Gelek kesên ku dixwazin bi kîlo nefretan re bibin alîkar ji pirsê re eleqedar in - çiqas hindik e, û çi awayên ku rê hene ku rêgezên destwerdanê hene. Li ser vê yekê ye ku dê di vê gotarê de were gotûbêj kirin.
Rêbazên bi bandor kêmtir in û tê kuştin
Bi piranî hewl dide ku dawiya giran winda bike, zor ji bo destpêkirinê. Ev ji ber vê yekê ye ku mirov xwe di çarçoveyek pir hişk de dimeşînin û, bi zimanê hêsan, ew birçî ne. Eşkere ye ku, nêzîkatiyek wusa ji têkçûnê re tê mehkûm kirin. Ya ku hêza wê dê kesek hebe, dê laş nexapîne. Erê, û ji nêrînek psîkolojîk, ew ne hêsan e - duh, kesek destûr da her tiştê ku jê hez dike, û îro - bi tevahî red kir. Li vir du vebijark hene, û her du jî ji windakirina giraniyê pir dûr in:- Şikestî Mirovek ji bo demek dirêj ve parêzek dijwar teng dike, lê li cihekî ku ew radiweste, û dest pê dike ku her tiştî di gelek mezin de bixwe. Di encamê de, windahiyan pişta xwe winda dike.
- Metabolîzma hêdî. Ger kesek xwe li ser parêzek bi calorienessek rojane ya krîtîk a krîtîk werbigire, tiştek baş nayê berdan. Di destpêkê de, dê hejmarên li ser pîvanê kêfxweş bibin, lê çend hefte paşê dê bêne zanîn ku giranî winda kir ku giraniya xwe winda kir. Ev ji ber vê yekê ye ku laş metabolîzmê hêdî dike. Ew fêm nake, kesek li ser parêzek e û dixwaze giraniya xwe winda bike. Ji bo wî, ev stresek mezin e. Since ji ber ku her roj kaloriyek kêmtirîn werdigire, ew metabolîzmê hêdî dike. Ev dawiya mirî ye. Wekî din, heke di demek wusa de kesek hêrs bibe û dest pê dike ku berî (pir û pir caran) bixwin, ew e, xetera bidestxistina giraniya ku ji giraniya xwe winda bû. All hemî ji ber ku laş dê di cih de rûnê rûnê.
Ji ber vê yekê gelek nutritionists arguman dikin ku parêza dijwar kar nakin. Lê çawa be? Vebijêrkek baş ev e ku meriv pêbaweriya xwe bixapîne û hindiktir kêmtir in - ev vebijark dê baş bibe da ku giraniya xwe winda bike. Conditionerê yekem kêmasiyek kaloriyê ye, ya duyemîn - kesek pêdivî ye ku kesek bi hestek birçîbûnê hebe.
Rêbaza yekem - hebûna taştêya hevseng, şîv û şîv
Riya rast ji bo derketina hesta birçîbûnê ya birçîbûnê ye ku meriv bi rehetî tê xwestin. Namely - taştê, şîv û şîv divê xwarinên tam û hevseng be. Digel vê yekê, nêzîkî 75% ji tevahiya kaloriya rojane divê di nîvê yekem ê rojê de têkevin laşê, ango di pêvajoya taştê û şîvê de.
Di dema windakirina giran de gelek taştê û şîvê red dikin. Lê ew bi rengek nerast e. Ew xwarina yekem e ku piştî şiyarbûnê metabolîzmê dest pê dike û dibe sedem ku laş rûnê bişewitîne. Dinner ji nişka ve girîng e ku kesek dê hestek birçîbûnê hîs neke. Ya ku hûn hewce ne ku li ser taştê zanibinPêdivî ye ku xwarina yekem hewce bike ku ne tenê proteînan, lê di heman demê de karbohîdart. Beriya her tiştî, ew ê derfetê bide ku ji bo demekê enerjiyê hilîne. Mînakî, hûn dikarin taştek piçûkek wekî taştê bişewitînin û hêkek kemilandî an fêkiyek piçûk a piçûk lê zêde bikin.
Ya ku hûn hewce ne ku li ser şîvê zanibinDi firavînê de, hûn dikarin hin karbohîdratan jî bixwin û proteîn ji wê re zêde bikin. Û çareseriya rast dikare di salona xwarina xwarina rojane de were bikar anîn. Bi wî re bi wî re laş dê fêkiyek ku karê traktora gastrointestinal bistîne û ji bo demeke dirêj ve bedena xwe baştir bike.
Ya ku hûn hewce ne ku di derbarê şîvê de zanibinJi bîr mekin, ku tê de divê şîvê ji dijmin re were dayîn. Ew bixwe dê bi destê xwe were. Mirovek dê giraniya xwe bi dest nekeve, lê heke we di 9 ê êvarê de şîvê bide. Ya sereke li vir çi ye hûn ê wekî xwarina xwarinê wekî xwarina xwarinê bikar bînin. Vebijêrkek baş hemî heman goştê ne-fat an masî bi sebzeyan e. Alternatîf dikare bi kincê kincê qaçaxî be. Lê ew pir zêde nexwin. Lê girîng e ku hûn ê bêyî hestek çolê ya birçîbûnê bimînin.
