Rîtma nûjen a jiyanê rê dide stresê. Em her gav li cîhekî lezgîn in, di her du kar û hem jî di jiyana kesane de tengasiyan dibin, em pêvekek mezin a agahdariyê pêvajoyê dikin û xwe pir armancên zêde yên zirav danîn. Carinan ew qas dijwar dibe ku ez dixwazim her tiştî bavêjim, têlefonê bar bikim û bi kêmî ve çend rojan ji her tiştî veqetînim. Lê meriv çawa bi stresê re mijûl dibe, heke ne gengaz e ku betlaneyê bihêlin an dawiya hefteyê bigirin? Derketinek heye! Pêdivî ye ku di hilberên parêza xwe de were nav kirin ku dê alîkariya nervê û dilxweş bike.
Hilberên ku rola antidepressants têne kirin
Ji ber vê yekê, heke hûn pir westiyayî ne, we dest bi depresiyonê kir an hûn di her demê de ditirsin, neçin ku pills bikirin. Tenê parêza xwe binihêrin, zivirandina wê ji navnîşa li jêr vegerin.
1. goşt, Buckwheat û OatmealDi goşt de, di nav goşt û buckwheat de vîtamîn Vitîn vîtamîn vîtamîn vîtamîn dike. Xwarin bi vîtamîn B rehmê zêde bike û dê pergala nervê aram bike.
Pêdivî ye ku pork û pork hewce bike ku bi çavkaniyek asîdê folîk zêde bike. Heke hûn van hilberan bi hev re bikar tînin, vîtamîn pir çêtir in. Bi gelemperî bi kesk ve bi rengek kesk bilind bikin, wê lê zêde bikin û li porê an di stewrê de.
Zanyar çend lêkolînên xebitandinê kir ku dema ku ew derketiye ku dijminê xwezayî yê herî xwezayî omega-h e. Ew dikare bi xwarina masî û rûnê flaxseed were wergirtin. Tewra du caran du caran, laşê ku bi rûnên kêrhatî rûne. Heke hûn pir ji masî hez nakin, hûn gelek caran saladan dixwin, bi rûnê zeytûnan an zeytûnan tije dikin (hûn dikarin wan bi hev re hev bikin an jî tenê alternatîf bikin).
3. Cheese, fêkiyên xwerû, çîkolata reş, tomato û goştê kulikêBînin bîra xwe ku Serotonin Hormona Hormona Hormonê ye? Ew ji triptophan û glukozê tê damezrandin, ku di fêkiyên hişk de (çîp, hêjîrê), di fêkî, doman û çîkolata reş de pir in.
Bi awayê, ew ê kêrhatî be ku di parêza hon, berm û fêkiyan de, wekî çavkaniyek glukozê pêk were.
Heke hûn dixwazin laşê we dest pê bikin ku bi serbixwe hilberînin triptophan, goştê poultry (Tirkiyeyê çêtir) bixwin.
Van hilberan karbohîdratên tevlihev ên karbohîdarên kompleks hene ku xwedan taybetmendiyên sohing in. Bikaranîna wan di xwarinê de, hûn dikarin alîkariya laş bikin ku bi stres û alarmê re mijûl bibin. Wekî din, di gelek seafûd de, tevî kabloya deryayê, iodine heye ku ji bo fonksiyona normal ya gland ya tîrêjê hewce dike.
Her gav hewce ye ku ji bîr mekin ku xwarina rastîn ne sedî sedî ye ku paşiya we ya hestyarî asta ye. Pir bi şêwaza we û li ser şêwaza jiyanê ve girêdayî ye. Ji bo hewcedariya werzîşê, xewa tevahî û rêwîtiyên derveyî ji bîr nekin. Xwe bi kirîna xweş, civînên bi hevalên hêja û mirovên cîgayî re xweş bikin. Bi gelemperî pirtir dikenin û sedemek bişirîn dibînin.
Ger hûn amade ne ku van van van pêşniyaran bişopînin, wê hingê ti stres ne tirsnak e! ?