Ji ber vê yekê, wêranbûna 2020-an li paş dimîne. Lêbelê, ji bo gelek kesan, wusa dixuye, hindik guherî, ji bilî salê di salnameyê de. Heke bala we dikişîne ku ji bo mehên bi tevahî ji bo mehên pêşîn amade dike - û, dibe ku, şahiya xwe bistînin - li vir çend serişteyên.
Kêfxweşiyek piçûk plan bikinHeke hûn li ser celebê mirovên ku di Januaryile de hatine qewirandin da ku ji bo sala bê, hêdî hêdî plansaziyek mezin çêkir. "Naha hûn dikarin tiştên piçûk ên ku li bendê ne, bikin," dibêje Profesor Psîkolojiya Zanîngeha Virginia Bethany Tichman. Ji ber ku plansaziyên gelemperî ji bo malbata xwe - mîna gelek mirovên din - çûn şokê, ew rabûn ser xwe çawa dema xwe didomînin. Her endamek malbatê bi dagirkerek balkêş re derket. Mînakî, li gorî daxwaziya keça herî mezin, temaşevanên pêşandanê "Brîtanya çêtirîn Baker", malbat biryar da ku "tonek hêmanan ji bo baking bikin û tiştek bi rastî tevlihev bikin." Plan bikin "Her tiştê ku we dihejîne," bi qasî ku di mehên pêş de dibe, Tichman şîret dike.
Diyar bikin ka çi girîng eHîn jî mehên qedexeyên li pêş hene, û pandemîk dibe ku cezayê bêdawî xuya bike. Her çend li malê rûniştî û ji rêwîtiyê jî bifroşin - yek ji wan zindanek rast e, ku ji girtiyên dirêj re têne fêr kirin: Psîkologên lênihêrîna tenduristî li girtîgehên New Jersey.
Doktor Abrams bi gelemperî nexweşên xwe komek pirsan dide, ji bo nimûne, çi û kî ji bo we girîng e? Hûn dixwazin mîrateya xwe çawa bibînin? What hûn çi amade ne ku hûn di rewşên heyî de jiyana xwe bi qasî ku gengaz bikin? One yek tiştek din: "Em afirîdên civakî ne. Circert carinan carinan ji bo avakirin, xurtkirin û pêşxistina têkiliyan dijwar dike. Hûn dikarin çawa têkiliyên xwe bi xwe pêşve bibin da ku wê hingê di têkiliyên bi mirovên din re heman bikin? "
Dr. Abrams dibêje ku ezmûna 21 salan li Prisons wî ew du tiştan hîn kir. Pêşîn, mirov bi ecêb in û ji hêla duyemîn, bextewarî ji hundur ve tê adaptekirin, ku di hundurê xwe de cih digirin. "Zêdetir hûn tiştê ku hûn pê dizanin, çêtir hîs dikin," ew dibêje. - Ez tenê wateya tiştên madî nînim. Ew dibe ku hevsengiya we ya dilsoz be, ew dikare tenduristiya we be. "
Di demekê de bimîninPsîkolojiya werzîşê ji bo bîhnfirehiyê ji me re vedibêje ku laş ji mêjiyê pir mezintir e ku meriv difikire. (Ger kesek di meha Adarê de ji we re got, ma hûn ê çiqas dirêj bikin, ma hûn difikirin ku hûn dikarin vê yekê bi vê yekê re bisekinin?
Xemgîn ji ber rastiya ku hûn di pêşerojê de têne paş xistin, lê "Heke hûn ji bo demên heyî xilas bibin û carinan jî ew hêsantir dibêje," dibêje psîkolek ji Zanîngeha Joe Daniels, nivîskarê lêkolînê ku dibe sedema xemgîn û depresyonê di bin şert û mercên insulasyonê de.
Meriv çawa di cih de bimîne? Hemî ji bo hişmendiyê her cûre ceribandin hene ku hûn pênc tiştên ku hûn spas dikin hene, ne tiştek piçûk in - erê, erê, kasa germê girîng e. Gava ku hûn xwepêşandan dikin, tenê difikirin ku di saet saet an roja din de derbas bibin, û ne li ser hefteya pêş an meha pêş.
