Pressapemeniya Flat bi kuban, pêlavên pomped, dest û lingên embossed hemî ku hewl dide ku me pîşesaziyek fitne bide me. Lê ew hemî bi rastî ye? Ma ew safî ye ku di sedî kêmbûna fat de were kişandin?
Errorsewtiyên bingehîn ên di derbarê pêkanîna laşê bêkêmasî de
- Her tişt hêsan û hêsan e. Her kesê ku her dem giraniya xwe winda dike bawer e ku kubên li ser çapemeniyê hêsantir in, girîng e ku tenê bala xwe bidin ser ceribandinên laşî yên pêwîst. Lê heke rewşa laş ji xwezayî dûr e, wusa ne wusa ye, wê hingê dê tiştek nebe.
- Ne mumkun e. Pir kes bawer dikin ku ne gengaz e ku vê yekê pêk bînin. Ew ji bo çapemeniyek arîkariyê naxwazin, ji bo wan girîng e ku ew tenik bin. Mirovên weha di sibehê de 6 rabin, rojê 2-3 demjimêran dimeşin, tenê sebzeyên kêm-kalorî bixwin. So wusa ew hemû jiyana xwe dijîn, hebûna xwê, erê?
Bi rastî çawa ye
- 5 kg yekem ji 5 kg paşîn pir hêsantir e. Laş dibe dijwar, bêtir ku hûn hewce ne ku li ser wê bixebitin da ku ew bi rengek mezin bimîne. Zû zûtir hûn girseya rûnê winda dikin, dijwar ew ê di pêşerojê de be.
- Gelek modelên fitness tenê berî pêşbaziyê xweş xuya dikin û ji bo wê ew tenduristiya xwe didin.
- Her kesê ku dixwaze bi rengek xweş û balkêş xuya bike, pêşî li her tiştî li ser guhartinên bêpergal di laşê wan de. Winda jî 5% fatê dikare hêsantir bike.
Toawa alîkariya laşê laş dike
Pêdivî ye ku ew ji çalakiyên rojane û heftane were hesibandin ku divê ji bo bidestxistina alîkariyê were red kirin.
- Xwarina nîv-qedandî û zûtir nexwin.
- Di yek carekê de perçeyên mezin ên xwarinê çêdikin.
- Sporting, ji hêla fîzîkî ve çalak be, jiyanek jîndar a sedentary.
- Xwarinê tendurist bixwin, ku tê de hejmarek mezin a sebzeyan û fêkiyan jî heye.
- Xwarinek hevseng bikar bînin.
- Laşê ku hejmarek bes ji nûvekirinê bide. Xewa divê rojê herî kêm 8-9 demjimêran be.
Bawer bin ku di proteîna xwe ya rojane de, heke xwestekek hebe ku girseya masûlkan bistîne, wê hingê ew hewce ye ku bixwe. Ji bo vê yekê, divê her kg laş bi kêmî ve 1,5 g proteîn hesab bike. Spor e ku rojê rojê herî kêm 3 caran bikin, ne hewce ye ku gomlek be, her çalakiyek laşî ji bo laş kêrhatî ye. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin dans bikin, biçin Yoga.
Ji bo bidestxistina fîzîkî ya dirûşm, ne hewce ye ku meriv yek kabîneyê bixwin û li gomlekê bijîn. Hûn dikarin di gavên piçûk de biçin xewna xwe, hêdî hêdî li hemî qaîdeyên ku dê alîkariyê bikin da ku bigihîjin armancê. Dîsa mirovên ku bi rûnê kêm dikarin xwe dihêlin, lê hefteyek ji 1-2 carî ne girîng e û girîng e ku ew kêm-kalorî ne.
Tenê mirovên dîsîplîn dikarin li ser çapemeniyê bi kubên xwe bigihîjin, lê ew hewce ne? Girîng e ku laş saxlem û Taut e, ji bo ku ev divê hûn werzîşê bixwin û lîstin. Lê heke xwestekek hebe ku meriv zextek zextdariyê bigihîje, wê hingê pêdivî ye ku hûn her kaloriumê hesab bikin û perwerdehiyê nemînin.