişt hest dikin. Mirovên wiha nêzîkê 15-20% ne. Rewşên xebatê yên gelemperî yên ku dibe sedema stresê nerm di kesê navîn de dibe ku xebatek hesas têk bibe, nemaze dema barkirinê. Qebûlkirina agahdariya bi baldarî agahdariya pêvajoyê gelek îmkanî û jêhatiyan eşkere dike. Lê her weha ev tê vê wateyê ku ji ber stresê zêde dibe û mêldariyek ji reaksiyonek hestyarî, nemaze dema ku ew bi darizandinan an texmînên ji mirovên din re (di civînekê de an di dema banga konferansê de ye).
Tu çiqas hesas î?Heke hûn bi piraniya gotinên jêrîn razî bibin, hûn dikarin ji teknîkên hesas re bêne hesibandin:
- Ez hestên kûr û sofîstîke hîs dikim
- Di her aliyên jiyana min de xwestekek xurt a "hêviyên mezintir" heye
- Ez rexnedayînek hundurîn heye ku bêyî rojên betlaneyê dixebite
- Ez dilovan im, dilovan û bi yên din re sempat dikim
- Ez gelek caran hewcedariyên mirovên din li jor xwe dixim
- Ez bi hêsanî di stresê de didim
- Ez nikarim "hişê" nekêşim, ji ber ku ew bi domdarî bi ramanan tije ye
- Ez reaksiyonên hestyarî yên bihêz didim
- Gava ku ez surprîz dibînim ez xemgîn dibînim an ez dizanim ku hûn çi temaşe dikin an jî ji min binirxînin
- Ez li gorî standardên bilind radigihînim û bi rastî ez xwe tawanbar dikim heke ez xelet bikim
- Ez bi gelemperî di binpêkirinê de bêsînor û azadkirin
- Ez bersiv û rexneyê ji dil qebûl dikim
Zehmetiyên hesas zehmetiyên civînan ne, ji ber ku:
- Hûn bi dilsozî hez dikin ku guhdarî ramanên mirovên din bikin
- Hûn tercîh dikin ku çavdêriyê bikin û fêm bikin ka çi diqewime berî ramana xwe.
- Berpirsiyariya we heye, ji ber vê yekê hûn rêz û rêzan nîşanî serokên xwe didin
- Hûn ji bo sînorkirinê ne, ku tê vê wateyê ku hevkarên civakbayê bêtir dikarin nîqaş bikin
- Hûn bi hêsanî winda dibin û hûn dikarin di bin zextê de bidin.
- Hûn dikarin bi kûr bifikirin û hemî aliyên rewşê bibînin ku carinan di nav refleksên li ser kûr de we diêşîne
- Hûn gelek hesas in û ditirsin ku yên din li ser we difikirin.
Fean û bîhnek di civîna paşîn de hestek tirsnak e. Xwe bi dest xwe bavêjin - divê ew nebe. Hûn dikarin her tiştî di bin kontrola xwe de bigirin û dev ji adeta bêdeng berde.
Heke hûn pêşnumaya kariyerê dixwazin, di xebatê de di xebatê de pir girîng e. Hûn gelek kar dikin, û we ramanên hêja hene - ji ber vê yekê divê hûn bêtir bi bandor bin û we nasnameyek heqdar kiriye.
Ez di dawiyê de hinekî pratîkê dikim, hûn ê di dawiyê de xwe di endamek tîmê entegre de hest bikin (hûn jixwe berê çi ne û ji ber vê yekê hûn in).
1. Hişyar bimîninDestên şiyar in. Di zikê de alder e. Hûn ji nişkê ve dest pê dikin guman dikin gelo navê muwekîlê rast li ser rojevê rast nivîsiye. Ev heyecana hevbeş li ser civîna hevbeş e. Ev gava ku hûn difikirin ku civîn dê îstîxbarata we an tevlêbûna we bixebitin ev stresek normal e.
Psîkolog ji Stanford Kelly McGonyiga bi nîşanek ku hûn neçar in an jî bi peywirê re nekêşin, nahêlin nerewneyek wusa nafikire. Ew pêşniyar dike ku bi reaksiyona xwe re hevalan bike, wê ji holê rabike û wê di wê de bibîne ku hûn amade ne ku hûn tevbigerin û hewlek mezin bikin.
Her weha girîng e ku asta bingehîn a stimulasyonê berî civînê kêm bike. Ellison, muwekîlê, ku min berê ji we re got, teknolojiya tîrêjê ya çaremîn bikar anî da ku aram bibe.
2. Xwe bi hêsanî bişirîninDi destpêka civînê de ceribandinek rast heye ku hûn nîşan bidin ku hûn bi lez û bez in, an ji danûstandinên laîk ên hişk dûr bixin. Lê hestek rûkal an nebûna demê dê tenê stresê heyî ya ku hûn tecrûbir dikin xirabtir bikin.
