Diet Stops - Vegera Weşan. Pirsgirêka naskirî? Nutritionists yek bersivek ji giliyên weha re heye - divê xwarina rastîn rêyek jiyanê bikişîne, û ne çalakiyek kurt-kurt. Ew ne hêsan e ku meriv di sînorên dijwar de were girtin, û ew ne gengaz e, bi rêzdarî, teknîkan hilbijêrin ku giraniya kêm bikin, hûn hewce ne ku herî nermîntirîn çêbikin. Quieter hûn diçin, hûn ê bêtir bistînin. Ew jî dixebite.
Yek ji van teknîkên nermîn "parêzek dirêj" parêzek "dirêj e, ku sînorkirin û qedexeyên kêmtirîn pêk tîne. Diet ji bo serdemek dirêj ve tê hesibandin. Ew dikare çend meh an jî salan were girtin. Ew ji bo windakirina giraniya 20-30 û bêtir kîlo maqûl e. Bonus baş-baş e, vigor, çalakî û rewşek baş e. Diet "dirêj-lîstina" bi esasî xwarinek rast, tendurist û baldar e. Ne hewce ye ku werzîşê bilîze, di sibehê de deh deqîqe bes e, û hûn jî dikarin swim, rêve, ski an bisîkletan.
Rêzikên Diet
Feed li ser vê parêzê rojê 5-6 caran tê pêşniyar kirin, di beşên piçûk de. Naveroka kalorîk a rojane li gorî pîvanên weyên takekesî cûda dibe, lê ne kêmî 1200 kcal rojane. Ji bo kêmkirina rêjeya kaloriyê ya we ji bo kêmkirina giraniya vê gotarê dê bibe alîkar.
Di parêzê de divê cûrbecûr hilberên bikêr bisekine: gerîdok û gerîdokî (bezên herî bijare), fêkiyan, sebzeyan û fêkiyan) , hêk.
Navnîşa têkçûnên qedexekirî: her alkol, xwarinek zû, şirîn û şekir, şekir, rûnê sûkê (di wê de diherike), Sauces, Marinades.
Ji bo piştgirîkirina giyayê tîrêjê di dema windabûnê de, divê hûn bêtir iodine (tenê piştî ceribandinê û şêwirmendiyê bi doktorê xwe re vexwendin). Bi piranî ew di nav deryaya behrê de dewlemend in, heck, cod, flounder, pergel, û hêkên mirîşkê.
Mînakek ji menuê 2 rojan
Roja 1
- Taştê: Omelet ji du hêkên bi sebzeyan, beşek ji salad û kehrebayê ya nû û bi walnut bi yogurt, çay
- Snack: dirûşmeya şekirê zexm, apple
- Firavîn: çaryeka mirîşkê porê ku li ser grill, boriya buckwheat, tomato
- Sêva Duyemîn: Hêka birêkûpêk, beşa saladê ya gomê ya deryayê (hişk bêyî mayonnaise)
- Dinner: Bassya Deryaya Baked, Salona Greenery Greenery.
Roj 2.
- Taştê: Dabeşa Oatmeal li ser avê di nîvê şekir, fêkî ya şekirê zexm, qehwe an chicory bi honandî
- Snack: 2 Kiwi, çaya kesk
- Firavîn: beşa sêvê sûkê (her), fêkî nan nan, greensên nû
- Snack Duyemîn: 200 ml kefir
- Dinner: 120 gûvê goştê birijandî, salad bi tomar û kaviran, bi çermê sour tije.
Heke hûn giraniya xwe li ser parêzek winda bikin, ji kerema xwe bi rûnê rûniştinê an endokrinologî re têkilî daynin.
Consultêwirmendê Doktor tê pêşniyar kirin!