Riya duyemîn - bi gelemperî bixwin, lê hêdî hêdî
Gelek nutritionîst bipejirînin ku di mijara giraniya giran de pir girîng heye, bi qasî ku mirov li kesê ye. Ew bi ewle ye ku bibêje ku kesek taştê ye, li kar e, li ser kar "di kar de" diherike "li kar, û di êvarê de nîvê sarincê ye - metabolîzm hêdî hêdî bi sînor e. This ev rêbaz ne mimkûn e ku hûn destûrê bidin ku hûn hejmarê xwe bidin normal.
Nutritionists îdîa dikin ku ji bo pêşxistina metabolîzmê 5-6 carî tê xwarin, lê di nav perçeyên piçûk de.
Ew kêmtir e ku meriv pêbaweriyê bike, û xwarinek parçeyî dê bibe alîkar ku giraniya xwe winda bike. Hûn dikarin li şûna taştê, taştê, şîv û şîvê li 8, 14 û 19 demjimêran biceribînin, 5 xwarin, lê siviktir. Mînakî, di 8, 11, 14, 17 û 19 demjimêran de.
Wek snack, digel alîkariyê ya ku em ê bi serneketiyê ve bikin, dikarin fêkî an fêkiya bakur an fatura turkî, an yogurtê kêm-rûn bikin.
Tişta sereke ev e ku bi zêdekirina hejmara xwarinên xwarinê, tevahiya dravê rojane zêde nebûye.
Riya Sêyemîn - Li şûna xwarina xwarinê
Qanûnek bigirin - Heke hûn hestek birçîbûnê dest pê bikin, lê li ser nexşeyê berî ku xwarin hîn jî li bendê ne, çaya kesk biweşînin û wê hêdî bi xwe vexwe. Bi vî rengî "Snack" vexwarinek e ku pêdivî ye ku ji bo demekê we bişewitîne. Wekî din, çaya kesk ji bo laş kêrhatî ye û tewra jî dibe ku şewitandina bilez a bilez bike.Riya ourtharemîn - Snacks di dema plansaziyê de
Ger birçîbûnê bi rastî derket û ez dixwazim tiştek bixwim, hûn nekarin kêfxweşiya wusa red bikin. Heya ku armanc ev e ku meriv ji kîlo ya zêde xilas bibe. Li vir girîng e - hûn bi rastî hûn ê çi bikin. No buns, sandwiches, xwarin, şemî û tiştên din. Baweriya min bike, yek candyek dinihêre, hûn ê hest bi birçîbûnê nekin, lê zêdebûna şekirê xwînê dê hewce bike. This ev, di encamê de, bi pêvajoya şewitandina rûnê ve girêdayî ye. Ji bo baldariya we (wekî mînakek) navnîşek hilber û naveroka wan ya calorîk:
- Pêncên Bûyera piçûk - 25 KCAL;
- Yek karotek navîn - 15 kcal;
- Half Orange - 50 Kcal;
- 50 gram gurên kêm-rûn - 50 kcal.
Wekî ku hûn dikarin bibînin, pir gengaz e ku meriv snack hebe, û di heman demê de pratîkî jî bêyî ku kaloriyê di parêza we de zêde bike.
Balkêş e: Maskên Aloe WrinklesRiya Pêncemîn - Ji bo bikaranîna liquidê berî xwarinê
Xwarinê kêmtir bixwin û qut bikin? Ma hûn dixwazin piştî xwarinê xwarinê bistînin, we hestek satialî hîs kir, heke we hebkî xwar? Dûv re 5 hûrdeman li pêş min da ku ez muçek avê vexwim. Ev awayek rastîn e ku meriv xapînok xapînok bike û nekeve enerjiyê. Bi awayê, av dikare bêyî zirarê tenduristiyê hemî çaya kesk bibîne. Û ji bilî berevajî. Ev vebijark dê kêmtir bijare nebe. Ez şaş dikim: Kulîlkên di bin çavan de: sedem û meriv çawa ji holê radikeRiya şeş - Volume ya rûnê zêde zêde bikin
Ji bo hemî kesên ku hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, xwarinên di yek dengê de têne pêşniyar kirin ku 2-, 25 lître avên paqij rojane vexwin. , Wekî ku pratîk nîşan dide, ew bi rastî dixebite. Ev ne tenê pêvajoya veqetandina bi kîloyan ya zêde re bilezîne, lê bi gelemperî, asta apîteyê kêm dike.
Ez şaş dikim: toawa gava ku çîçika duyemîn zû hilweşîne û bikişîneRêbaza heftan - Di her formê de nerazîbûna tevahî
Heke hûn dixwazin giraniya xwe winda bikin, lê hûn nekarin sêvê xwe bişkînin, belkî di alkolê de dibe ku doza. Heke hûn bi gelemperî vexwarinên alkol vexwarin, divê hûn xwe red bikin. Bandor dê di cih de were dîtin - kesek dê dev ji hestek hişk a birçîbûnê berde. Wekî din, ji ber ku ew dibêjin, hûn, wekî ku ew dibêjin, du heb heb bikujin, dubare bikujin - sepana xwe kêm bikin û xwe ji kaloriyên nediyar rizgar bikin. Erê, hema hema hemî vexwarinên alkol kaloriya bilind in. Bi îstîsna, dibe ku, şerabê hişk a sor. Lê pêdivî ye ku pîvanek hewce bike.
Naha hûn dizanin ka çiqas hindik in û çi awayan hene ku rê hene ku bi serneket binpêkirinê. Serkeftinên di windabûna giran de!
Û hûn çawa serlêdan dikin ku hûn mîqdara xwarina vexwarinê kêm bikin?