Di şûna wê de, bufferek ava bikin: Di civînê de li civînê bicîh bikin heya ku dest pê bike. Bila xwe ji salona xwe re bikar bînin. Ger ev telekonerek virtual e, di pêşiya Kontrolên Webinar de, di pêş de, mîkrofon û webcam bicîh bikin.
Her ku hevkar xuya dibin, bi yek an du ji wan re dipeyivin, ku bi gelemperî kêrhatî ye û dibe alîkar ku tansiyonê kêm bike. Her wiha hewce ye ku di destpêka civînê de axaftina destpêkê bibêje, û hingê guftûgo dê here rojevê. Ev ê alîkariya kêmkirina xeyal bike û ragihandinê bêtir organîk bike.
3. Wekî ku zû zû bipeyivinEv ji we re çêbû ku hûn bi raman û plansaziyek tiştê ku hûn dixwazin re bêjin, û paşê çûn, fêm kirin ku her dem bêdeng ma? Bêdengî ji we re karûbarek bejn peyda dike. Demjimêr dirêjtir bimîne, ew bi gelemperî dijwar dibe ku tevlî danûstandinê bibe. Dirêjtir hûn hêvî dikin, xema xurttir mezin dibe.
Bi gelemperî, mezinbûn ji ber bêhntengiyê diqewime, ji ber vê yekê bi zorê xwe da ku hûn zûtirîn zûtirîn biaxivin. Xwe ji xwe re peywirek hêsan bixin: Di 10-15 hûrdeman de tiştek bêjin - ji bo beşdaran silav bikin, ramana bingehîn biafirînin, pirsek bipirsin an ramanek li ser hevokek karsaziya nû vebêjin. Ev awayek piştrast e ku nîqaşkirina nîqaşê bimîne.
4. Hêzên xwe bikar bîninNe hewce ye ku di civînê de zilamê zor be. Tewra xebatkarên hesas ên bêdeng dikarin bandor bikin, piştgirîkirina şîroveyek hevkarên hêsan ên bêjeyê: "Fikra mezin! Ez difikirim ku ew bi rastî xebitî. "
Her weha hûn dikarin li ser danasîna pirsên girîng jî bisekinin. Karmendên hestiyar pir çavdêrî ne, ku ji wan re dibêjin pirsên hişk ên ku hîn nehatine hevkar.
Rêyek din a bandor ku bandorê li ser xurtkirina bandorê jî bike - e-nameyek ji bosê re bişîne, tê de pirsên girîng ên girîng an, hîn çêtir, projeyek nû ji encama nîqaşê pêşkêş bikin. Hûn ê wekî kesek ku sûd werdigirin, hûn ê navûdengiyek bidest bixin, û hûn mimkin e ku dema ku pirsek tê bîra we. Ya girîngtir, hûn ê xwebaweriyê bibînin.
Ya ku Ellison di hefteya yekem de piştî destpêkirina xebatê ev e. Bi amûrên nû û cesaretek nû, ku wê ji coaching re kir, ew ê di demek nêzîk de got: "Ez serbilind im ka çiqas bi ewle û jêhatî bi min re hevkarên nû yên nû dibîne. Lê, ya herî girîng, ez xwe pesnê xwe didim. "
5. Bibin yekem ku werin çalakiyêFikra ku di civînê de hewce dike ku lêkolîna zêde çêbike? Ji bo civîna din bikin. Ew ê înîsiyatîfa we û berjewendiya we nîşan bide. Û ev dihêle hûn xwe bi tevgerê xwestin bixin. We xwe kiriye - niha hûn ê motîfek bêtir bikin.
6. Baweriyên xwe talan bikinDibe ku di zaroktiyê de serkirdayetiyê bi rengek baş bi rengek baş pêş nekeve, û bêberpirsîna jêrzemînê dikare di dema performansê de têkeve tevgerê me. Meriv çawa senaryoyên kevnar ên ku we ji hesta xwe bawer neke? Hûn hewce ne ku ramanên xwe li ser xwe-nirx û axaftinên xwe biparêzin.
We di zaroktiyê de li ser kesên ku di nav yên din de radiwestin, we bihîst? Dê û bavê xwe, mamoste û civakên xwe gotin ku hûn dikarin bibin yê ku hûn dixwazin, an jî hûn fêr bûne ku "mirov ji xeyal hez nakin"?
Heke hûn di derheqê ramanên xwe de vala an xeyal in ku hûn li ser tiştên ku hûn bixweberiya we li ser ramanên din ve girêdayî ne, dîsa bifikirin ku hûn vegerin.
Gava ku we tiştek heye ku hûn bêjin, lê hûn gumanên navxweyî dibînin, spas ji rexneya xwe ya hundurîn re spas dikim ku hewl bidin ku karê xwe bikin û we biparêzin. Tirs dikare nîşan bide ku hûn tiştek girîng dibêjin. Momentê bikar bînin. Lîstin di baş de bisekinin. Bînin bîra xwe ku hûn cîhê xwe digirin ji ber ku hûn jêhatî, bi bandor û girîng in.
Zehmetiyên hesas dikarin yên din pêşniyar bikin. Wext e ku ji her kesî re bêje.