Pir kes bawer dikin ku piştî 50 perwerdekirina wê pir zehmet e, ji ber ku hêz û enerjiya têr tune. Lê, bi guman, ev pirsgirêkek psîkolojîk e, mirov bixwe jî di hişê xwe de ne ku ew ne ji hêla temen ve ne gengaz in.
Ne hewce ye ku bifikirin ku dersên li hewşê ji mirinê re aciz in, ne hewce ye ku di dema heftemîn de bi rêgezên bingehîn re têkildar be, wê hingê ew ê di her tiştî de bibin alîkar kalbûn.
Rêzbirêzî
Heke hûn di sibehê de dest bi xebitandinê bikin, wê hingê 1-2 caran têrê nake. Naha hûn hewce ne ku ew bi rêkûpêk, her roj, her roj, tevî hewayê û xweş. Di heman demê de, heke di meha yekem de we kîlometreyek werdigire, dûv re 200 metre li dûrbûna xwe li dûr û dirêjiya xwe lê zêde bike. Pêşveçûn, li wir raweste, ew ê alîkariya laşê ku di nav xwe de bibe alîkar.Bêtir av bixwin
Sibê ji şûşek avê dest pê bikin, piştî rûnê rûnê paşîn, herî kêm 6-7 demjimêr derbas bûn. Pêdivî ye ku laş av hebe, ku ew veguherîne enerjiyê.
Taştê ji bîr nekin
Taştê ye ku mifteya rojek serfiraz û xebatek baş e. Heke hûn taştê ji bîr mekin, dê li ser ceribandina laşî hêzek tune be. Wekî parêzek tendurist, ew ê guncan be: genim, yogurt, hêk û sebze, û her weha nanek tevahî genim.Bala xwe bidin germê
Germbûna 7-10-Minute potansiyela masûlkan berfireh dike û şansê birîndariyê kêm dike. Hişmendiya taybetî ya germê divê ew kesên ku jiyanek sedendariyê didin, di vê rewşê de, di vê rewşê de xebatên li ser masûlkeyên ne-berê dikarin birînên cidî provoke bikin.
Ji ber bîhnfirehiyê xebatê nekin
Heke hûn hîs dikin ku em westiyayî ne - biçin hewşê. Ev şîret insan xuya dike, lê ew wate dike. Di dema perwerdehiyê de, laş dest pê dike ku endorfînan hilberîne ku hesta bîhnfirehiyê derxe û performansa zêde bike.Ji bîr nekin ku li ser hin komên masûlkan bixebitin
Heke, gava ku çapemeniyê pompe bike, kesek pişta xwe diêşîne, wê hingê wî ew ji bîr dike, bêyî ku di dema perwerdehiyê de bala xwe bide bala xwe. Heya ku hûn di perwerdehiyê de bikar neynin, hûn hewce ne ku hûn li ser wan bixebitin. Girîng e ku barkirina barkirinê rast belav bike: hûn di yek rojê de ling û buttocksên min diherikin, bi paş ve diçin, dest û çapemeniyê.
Piştî çalakiya laşî serşokê bigirin
Laşê bi tîrêjên toksan diherike, û kesê xurttir di dema ceribandina laşî de, çêtir ew dikare ji laşê were derxistin. Heke hûn wê di giyanek germ de nebin, dibe ku êş û acizî li ser laş hebe.Piştî perwerdehiyê nexwin
Ger, piştî çalakiya laşî, kesek ji her tiştî re êrîşî ye, wê hingê encamên ku di perwerdehiyê de hatine bidestxistin kêm dibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv bi baldarî bikişîne ku hûn piştî perwerdehiyê şîvê bikin.
Ger ev nayê kirin, wê hingê mirovek birçîbûnê dikare xwarina zirarê bikar bîne, ya ku ne tenê alîkariya encamdana xwestî dike, lê her weha enerjiyê jî digire. Xwarinek wusa zirarê digihîje: xwarinên şîrîn, fêkî, fêkî û rûnê. Heke hûn van qaîdeyên hêsan bikar bînin, wê hingê enerjiya ji bo çalakiya laşî dê di heman demê de 70 salan jî be.