Di rastiya me ya dîn de, em pir caran di stresê kronîk de dijîn, ji ber vê yekê tê bikar anîn, ji ber vê yekê em hîna jî nabînin ku hêdî hêdî xwe winda dikin! Min beşdariya xwe çêkir û, yê ku ji herkesî re, pandemîk, yê ku hest bi tirs û aciziyê dikeve.
Ji ber vê yekê, rêbazên bi bandor ên başkirina balansa psîkolojîk têkildar û di daxwazê de, ji her demê bêtir!
Ji bo jinekê, nemaze rêbazek bandorker a sererastkirina hêz û enerjiyê, yoga ye! Ew ê ji vegera jiyana we û hestek ronahiyê re bibe alîkar.
Meriv çawa bi stresê xwe re mijûl dibe
Me ji we re Asîstanên herî bikêrhatî û ronahî yên ku bikaribin aram û hevsengiyê binihêrin.
Zarokek PoseEv asana herî populer û xweş e. Ew dibe alîkar ku zû aram bibe û balansa hundurîn bibîne, û di heman rojê de bîhnfireh û tengezarî jî were qewirandin.
Di heman demê de bi wê re herî hêsan e ku meriv li hundurê binihêre, balê dikişîne ser bêhnê. Pozek wusa hips û hipsên hipê, ku pir caran "zext û tansiyonê" dike.
Çawa kirin? Li ser her çar û çaran bisekinin û pêlên li ser pêlavan bin. Destên xwe bişkînin û bi pêşiya zeviyê vegerin. Ji bo 1 hûrdeman di vê postînê de rûnin û dereng bimînin, guhdariya giyanê xwe bikin.
Ev rûniştinê bi kûr ve bedena xwe bi kûrayî ye, û bi wî re hişê xwe, alîkariyê dike ku meriv bi xeyalbûnê re mijûl bibe. Wekî din, Asana bi nermî paş û milan dirêj dike.
Çawa kirin? Li ser pişta xwe derewan bikin û li ser pêşikê piştgiriyek çêbikin, dema ku pêlavan divê li ser masê bimînin.
Li ser bêhnê zincîran bilind bikin, û serê xwe nizm bikin, hewl didin ku li jor, li ser masê, çekan li ser laş an di bin butçeyan de bigirin. Hinek bêhn û bihurîn çêbikin.
Ev rûniştinê jî jê re Shirshasan tê gotin. Ew hewceyê jêhatî û xebatê hewce dike! Bi pratîka domdar, Shirshasana alîkariyê dike ku baldarî û baldarî zêde bike. Ew ji bo tunekirina dewleta alarmê bandor e. Hemî van guhertinan bi guhertinek bi xwîna heyî re têkildar in.
Çawa kirin? Li ser her çaran bisekinin û biçin pêşiya xwe. Tiliyên xwe girêdin û serê xwe bixin, da ku paldan piştgirî bikin. Kevirên xwe bilind bikin û heta ku rawestandin li ser perpendîkuler biçe. Naha çokên xwe bi zikê xwe bînin û hêdî hêdî lingên xwe bilind bikin.
Dema ku em pêş de dimeşin, hişmendî û laş di navbêna balansê de bi xwezayî diherike. Di heman demê de, posterek wusa destan û beşa zikê, ku heke hûn rûnin kêrhatî ye.
Çawa kirin? Pêşkêşkek çêbikin û lingên xwe bi destên xwe re graz bikin da ku ew hêsantir bikin. Breasts dikişînin ser çokan, û serî - bi serê xwe. 10-15 seconds bimînin.
Xwediyê dara yek ji ya herî hêsan û bandorker e. Tevî sadebûna wê, ew gelek baş, balans dike, domandina dewletek navxweyî di nav hevsengiyê de.
Çawa kirin? Bisekinin, lingê rastê bisekinin, beşa hundurê hipê çepê rawestînin. Kulika rastê hildide. Destên xwe di "namaste" de bikin û di wê pozîsyonê de rakin, pêşiya pêşîn li bendê ne. Li ser bêhn û hestiyariya hundurîn bisekinin, di rewşek wusa ya sêyemîn a bîhnfirehiyê de bimînin.
Asana din a populer û erzan. Ew pişta tîrêjê û pişta piştê dirêj dike,
Çawa kirin? Li ser her çar çaran bisekinin, ji vê pozîsyonê re bibêjin, pêlên pêlikan rasterast bikin. Heke hûn nerehet in - hebkî hebkî bisekinin. Di rewşek wusa ya 3-5 rûkenî de bimînin.
Herin malpera çavkaniyê.
Heya bêtir li ser meylên fashion û bedewiya nûjen, û her weha nûçeyên stêrkan ên li ser malpera kovara Besweet.