Meriv çawa xewa têr heye: 7 Serişteyên ji bo dêûbavan

Xewa xurt a tevahiya malbatê

Kêmbûna xewê pirsgirêkek e, ku hema hema hema hema hemî dêûbavan nas dikin. Zarokek piçûk hîna jî rêjîme raber nekiriye, ew di carekê de di xew de di xew de ye, lê di heman demê de nizanim ku meriv çawa razaye.

Heya ku zarok bi aramî di xew de ye, dêûbav bixwe dikarin xewa xwe xirab bikin. Mînakî, tirsnak ji pitikê ditirsin û di şevê de gelek caran şiyar dibin da ku biçin razanê û pê bawer bikin ku her tişt bi wî re baş e.

Lê ji ber nebûna xewê, bi erkên dêûbav (û yên din) pêk tê dê bêtir tevlihev be. Nerazîbûn, astengkirin û nîşanên din ên nediyar li benda we bi hogirên dirêjtir in. Gelek serişteyan civandin da ku alîkariya damezrandina xewê bikin.

Di odeyê de şertên guncan biafirînin

Ma hûn difikirin ku ji bo xewek baş hûn ê tenê hebên têr û nivînek nermîn hebe? Ew ne. Hawîrdora derdorê bi giranî bandor li kalîteya xewê dike.

Divê odeya we giravek aram be, li wir cihê ku li wir bê şûştin tune.

Ji ber vê yekê di êvaran de, odeyê kontrol bikin, zivirînin, pencereyan dagirtin, TV û Smartphone vekişînin û dengên xwezayî yên li ser xwe bidin. Dîsa jî aram e ku hûn bîhnek xweş xweş bikin, hûn ê şimikên aromatîk bikar bînin.

If heke zarok di odeya we de di xew de ye, wê hingê ev hemû dê alîkariya aramiyê bikin û bihêztir bikin ku wî jî razên.

Herin di heman demê de biçin razanê

Her kes pê dizane ku ew çiqas girîng e ku meriv moda xewê bişopîne. Lê dêûbavên zarokên piçûk ew pir hêsan nakin.

Ji ber vê yekê we pitikek avêt ku di êvarê de razê û fêm kir ku we dem tune ku hûn şuştin û şuştin û karên din ên girîng çêbikin. Ceribandin di êvarê de mezin e. Lê dema ku hûn qediya, zarok dikare şiyar bibe, ji ber vê yekê hûn ê paşê jî razên.

Navnîşek bûyerên ku rastiyê girîng e ku her şev berî şevê girîng bikin.

Dema ku ew ê hin tiştekî nû ji navnîşê nebe, ji bo sibê aramî wê dereng bike. Li vir hûn ê hewceyê jêhatîbûna pofigîzma tendurist, ya ku dê bi demê re pêşve bibe. Tenê hewl bidin ku bi kêmî ve ji bo ezmûnê, û hûn ê bibînin ku dê kes ji vê yekê nekeve.

Herin razanê bêyî alarmê

Ger hûn dêûbavek alarmê ne, wê hingê hûn di şevê de çend caran şiyar dibin, da ku kontrol bikin ka her tişt bi wê re baş e. Xwe bi xwe bawer bikin ku hûn bi viya ditirsin, ne ew qas hêsan e.

Amûrên taybetî dê ji alarmên zêde werin radest kirin. Berî her tiştî ew vîdyoyek e. Odeya ji hêla nivîna pitikê, û çavdêriyê an têlefonê ku weşanê li ser nivîna we derbas dibe saz bikin. Gava ku hûn di nîvê şevê de hişyar dibin, hûn ne hewce ne ku rabin da ku pitikê kontrol bikin. Hûn dikarin zû li çavdêriyê binêrin, piştrast bikin ku zarok bi aramî di xew de ye û mînaka wî bişopîne.

Arîkariya ji yên din bigirin

Dêûbav divê tavilê bipejirînin û biryar bidin ka kî dê şevê şiyar bibe da ku zarok pê rehet bike. An jî nexşeyek çêbikin, wê hingê dê bikaribin herkesî bikar bînin.

Û bê guman heke hûn ji bo arîkariya xwe û hevalan alîkariyê nedin Heroge. Ji yekî ji wan bipirsin ku di nîvê şevê de çend demjimêran rûnin. Ew ê ne gengaz be ku tevahiya kêmbûna xewa xewê tijî bike, lê hûn ê piçekî kêmtir mîna zombî (li derveyî hestên we).

Bi rehetî hîs û tevlê sporê bibin

Pêdivî ye ku meriv rast, bê guman, her tiştî bixwe. Tenê dêûbav bi gelemperî wext tune ku fêm bikin ka ji bo her roj çi rast fêm bikin û digerin.

Hûn nekarin hêzê derbas bikin û serlêdana ku tenê wergêrên kêrhatî hatine berhev kirin. Mînakî, "Nutrition ya rast" ji bo Android û iOS. Di wê de, tomar di gelek kategoriyan de têne dabeş kirin, di nav de jî hilbijarkek vexwarinên ji bo parêzên cûda hene.

Ew çêtir e ku qehwe, bi kêmanî di nîvro de derkeve.

Caffeine ne qehweyî ye, lê tenê bîhnfirehiyê masûl dike. Lê perwerdehiya metirsiya kurt an yoga dê bibe alîkar ku dilxweş bike.

Rêzikên Circadian Control

Rêzikên Circapîk demjimêra biyolojîkî ne. Ew hemî pêvajoyên di laşê mirovan de, xewa we û dema şiyarbûnê bi wan ve girêdayî ye. Hûn dikarin vê temaşe bi ronahiyê xweş bikin.

Roja rojê ji bo ku roja ku di xew de bimîne, hewl bidin ku di ronahiyê de bêtir dem derbas bikin.

Bê guman, çêtirîn e, lê di rojên ewr de herî kêm ji bo kêmbûna ronahiya li malê, bi kêmî ve tezmînatek piçûktir biceribîne.

Lê ji xewê, hûn hewceyê ronahiyê kêmtir in. Ji ber vê yekê ti têlefon ne û di heman demê de pirtûkên kaxezê di binê lemê de jî dixwînin. Di heman demê de ronahî dibe alîkar ku moda xewê ya zarokan saz bike. Temaşe bikin ku ew di tariyê de razên. Di dema hişyarbûnê de, derkevin ku rêve bibin.

Bi doktorê xwe re têkilî daynin

Pirsgirêkên berfê ji bo gelek dêûbavan neçar in, lê heke ji ber wan pir zû westiyayî ne û bi domdarî qels dibin, wê hingê divê hûn bijîşkek şêwir bikin.

Ew ê ne hewce be ku hûn ji we re pileyên razanê binivîsin. Bes û vîtamîn, Melatonin, tezên giyayî an dersên nefesê. Lê nexebitin ku dermanên xwe bi xwe veqetînin - tenê bijîşk divê wan hilînin û dosage hejmartin.

Xewê saxlem ji bo mirovan pir girîng e. Non-shows bi gelemperî yek ji sedemên nexweşiyên cûda tê gotin. Tewra şekir û obesity. Ji ber vê yekê pirsgirêkê ji bîr nekin û van serişteyan biceribînin. Û şev baş!

Dîsa li ser mijarê dixwînin