Lêkolîna Pandemic Daniels Pandemicî destnîşan kir ku stratejiyên zindî yên neyînî wekî karanîna dubare û karanîna zêde ne "Biceribînin tiştek baş bikin, lê bê guman xirab nakin," ew dibêje. Kes di dawiya rojê an nîvro de kokteylê red dike. Di ramana xwe de, pirsgirêkên ku hûn bi berdewamî van tiştan bikar tînin da ku hûn xwe biguhezînin, û dûv re jî ji bo wê sûcdar hîs bikin.
Tiştê ku hûn dikarin kontrol bikin bibîninHeke hûn highteya pandemîk hîs dikin, ev ji ber vê yekê ye ku ew xwedî taybetmendiyek hevbeş bi dîlgirtiya rastîn heye. Ev yekbûnek bingehîn e, efserê berê yê polîs û psîkologê leşkerî ji başûrê Wales Emma Kavana, yê ku psîkolojiya danûstendina mêvandariyê ders dide. Mirovên ku, mêvandar dibin psîkolojîk hîs dikin, bi gelemperî hewl didin ku kontrola li ser jîngehê sererast bikin. Ew dibêjin: "Todayro ez ê 100 gavên li ser kamerayê bikim" an "Ez ê 50 Pushup bikim."
"Hin çareseriyên xwe arîkariya hesta kontrolê dikin," nîşanên KAVAN. Xebatek bijarek baş e, ji ber ku ew asta Endorfiyan zêde dikin, lê heya ku hûn sêvê heftan nebin kuştin. Dibe ku ew hemî tiştê ku we li ser ezmûna rojane ya xwe kontrol dike, ka ew bi rengek rojane an rêwîtiyek rojane ya piçûk e.
Bi dilşikestî û toleransê xweş bikinDi rêzek lêkolînên ku di Cotmehê de li eniyên kovarê di psîkolojiyê de hatine weşandin, tê hesibandin ka çiqas nerazîbûn tevlihev dike. Di yek lêkolînê de, beşek beşdaran digotin ku ew bi axaftinê re diaxivin (ku bi xwe jî alarm be), da ku ew ê axaftinan binirxînin, û ya sêyemîn jî, û ew ê paşê paşê fêr bibin divê bikin. Hingê hemî koman anagramsên tevlihev çareser kirin, û koma ku nizanibû çi peywira wan dê hejmara piçûktir a hewldanan ji bo çareserkirina puzzles bike. (Di hejmarê de yên jêrîn ew in ku difikirin ku ew hewce ne ku bi axaftinê bipeyivin.)
Yek ji teoriyan diyar dike ku dema ku bêhêvîtiyê ye, "Profesorek psîkolojiya zanîngeha Texas ya Texas û nivîskarek pêşeng a ji Jessica Alquist's Notes of Jessica Alquist digire.
Li gorî Tichman, ku di heman demê de bêberpirsiyarî jî xwend, herî kêm li ber sekinandinê û çêtirîn bi nediyarbûna mirovên maqûl ve hatî çêkirin. Ger we sekinî, ji xwe bipirsin, gelo hûn bi encaman ve dihesibînin an jî ya herî xirab in. Ma rêyek din heye ku li rewşê binihêre? Hûn dikarin li ser kesê ku pê dilxweş dikin bifikirin, û xeyal bikin ka gelo vî mirovî bi stresê re çawa kopî dike, bêyî ku wî bersiv da vê rewşê. Mirovên ku pîvaz nîv vala ye, netirsin: ev nayê vê wateyê ku divê hûn her gav bifikirin ku dê tişt baş derbas bibin. "Ne tenê awayek rast e ku meriv li ser rewşan bifikire, ji ber ku bingeh û pêdiviyan bi berdewamî diguhezin," dibêje Tichman.
Toleransa ji nediyarbûnê jî dikare baştir bibe - tewra di şertên insulasyonê de jî. Tiştek nû biceribînin, ya ku we berê nekiriye, tê xwestin ku hûn piçek ditirsin. Dr. Tichman hewl da ku bi parachute û li ser tariyê hilkişe da ku xwe dihejîne, lê hûn ne hewce ne ku heta niha biçin. Hûn dikarin bi hêsanî ji kesek ku we di demên dawî de bi hevdîtinek re peyamek binivîsin û dixwazin hevalên xwe bikin. Rêzika jêrîn ev e ku hûn tiştek bikin ku hûn fêm nakin ka her tişt qediya ye, çimkî ew ji we re nediyar dike.
"Hûn dikarin wê bikin," dibêje Tichman. "Ew nerehet e, lê ne xeternak e." (Belê, heke hûn sportek parachute hilbijêrin.)