Bi giraniya zêde: 9 rêzikên windakirina giran (zû û dirêjtir)

Betlaneyên derbas bûn, û niha dema vegera hefteyên xebatê û parêza gelemperî. Tasikov Olivier çi hate xwarin? Sandiqas sandbods û qenciyên din ên ji maseya cejnê têne birîn? Then wê hingê ew hemî bi derewan li ser sofa û çavdêriya fîlimê rast e. Di encamê de, gelek piştî van betlaneyên delal di kîloyan de li ser pîvazan stêrkek maqûl dîtin.

Çi bikin? Meriv çawa vegirtina berê vegere û ji pedigree xelas dibe? Beriya her tiştî, bihar ne ji derdora quncikê ye, û niha jî hêja ye ku dest bi laşê we bike. Ma ew bi rastî di gomakê de dîsa winda dibe, xwe ji sêvê ya heftan ve diherike? Kêmasiya laşî, bê guman, baş e, û encama ji wan xweş e. Lê ji bo yên ku ji bo vê yekê wext tune ne, awayên din ên bandor hene ku şerê giraniyê bikin.

Inro di kovarê de, em jî 9 rêzikên hêsan ên windakirina giran pêşkêşî we dikin, ku her gav kar dikin

Let dev ji xwe bi parêzê bi parêz, ne hewce ye, wekî ku ew derdikeve!

1) Xwe ji bo adeta vexwarinê vexwarinê bavêjin, û hûn dikarin du, 15 hûrdem berî xwarinê jî bikin

Wêne: elle.ua.

Tewra çêtir e ku her sibehê ji pişkek ava germ bi lemonê dest pê bikin. Avê bi lemonê operasyona pergala digestive, kezebê, favorên ku li ser zikê xwe dixebite, çêtir dike, ku nîşanên dilşewatiyê hildibijêrin, rakirin û pêşîgirtina li ser formasyona gazê di zikê de.

2) Sweet jî dikare hilberên kaloriyê jî, lê tenê di nîvê yekem ê rojê heya 12 demjimêran de

Hemû yên ku we ji 11:00 heta 12:00 xwariye ji hêla 80-90% ji laşê ve tê qewirandin, û ev tê vê wateyê ku hema hema tiştek di kîloyan de nayê paş xistin. Xwarin ji saet 12:00 heta 18:00 ji% 60 tê xwarin, û yên mayî jî xwedî şansek mezintir e ku meriv bi rûnê rûnê. Piştî 18: 00-19: 00 hema hema 60% tê xwarin. Lê hêjayî gotinê ye ku nexşeyek wusa di mirovên bi çalakiya laşî ya navîn de dixebite, lê ne li ser werzîşên ku stres û barîna laşî dibînin.

3) Better ji parçeyên piçûk bixwin, lê bêtir

Wêne: Fitseven.ru.

Ew dikare bi zêdebûna 3-4-an bi hesabkirina ku hûn ê her 2.5-3 demjimêran bişewitînin.

4) xwarina paşîn a xwarinê 3-4 demjimêran berî xewê

Ango, heke hûn nîvê şevê biçin razanê, hûn dikarin piştî 18:00 bi hêsanî bixwin, lê heya 20:00. Ji ber êvarê li pêşiya şevê temaşe kirin, ramanek xirab heye. Ji ber vê yekê hûn pergala vexwarinê bar dikin, ku hûn dikarin gravê di zikê xwe de tecrûb bikin, û 100% hemî edebî dê di rûn de were standin.

5) Rojên barkirinê

"Tecawizî" dietên domdar nekin. Diyar e ku meriv rojên barkirinê yên bi vî rengî bi nav bike. Wekî ku pratîkê nîşan dide, dema rastkirina rojên betalkirinê du caran du caran ye. Tê pêşbînîkirin ku di navbera van rojan de şikestin, wek mînak, roja idaysdaysemî û roja çarşem û pêncşem û şemiyê.

Roja barkirinê ev nayê vê wateyê ku ji bilî bilezek bêkêmasî ya xwarinê, û ji bilî kêmbûna hejmara kaloriyan ji 500 kaloriyan per roj tê xwarin. Pêdivî ye ku ji hêla hilberên ku di proteîn û fêkiyê de dewlemend in tê tercîh kirin. Lê divê mîqdara karbohîdratan kêm bibe. Alkol bi tevahî hilweşîne.

Pergala rojane ya bêkêmasî ya plankirî ne tenê ji bo windakirina giraniyê, lê di heman demê de paqijkirina laş, ji bo rakirina traktora gastrointestinal ji barkirinê û derfeta wê derxe. Di heman demê de rojên barkirinê jî beşdarkirina rewşa çermê, xetera patholojiya kezebê û gurmbladder kêm bikin.

Lê rojên barkirinê xwedan dijber û nuwazeyên xwe hene ku divê bêne hesibandin:

• Serêş û pirsgirêk bi tevliheviyê. Van pirsgirêkên tenduristî dikarin di destpêkê de piştî danasîna rojên barkirinê werin dîtin;
• Mirovên bi nexweşiyên zikê û pirsgirêkên zikê re hewce ne ku bi doktor re şêwirmend bibin, ji ber ku rojên barkirinê li ser sebzeyan û fêkiyan provoke zêde bûn, ku dikare bibe sedema gastritis û ulsên zikê.
• Di rojên barkirinê de çêtir e ku meriv tansiyonê nervê û ezmûna laşî dûr nekeve.

Vebijarkên ji bo rojên betalkirinê:

• Roja barkirinê li ser Buckwheat - Buckwheat di heman demê de dizîn, û bawer nakin;
• Kefir roj;
• Roja fêkiyan;
• Roja Apple;
• Roj li ser kefikan - ji bo şerkirina şerabê dibe alîkar;
• Roja Nerazîbûna Proteîn - Navbera cûrbecûr xwarin, çûk û masî, şekir, hêk, şekir, şekir û lawikên xwe;
• Roja Dairy - Feydeyên bakteriyan fêr bibin;
• Roja Tea - Kesk an Cranberry;
• Roja Smoothies - Detox Diet;
• Roja barkirinê li ser Grapefruit.

6) DESTPK FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FN FIRTIN ku di şiklê baş de bimînin û windakirina giraniyê pêşve bibin

Wêne: Sportzentrum-warsrode.com.

Di hişê tendurist a tendurist de tendurist. Werzîşê tevgerê ferz dike. Tevgera tenduristî ye, û tenduristî di zivirînê de jiyan e!

7) Taştê bixwe, şîv bi hevalek re parve kir, û şîvê dijmin bide

Rêzika zêrîn ya hemî kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin. The yekem xwarina xwarinê girîng e ku winda ne. Divê ew dendik û hevseng be, ku dê ji bo tevahiya rojê heqê enerjiyê bide we.

8) Nêr û şirîn kêmtir

Li gorî nutritionists, şirîn û hin hilberên fêkiyan çavkaniya bi vî rengî kaloriyên bêkêr in, ku laşê me hewcedariyên me hest nade.

Bifikirin ku Carbohydrates sotemenî ye, ku 1 gram glukozê nûvekirin, 4 KCAL serbest tê berdan. Dema ku balansa di navbera xwerû ya karbohîdar û çalakiya giyanî an laşî de cih digire, wê hingê sotemenî bi tevahî hevbeş e, û laş jî dirûşmek dimîne, û bêyî ku hûn çiqas hilberên fêkî yên ku hûn dixwînin.

Zêdebûna zêde encama tiştê ku karbohîdrates di laş de wergirtiye ji lêçûnên enerjiya we derbas bû. Ji ber vê yekê, ji hêla xwarina xwe û pelçiqandî ji parêza xwe dûr bixin, hûn dikarin hêjmara kalorên nediyar kêm bikin û, wekî encam, giraniya zêde bistînin.

9) Dozgerkirina sibehê metabolîzmê zûtir dike

Qedexekirina werzişên laşî li ser zikê vala bi oxidasyona lezgîn a fêkiyan re dibe alîkar, û her weha hestiyariya însulînê jî zêde dike, ku berpirsiyarê domandina giraniya normal e.

Ma pirsgirêkên giran hene? Hûn vê şer dikin?

Berî vê kovarê, me jî nivîsand: Trendên bedewiyê yên ku em ê di 2021 de bişopînin